დაიცავით სიხშირე ფიზიკური აქტივობები მართლაც რთული ამოცანაა ადამიანების უმეტესობისთვის, განსაკუთრებით თუ ისინი აპირებენ მის შესრულებას დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის შესახებ, სადაც ნათქვამია, რომ იდეალურია 150 წუთის განმავლობაში სიარული კვირა. თუმცა, ეს ამოცანა შეიძლება ბევრად უფრო ადვილი იყოს, ვიდრე ჩანს, თუ თითოეულ გასეირნებას 10 წუთად გაყოფთ. უკეთ გაიგოს სიარულის სარგებელი სტატიის მსვლელობისას.
10 წუთი სიარული შეუძლია გააუმჯობესოს ყველაფერი
მეტის ნახვა
ახალგაზრდობის საიდუმლო? მკვლევარებმა აჩვენეს, თუ როგორ უნდა შეცვალონ…
ფაფის „ძალა“: შეამოწმეთ შვრიის სარგებელი…
შეერთებულ შტატებში დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრის თანახმად, თქვენ უნდა გაიაროთ მინიმუმ 2 ძალოვანი ვარჯიში. კვირაში და ყოველ კვირას იარეთ მინიმუმ 150 წუთი, თუ ეს იყოფა კვირის 5 დღეზე, იქნება 30 წუთი თითოეულ დღეს. ამ მიზნის მიღწევა შეიძლება ძალიან რთული იყოს ადამიანების უმეტესობისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც აქვს დაძაბული და დამღლელი რუტინა, მაგრამ იცოდით, რომ ამ ვარჯიშის შესრულება უფრო მეტად არის შესაძლებელი მშვიდი?
თუ დღეში 30 წუთის კეთება გიჭირთ, რას ფიქრობთ დღეში 3-ჯერ გამოყოფა 10 წუთი ფეხით? აქტივობა ნაკლებად დამღლელი და ადვილი შესასრულებელი გახდება.
უმოძრაო ცხოვრება ერთ-ერთი ყველაზე ცუდია თქვენი ჯანმრთელობისთვის
Yale Medicine-ის სპორტული მედიცინის სპეციალისტი დასძენს, რომ „მონაცემები ნამდვილად ადასტურებს, რომ ერთ-ერთი ყველაზე მავნე რამ, რისი გაკეთებაც შეგვიძლია ჩვენი ჯანმრთელობისთვის, არის მჯდომარე ცხოვრება“. მჯდომარე ცხოვრება იწვევს ჯანმრთელობის რამდენიმე პრობლემას, როგორიცაა, მაგალითად, განვითარების რისკის გაზრდა გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, ინსულტები, გულის შეტევები, გარდა ამისა, შეიძლება გააუარესოს რამდენიმე სხვა ადამიანის მდგომარეობა დაავადებები.
ამ მიზეზით, თუნდაც გაგიჭირდეთ კვირაში 150 წუთის სიხშირით დაწყება, დაიწყეთ ხანმოკლე გასეირნებით, რაც ნამდვილად დიდ გავლენას მოახდენს თქვენს ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაზე.
თქვენი მიმოქცევა სავარაუდოდ გაუმჯობესდება
ექიმი ამბობს, რომ ჯდომისას ან წოლის დროს მიდრეკილია სისხლი ფეხებში დაგროვდეს, რის გამოც სიარული ასე მნიშვნელოვანია. კარგი მიმოქცევა აუცილებელია ქსოვილების კარგი ჯანმრთელობისთვის, ასევე სისხლის შედედების რისკის შესამცირებლად.
თავს უფრო აქტიურად იგრძნობთ
ვარჯიშის დროს ჩვენი ორგანიზმი უფრო აქტიური ხდება, ამიტომ ყოველდღიურად 10 წუთის სიარული დიდ გავლენას მოახდენს თქვენს ჯანმრთელობაში.
ის გაზრდის თქვენს გულისცემას
ექიმების აზრით, გულისცემის გაზრდა სასარგებლოა, რადგან ეს ხელს უწყობს გულის კუნთის გაძლიერებას.
