ბრაზილია ყველაზე მჯდომარე ქვეყანაა მთელ ლათინურ ამერიკაში, მოსახლეობის დაახლოებით 47%-ს აქვს ეს მახასიათებელი. ამას რამდენიმე შედეგი აქვს, მაგალითად, ისეთი დაავადებების მქონე ადამიანების მზარდი რაოდენობა, როგორიცაა დიაბეტი, სიმსუქნე, მაღალი ქოლესტერინი, ჰიპერტენზია და სხვა. ამიტომ, საკუთარი ჯანმრთელობისთვის, ჩვენ გამოვყოფთ რამდენიმე რჩევას, რომ თავი დააღწიოთ მას უსიცოცხლო ცხოვრების წესი.
ვარჯიში აუმჯობესებს გონებისა და სხეულის ჯანმრთელობას
მეტის ნახვა
ლანჩზე მოხარშული კვერცხის ჭამა ჯობია თუ ვახშამზე? შეიტყვეთ აქ
Me-no-one-can: შეხვდით მცენარეს, რომელსაც შეუძლია ბოროტი თვალებისგან თავის დაღწევა
სედენტარიზმი არის ბოროტება, რომელიც გავლენას ახდენს ბრაზილიის მოსახლეობაზე და ბრაზილიის პროცენტი ამ მხრივ, განისაზღვრება ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია (WHO), საკმაოდ შემაშფოთებელია, რადგან ბრაზილიელები მეხუთე ადგილზე არიან ყველაზე მჯდომარე ხალხში მსოფლიოში. მსოფლიო.
თუ ამ პროცენტში წვლილი შეიტანეთ, დროა ინერვიულოთ, ბოლოს და ბოლოს, უმოძრაო ცხოვრების წესი რამდენიმე დაავადების ერთ-ერთი მიზეზია, როგორიცაა: დიაბეტი; სიმსუქნე; მაღალი ქოლესტერინი; ჰიპერტენზია; გულის შეტევა;
ინსულტი; დეპრესია და შფოთვა; ოსტეოპენია და ოსტეოპოროზი; სახსრების დაზიანებები; კუნთოვანი; და ზოგიერთი სახის კიბოს.ყველა ზემოაღნიშნული დაავადება ძალიან შემაშფოთებელია და სერიოზულ საფრთხეს უქმნის თქვენს ჯანმრთელობას, ამიტომ ვარჯიშის ჩართვა თქვენს რუტინაში ხდება გადაუდებელი შემთხვევა ჯანსაღი ცხოვრებისათვის. ამიტომ, უმოძრაო ცხოვრების წესიდან გამოსაყვანად რამდენიმე სპეციალისტს მიმართეს, რათა დაგეხმაროთ ამ პროცესში.
იხილეთ რამდენიმე რჩევა მჯდომარე ცხოვრების წესიდან თავის დასაღწევად.
აღიარეთ თქვენი უსიცოცხლო ცხოვრების წესი
ადამიანი, რომელიც არ არის მჯდომარე ადამიანი, ძნელად ეპარება ეჭვი ამაში, ასე რომ, თუ ეს ეჭვი გაჩნდება თქვენს თავში, სავარაუდოა, რომ თქვენ ხართ.
უმოძრაო ცხოვრების წესი ხდება მაშინ, როდესაც ყველა აქტივობა, რომელსაც ჩვენ ყოველდღიურ ცხოვრებაში ვახორციელებთ, ტოვებს ჩვენს სხეულს მოსვენებულ მდგომარეობაში, მაგალითად, კომპიუტერთან საათების გატარება.
ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის თანახმად, რეკომენდირებულია ზრდასრულმა 150-დან 300 წუთამდე შეასრულოს ზომიერი ინტენსივობის აერობული აქტივობა კვირაში, რათა დარჩეს ჯანმრთელი.
სიარული ეხმარება
ნებისმიერი ვარჯიშის დაწყებამდე მნიშვნელოვანია გაიაროთ კონსულტაცია ექსპერტებთან, რათა იცოდეთ თქვენი საზღვრები. სათანადო განთავისუფლება, სეირნობა შესანიშნავი საშუალებაა ვარჯიშის დასაწყებად, ყოველივე ამის შემდეგ, გარდა იმისა, რომ აუმჯობესებს სხეულის ჯანმრთელობას, ასევე ათავისუფლებს სტრესს და აუმჯობესებს განწყობას.
თუმცა, ძალიან მნიშვნელოვანია მცირედით დაწყება. ფიზიკური აღმზრდელი ვაშინგტონ სოუზა ამბობს: „ადაპტაციის პროცესის პატივისცემა თავიდანვე მოცულობისა და ინტენსივობის გადაჭარბების გარეშე მნიშვნელოვანია, რადგან ის თავიდან აიცილებს დაზიანებებს ან მწვავე გვიან ტკივილს“.
გქონდეთ რეალისტური მიზნები
ბევრი ადამიანი ეძებს ფიზიკურ ვარჯიშებს, როგორც საოცნებო სხეულის მისაღწევად. თუმცა, ისინი ძლივს ახერხებენ მოკლე დროში მიაღწიონ იმას, რაც სურთ და, შესაბამისად, იმედგაცრუებულები და უნებლიე აღმოჩნდებიან.
აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ესთეტიკური შედეგები მოდის გრძელვადიან პერსპექტივაში, მაგრამ გაუმჯობესება ჯანმრთელობა ამის შემჩნევა უკვე შესაძლებელია პირველ რამდენიმე კვირაში, ასე რომ გქონდეთ რეალური მიზნები.