გაეცანით რჩევებს წონის დაკლებისთვის ჯანსაღი და უსაფრთხო გზით

ბევრ ადამიანს აქვს წონის დაკლების ძლიერი სურვილი და ზოგჯერ მათ სურთ, რომ ეს ძალიან სწრაფად მოხდეს. თუმცა, აგრესიულ მიდგომაზე ფსონი შეიძლება საზიანო იყოს ჯანმრთელობისთვის. საჭიროა ბალანსი და თანდათანობითი პროგრესი, როგორც კვების ჩვევებში, ასევე ფიზიკური აქტივობის ჩართვაში ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ამის დასახმარებლად, ჩვენ გამოვყავით რამდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ წონაში ჯანსაღი გზით დაიკლოთ. კარგი კითხვა!

Წაიკითხე მეტი: საკმარისად გძინავთ წონის დასაკლებად?

რჩევები წონის დაკარგვისთვის ჯანსაღი გზით

1. შეამცირეთ წებოვანა

გლუტენი არის ანთებითი თვისება, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს მუცლის ძლიერი შებერილობა.

2. შეამცირეთ ლაქტოზის მიღება

ლაქტოზას შემცველმა პროდუქტებმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ანთება, რაც იწვევს წონის მატებას.

3. მოერიდეთ გადამუშავებულ პროდუქტებს

უპირატესობა მიანიჭეთ ბუნებრივ საკვებს, რომელიც არ არის ეტიკეტირებული, მაგალითად, სამეზობლო ბაზრობებზე, სადაც იყიდება, მაგალითად, ხილი და ბოსტნეული.

4. მიირთვით ანთების საწინააღმდეგო საკვები

ზოგადად, ანთების საწინააღმდეგო ინგრედიენტები, როგორიცაა სანელებლები, კურკუმა, წიწაკა და სხვა, მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც ძალიან მნიშვნელოვანია ჩვენი ორგანიზმისთვის.

5. შეცვალეთ პური ფესვებით

მაგალითად, საცხობში პურის (გლუტენით) და ინდაურის მკერდის (ინდუსტრიალიზებული) ყიდვის ნაცვლად, აირჩიე ფესვები, როგორიცაა იამი და კასავა, ან ტაპიოკა, რომელიც წარმოებული საკვებია. კიდევ ერთი რჩევაა ასევე გამოიყენოთ ზეითუნის ზეთი ან ტაჰინი კარაქის ნაცვლად, რომელიც შეიცავს ლაქტოზას.

6. დალიეთ ჩაი და სითხეები

სითხეები ძალიან მნიშვნელოვანია ჩვენი ორგანიზმის ფუნქციონირებისთვის. ჩაი, როგორიცაა გვირილა და პიტნა, კარგი ვარიანტია წონის დაკლებაში. კიდევ ერთი ალტერნატივა არის მწვანე წვენი, რომელიც აერთიანებს ანთების საწინააღმდეგო, ანტიოქსიდანტურ და დეტოქსიკაციის ინგრედიენტებს.

დამატებითი: ივარჯიშეთ ფიზიკური ვარჯიშებით

ვარჯიშის ტიპი ნაკლებად მნიშვნელოვანია, ვიდრე მისი შესრულების სიხშირე, გახსოვდეთ, რომ ეს უნდა იყოს მინიმუმ კვირაში სამჯერ. ზოგიერთი ყოველდღიური აქტივობა და არჩევანი შეიძლება განსხვავდებოდეს, ამიტომ ცოტათი სცადეთ ყველაფერი.

• აირჩიეთ კიბეებით ასვლა, როცა შესაძლებლობა გაქვთ;
• იარეთ, როცა შეგიძლიათ, რომ ისიამოვნოთ და დაკავდეთ ფიზიკური აქტივობით;
• ლანჩის შემდეგ 10 წუთი სიარული კარგი ვარიანტია;
• გაასეირნე შენი ძაღლი.

ისევე, როგორც ბოდიბილდინგი ხელს უწყობს წონის დაკლებას, კუნთების მასის გაზრდას და მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას, ყველა სახის ფიზიკური აქტივობა დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების მოცილებაში და არა მხოლოდ აერობული აქტივობები, როგორიცაა სიარული, ველოსიპედი და რასის.