თქვენ ალბათ უნდა მოუსმინოთ დედას, როდესაც ის გეუბნებათ, რომ მიირთვათ ხელნაკეთი საკვები, ნაცვლად იმისა, რომ შეუკვეთოთ სწრაფი კვების პროდუქტები და მსგავსი. იდეა იმაში მდგომარეობს, რომ თქვენ არა მხოლოდ შეინარჩუნოთ ჯანსაღი სხეული, არამედ დააბალანსოთ თქვენი სხეული და თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა, ისე, რომ არ მოხდეს, მაგალითად, განწყობის ცვალებადობა. ეს გამომდინარეობს იქიდან, რომ ის რეალურად შეიძლება მოხდეს კვების დეფიციტი განწყობის ცვალებადობა. სტატიის განმავლობაში შეგიძლიათ გაიგოთ მეტი ამის შესახებ, ასე რომ შეამოწმეთ.
Წაიკითხე მეტი:3 უტყუარი რჩევა თქვენი განწყობის მყისიერად გასაუმჯობესებლად
მეტის ნახვა
ჩინეთი: ელექტრომობილების უდავო ლიდერი – როგორ…
უნდა გავაზიარო საპონი ჩემს ოჯახს?
3 სახის კვებითი დეფიციტი, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჩვენს განწყობაზე
ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობის უმეტესობა, დეპრესიიდან შფოთვამდე, გამოწვეულია თავის ტვინში ანთებით, რაც იწვევს ტვინის უჯრედების სიკვდილს. ამ ანთების წყარო ჩვენი ნაწლავია, რადგან მას აკლია აუცილებელი საკვები ნივთიერებები, რომლებიც მნიშვნელოვანია ჩვენი ორგანიზმისთვის სასიცოცხლო ფუნქციების შესასრულებლად.
როდესაც ჩვენ ვინარჩუნებთ კარგ კვების ჩვევებს და დაბალანსებულ დიეტას, რომელიც მდიდარია აუცილებელი საკვები ნივთიერებებით, ჩვენ შეგვიძლია შევინარჩუნოთ ჩვენი ტვინი ჯანმრთელი და თავიდან ავიცილოთ ანთება და მისი შედეგები. დიეტოლოგმა და ჯანდაცვის ექსპერტმა კარიშმა შაჰმა ინსტაგრამის პოსტში ისაუბრა კვების სამ ნაკლოვანებაზე, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჩვენს განწყობაზე. თუ გაწუხებთ განწყობის ცვალებადობა ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის სხვა პრობლემები, უნდა იცოდეთ ამ ხარვეზების შესახებ.
ანტიოქსიდანტები
ოქსიდაციური სტრესი თამაშობს როლს შფოთვასა და დეპრესიაში, რაც იწვევს ანთებას, რამაც შეიძლება დაარღვიოს ტვინის ჯანსაღი ფუნქცია და გამოიწვიოს ცუდი განწყობა. წარმოშობა მოიცავს ანთებით დიეტებს, განსაკუთრებით ჭარბ შაქარს და რაფინირებულ ნახშირწყლებს, გადამუშავებულ საკვებს, ცხიმებს, გადამუშავებულ პროდუქტებს და სტრესს.
თუთია
თუთიის დეფიციტი ცვლის ჰიპოკამპუსს და თავის ტვინის პრეფრონტალურ ქერქს. დეფიციტის მიზეზებია ძალიან ცუდი საჭმლის მონელება და ცუდი დიეტა. ამ გზით მიირთვით თუთიით მდიდარი საკვები, ეს არის ხამანწკები და მოლუსკები, ქათამი, ნუში, ისპანახი, კაკაო (უმი).
ვიტამინი B6
ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ვიტამინი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის, რადგან ის არის კოფაქტორი ძირითადი ემოციური ნეიროტრანსმიტერების სეროტონინის, GABA და დოფამინისთვის. დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა, დეპრესია, გაღიზიანება, დაბნეულობა, დაღლილობა და PMS. ვიტამინი B6 დეფიციტი შეიძლება გამოწვეული იყოს ზოგიერთი მედიკამენტის ცუდი შეწოვით და ასევე ალკოჰოლიზმით. ეს ვიტამინი გვხვდება ზღვის პროდუქტებში და ველურ ხორცში, ლობიოში, თხილში, სუბპროდუქტებში და მწვანე ფოთლოვან ბოსტნეულში.