01). წელის რელაქსაციის პოზიცია:
- ლეიბზე ზურგზე იწექით, მუხლები მოხრილი გაქვთ და ფეხები მხარს უჭერთ, მხრებზე გაშლილი ხელები.
- ზურგზე იწექით ლეიბზე, თეძოებზე და მუხლებზე 90 გრადუსზე საყრდენზე.
02). ძილის პოზიციონირება:
- გვერდზე წოლა, გამოიყენეთ ბალიში მხრის სიმაღლეზე, თავის ქვეშ და მუხლებს შორის, ნახევრად მოხრილი.
03). საწოლიდან ადგომის მიმართულებები:
- გვერდზე გადახარეთ, ფეხები საწოლიდან წამოაყენეთ, ფეხები დაიჭირეთ, მუცელი შეკუმშეთ და ასწიეთ მაგისტრალური, მხარი დაუჭიროთ თქვენს ფეხებს, თუ ადგილზე არ მიაღწევთ, უნდა გამოიყენოთ ტაბურეტი ან საფეხური, რომ ჩამოხვიდეთ იქიდან საწოლი.
04). სახელმძღვანელო საწოლის მოსაწყობად:
- საწოლის სიმაღლიდან გამომდინარე, მოხარეთ ფეხები ან დაეშვით მუხლებზე, რომ არ გადატვირთოთ ხერხემალი. შეეცადეთ მოერგოთ საწოლის ტიპს.
05). ორიენტაცია სხდომაზე და სკამიდან ადგომისთვის:
- სკამი მაღალი ზურგით და მყარი უნდა იყოს. ჯდომისას ხერხემალი დაიდეთ სწორი და დუნდულოები ზურგიდან დაახლოებით 4 თითით, მუხლები მოხრილი უნდა იყოს 90 გრადუსით, ფეხები იატაკზე ან განავალზე (თუ ეს შესაძლებელია, არ გადააჯვარედინოთ ფეხები). მკლავები თეძოებზე ან სავარძლის მკლავებზე. თავი ასწიეთ ვერტიკალურად, მიჰყევით სხეულს.
- ადგომისთვის, ერთი ფეხი მოათავსეთ თქვენს წინ, ხოლო მეორე სკამის გვერდით; ოდნავ მოხარეთ ტანი წინ, შეაკუმშეთ მუცელი; ხელები მაგრად მოათავსეთ ბარძაყებზე, ასწიეთ თეძოები, გაასწორეთ მუხლები და წამოჯექით.
- დასაჯდომად, ერთი ფეხი მეორეს წინ დაიჭირეთ, ხელები თეძოებზე დაიდეთ, ოდნავ დახრილი მაგისტრალური, შეკუმშეთ მუცელი და ჩამოსრიალეთ ხელები თქვენს ბარძაყებზე, ჩამოიხვიეთ თეძოები და მუხლები მოხარეთ დაჯექი.
06). პოზიციონირება მართვის დროს:
- მოერიდეთ გადაბრუნებული მანქანით, მკერდი ძალიან ახლოს გაქვთ საჭესთან, რადგან ეს პოზა დაძაბავს ზურგისა და კისრის კუნთებს. მართვისთვის იდეალური პოზიციაა ზურგის სრულად დაწევა მანქანის სავარძლის საზურგეზე, სავარძლის ოდნავ უკან გადახრით. თავი უნდა დარჩეს სწორმდგომი, ხელები ოდნავ მოხრილი და კუნთები მოდუნებული.
07). როგორ ჩავჯდეთ მანქანაში:
- ზურგით კარისკენ დაიხარეთ ფეხები, ხელები დაეყრდნოთ კარს ან ბარძაყებს, დაჯექით და ფეხები ჩადეთ მანქანის შიგნით, მთელი სხეულით მოატრიალეთ.
08). როგორ გადმოვიდეთ მანქანიდან:
- გადაატრიალეთ მთელი სხეული, ფეხები მოატრიალეთ მანქანიდან, დაეხმარეთ მათ ადგილზე; დაეყრდნოთ ხელებს ბარძაყებზე ან კარზე, წამოჯექით და გააგრძელეთ ხერხემალი, სხეულის სიმძიმე ადეთ ფეხებზე.
09). როგორ უნდა ჩატვირთოს ობიექტი:
- ობიექტი ორივე ხელით ახლოს მიიტანეთ თქვენი სხეულის ცენტრთან. ხერხემალი სწორად დაიდეთ, მუცელი და დუნდულები შეკუმშული გაქვთ. ჩანთების, ჩანთების და ა.შ. შემთხვევაში, შეეცადეთ განაწილდეთ წონა ორად და გამოიყენოთ თითო მხარეზე.
10). როგორ დააყენებს ობიექტს:
- ერთი paddle მეორის წინ, ხელები და ხელები კარგად ეყრდნობოდა საგანს, მაგისტრალური ნახევრად მოქნილი, მუცელი და დუნდულოები შეკუმშული, ფეხები ობიექტისგან განცალკევებული და არასასურველი ფეხსაცმელი. შეეცადეთ ამოისუნთქოთ მოძრაობის შესრულების დროს.
11). როგორ გაიყვანოს ობიექტები:
- ერთი ფეხი მეორეს წინ, იდაყვები ნახევრად მოხრილი და ხელები მაგრად ეჭირა. მუცელი და დუნდულები შეკუმშეს. შეეცადეთ გააჩინოთ მოძრაობა.
12). როგორ ავიღოთ ობიექტი ზემოდან:
- შეეცადეთ მაქსიმალურად მიუახლოვდეთ ობიექტს (კიბეები, სკამი და ა.შ.). ); შეკუმშეთ მუცელი და დუნდულები, დააჭირეთ ობიექტს მყარად და მიიტანეთ სხეულთან ახლოს. არასოდეს იდგეთ ფეხის თითებზე.
13). როგორ ავიღოთ ობიექტი ადგილზე:
- ფეხები ოდნავ გაშორეთ, ერთი მეორის წინ, მუხლები მოიხარეთ და ტახტი ოდნავ მოხარეთ. ობიექტის მიახლოება სხეულთან, მუცლისა და დუნდულების შეკუმშვა, ობიექტის აწევა. გამოიყენეთ მთელი ძალა ფეხებში სანამ არ დგახართ. შეეცადეთ ამოისუნთქოთ ყოველთვის, როდესაც იძაბებით.
გრძელი პოზიცია:
- მუცელი და დუნდულოები შეკუმშული უნდა იყოს, ფეხი მაღლა გააფართოვეთ (განავალი, საფეხურები, განავალი, წიგნები და ა.შ.). ); ხოლო მეორე სრულად ეყრდნობოდა იატაკს. არ მისცეთ თეძოებს გვერდულად მოხრა და შეცვალეთ ფეხების პოზიცია.
15). გრძელი სხდომის პოზიცია:
- ისეთ საქმიანობებში, როგორებიცაა სწავლა, ფერთა აკრეფა, ტელევიზორის ყურება და ა.შ. ხერხემალი სწორად დაიჭირეთ, ზურგით სავარძელზე მიდგმული, ფეხები იატაკზე დადებული. მერხებისა და მაგიდების გამოყენების შემთხვევაში, მოერგეთ ისინი იდაყვების სიმაღლეზე, ან სკამის სიმაღლე მოერგეთ მაგიდის სიმაღლეს.
16). პოზიცია სიარულის დროს:
- დიდხანს სიარულისას ეცადეთ ხერხემალი დადგათ და მუცელი და დუნდულები შეკუმშოთ. ატარეთ შესაფერისი ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი (ანთების საწინააღმდეგო), შეეცადეთ სწორად ისუნთქოთ (ცხვირით სუნთქვა და პირის ღრუს ამოსუნთქვა).
17). გაწმენდის პოზიცია:
- გაწმენდის დროს, ცოცხის სახელური უნდა იყოს ადაპტირებული იმ სიმაღლეზე, რომელიც საშუალებას აძლევს ინდივიდს შეასრულოს დავალება სხეულით რაც შეიძლება სწორხაზოვნად, მუდამ მუცლისა და დუნდულოების შეკუმშვა. ავეჯის ქვეშ საწმენდის დროს ზურგი სწორად დაიჭირეთ, მუხლები მოიხარეთ ან მუხლები დაიხარეთ.
დაავადებები და ჯანმრთელობა - ბრაზილიის სკოლა
წყარო: ბრაზილიის სკოლა - https://brasilescola.uol.com.br/doencas/orientacao-de-postura.htm