შეიტყვეთ, როგორ შევინარჩუნოთ ჯანსაღი დიეტა სიბერეში

მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთს სურს რაც შეიძლება მეტი გადადება დაბერება ეს ბუნებრივი პროცესია. ზრდასრული ადამიანის ცხოვრების წესი უნდა მოერგოს ფიზიკურ და ემოციურ ცვლილებებს, რომლებიც დროთა განმავლობაში ხდება. ამრიგად, ძალიან ხშირია კითხვების დასმა იმის შესახებ, თუ რა უნდა გავაკეთოთ იმისათვის, რომ მოხუცებულად და ცხოვრების კარგი ხარისხით დაძველდეთ. პასუხი არის ის, რომ გარდა ახალი ჩვევებისა და ქცევების ჩართვისა, აუცილებელია სიბერეში დაბალანსებული დიეტის დაცვა. იხილეთ ამ სტატიაში, თუ როგორ უნდა შევინარჩუნოთ ჯანსაღი დიეტა მოხუცები.

Წაიკითხე მეტი: დიეტა გულ-სისხლძარღვთა შესაძლო დაზიანების გასაკონტროლებლად

შეიტყვეთ, როგორ შევინარჩუნოთ ჯანსაღი დიეტა სიბერეში

კვება არის ერთ-ერთი ფაქტორი, რომელიც ყველაზე დიდ გავლენას ახდენს მოხუცების ცხოვრების ხარისხზე. ჯანსაღი დიეტა უზრუნველყოფს აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს და ასევე ენერგიას. ამიტომ, ასაკის მატებასთან ერთად სათანადო კვების ჩვევების მიღება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ან გააუმჯობესოთ ისეთი ქრონიკული დაავადებები, როგორიცაა ტიპი 2 დიაბეტი, გულის დაავადება, მაღალი წნევა და ოსტეოპოროზი. ამ თვალსაზრისით, აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა ჯანსაღი დიეტის შესანარჩუნებლად.

1. შეუთავსეთ სხვადასხვა საკვები

სხვადასხვა საკვები ნივთიერებების მოხმარების უზრუნველსაყოფად ხანდაზმულებს უნდა ჰქონდეთ მრავალფეროვანი დიეტა. ამიტომ, არ დაგავიწყდეთ ყოველთვის დაამატოთ პარკოსნები და ხილი, რადგან ისინი უზრუნველყოფენ წყალს, A ვიტამინს, ანტიოქსიდანტებს, C ვიტამინს, კალიუმს, უხსნად და ხსნად ბოჭკოებს, ბუნებრივ შაქარს და სახამებელს.
გარდა ამისა, ღირს თხილისა და თესლების ინვესტიცია, რათა უზრუნველყოს ომეგა 3, ცილა, ბოჭკოვანი, ანტიოქსიდანტები, B ვიტამინები, ვიტამინი E, თუთია, მაგნიუმი, რკინა და ფოსფორი. დაბოლოს, არ შეიძლება დავივიწყოთ უცხიმო რძის პროდუქტები, რადგან მათ აქვთ უფრო ჯანსაღი ცხიმი, რაც მნიშვნელოვანია ენერგიის უზრუნველსაყოფად.

2. მოიხმარეთ ბოჭკოვანი

მთლიანი მარცვლეული ბოჭკოების, მინერალებისა და B ვიტამინების კარგი წყაროა. ნახშირწყლები ასევე გვხვდება. დიეტოლოგების აზრით, ყაბზობის პრობლემა ხანდაზმულთა საერთო საზრუნავია. ამიტომ, იდეალურ შემთხვევაში, ცხოვრების ამ ეტაპზე ადამიანებმა უნდა მოიხმარონ საკმარისი ბოჭკოვანი ნაწლავის ფუნქციონირების შესანარჩუნებლად.

3. კალციუმი და ვიტამინი D

ძვლის დაავადებები ასევე ხშირია ხანდაზმულ მოსახლეობაში. ამ თვალსაზრისით აუცილებელია კალციუმის მოხმარების გაზრდა. რეკომენდებულია მოხმარების გაზრდა უცხიმო რძის პროდუქტების გამოყენებით. არაპასტერიზებული იოგურტი, ყველი და რძე კარგი არჩევანია ხანდაზმულთა ჯანსაღი დიეტისთვის. იოგურტი ასევე შეიძლება იყოს პრობიოტიკების წყარო, რომლებიც აუმჯობესებენ ნაწლავის მუშაობას. D ვიტამინთან ერთად მიღებისას კალციუმი უკეთესად შეიწოვება. საბედნიეროდ, საკმარისია დღეში 20 წუთის გატარება მზეზე მის მისაღებად.