წონის აწევა კარგია ჯანმრთელობისთვის?

ფიზიკური ვარჯიშები სულ უფრო ხშირად გვხვდება ადამიანების რუტინაში, მათ შორის ბოდიბილდინგში. ამასთან, ხშირია კითხვა, არის თუ არა სავარჯიშო დარბაზში სიმძიმეების აწევა კარგი ჯანმრთელობისთვის თუ სარისკო საქმიანობაა წევრებისთვის და სახსრები. ამ კითხვაზე პასუხის გასაცემად, სამედიცინო პროფესიონალები განმარტავენ რამდენიმე პუნქტს.

წონის აწევა სპორტდარბაზში: დადებითი და უარყოფითი მხარეები

შეიძლება გიფიქრიათ, რომ სპორტდარბაზში სიმძიმეების აწევას საფრთხე არ ემუქრება. თუმცა, ინდოეთის საავადმყოფოს კარდიოლოგიის დირექტორის GR კეინის თქმით, სიმძიმის აწევამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს ფიზიკურ ჯანმრთელობას.

არასწორად გაკეთების შემთხვევაში, პროფესიონალის მეთვალყურეობის გარეშე, შეიძლება გამოიწვიოს ხერხემლის დაზიანება ცნობილი დისკის თიაქარი, ან გულის არტერიების რღვევა, შედეგებით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სიკვდილის პროვოცირება პრაქტიკოსი. გულ-სისხლძარღვთა პრობლემების მქონე პირებმა უნდა ივარჯიშონ ზომიერად.

მეორეს მხრივ, თუ აქტივობა მოითხოვს ყურადღებას და ასევე შეიძლება იყოს გარკვეული თვალსაზრისით უარყოფითი, ბალბირ სინგჰ, კარდიოლოგი, იცავს სპორტდარბაზში წონის აწევის სარგებელს. ეს მოიცავს კუნთების სიძლიერეს, ძვლის სიმკვრივეს, გამძლეობას და მჭლე კუნთოვან მასას.

ამ გზით, შესაბამისად პროფესიონალებიროგორც ყველა სხვა აქტივობაში, საჭიროა ზომიერება, რადგან გაზვიადება შეიძლება საზიანო იყოს. იდეალურია დატვირთვის ეტაპობრივი გაზრდა, რათა უზრუნველყოფილი იყოს შესრულების თანმიმდევრულობა.

როგორ ავიწიოთ სიმძიმეები სპორტდარბაზში სწორად?

ახლა, როდესაც თქვენ იცით წონის აწევის დეტალები, დროა გაეცნოთ სათანადო ვარჯიშის რამდენიმე მეთოდს, რათა შეამციროთ ტრავმის რისკი და სხვა უარყოფითი შედეგები.

• შეინარჩუნეთ რიტმი წონის აწევისას და მიიღეთ სიჩქარე, რომელიც შეიძლება განსხვავდებოდეს ნელიდან ზომიერამდე;
• ყურადღება მიაქციეთ მოძრაობის დიაპაზონს და შეასრულეთ სრულად;
• სუნთქვისას შთააგონეთ, როცა მოდუნებული ხართ და ამოისუნთქეთ, როცა ძალისხმევას იხმართ, რომელიც ცნობილია როგორც შეკუმშვის მოძრაობა;
• თუ ახლა იწყებთ აქტივობას ან დაბრუნდებით ხანგრძლივი შესვენების შემდეგ, იყავით ნაზი და დაიწყეთ 12-დან 15-მდე გამეორებით თითო კომპლექტში.

ამ ნაბიჯებით, თქვენ ამცირებთ ტრავმის შანსებს და შეგიძლიათ აწიოთ წონა დარბაზში ჯანსაღი გზით. დროთა განმავლობაში, ძალისხმევა ბუნებრივი გახდება და შეგიძლიათ გაზარდოთ დატვირთვები.