კამპინასის სახელმწიფო უნივერსიტეტში (Unicamp) ჩატარებულმა კვლევამ გამოიკვლია ბოდიბილდინგის ვარჯიშის გავლენა პოპულარიზაციაზე კუნთების მასის მომატება.
გასაკვირია, რომ შედეგები ეჭვქვეშ აყენებს საერთო მოლოდინებს დატვირთვასა და გამეორებების რაოდენობას შორის ურთიერთობის შესახებ.
მეტის ნახვა
ლანჩზე მოხარშული კვერცხის ჭამა ჯობია თუ ვახშამზე? შეიტყვეთ აქ
ახალგაზრდობის საიდუმლო? მკვლევარებმა აჩვენეს, თუ როგორ უნდა შეცვალონ…
რვა კვირის განმავლობაში მკვლევარები აკვირდებოდნენ 18 მონაწილეს, რომლებიც გადიოდნენ სხვადასხვა ტრენინგის პროტოკოლებს. სტუდენტების 50%-მა შეასრულა სავარჯიშოები უფრო დიდი დატვირთვით, ხოლო დანარჩენი 50%-მა შეამცირა დატვირთვები და გაზარდა გამეორებების რაოდენობა.
ეს არის ერთ-ერთი გავრცელებული კითხვა ბოდიბილდინგთან დაკავშირებით, რადგან არიან ისეთებიც, რომლებიც თვლიან, რომ ერთი მეთოდი შეიძლება იყოს უფრო ეფექტური ვიდრე მეორე. მაშასადამე, არის თუ არა იდეალური გზა ბოდიბილდინგის განსახორციელებლად?
იდეალური ვარჯიში: მეტი დატვირთვა და ნაკლები გამეორება თუ ნაკლები დატვირთვა და მეტი გამეორება?
ორ ჯგუფს შორის შედარებითი ანალიზის ჩატარების შემდეგ, მკვლევარებმა არ დააფიქსირეს მნიშვნელოვანი განსხვავებები მომატებასთან მიმართებაში. კუნთების მასა და მეტაბოლური სტრესი, რომელიც შეფასდა ვარჯიშის შემდეგ სისხლში გამოთავისუფლებული ნივთიერებების ანალიზით. ვარჯიში.
ეს შედეგები ვარაუდობს, რომ დატვირთვის გაზრდაზე ან გამეორებების რაოდენობაზე ფოკუსირება შეიძლება არ იყოს კუნთოვანი მასის მოპოვების განმსაზღვრელი ფაქტორი.
მიღებულ შედეგებზე შეიძლება გავლენა იქონიოს სხვა ასპექტებმა, როგორიცაა ძალისხმევის ინტენსივობა, ვარჯიშის მთლიანი მოცულობა და თითოეული ადამიანის ინდივიდუალურობა.
მაღალი დატვირთვის სავარჯიშო ჯგუფში მონაწილეები ვარჯიშის დროს ატარებდნენ საკუთარი წონის 80%-მდე, ხოლო დაბალი დატვირთვის წინააღმდეგობის ვარჯიშის ჯგუფში მაქსიმალური პროცენტი იყო 30%.
თუმცა, წინააღმდეგობის ვარჯიშის დროს, გამეორებები სრულდებოდა ამოწურვამდე, როდესაც კუნთი აღარ პასუხობდა.
კვლევამ ასევე გააანალიზა, რომ კუნთების აქტივაცია განსხვავებულად ხდება ვარჯიშის თითოეულ ტიპზე, მაგრამ მეტაბოლური სტრესი მსგავსია.
ეს აღმოჩენა აძლიერებს იმის გაგებას, რომ ვარჯიშის სხვადასხვა მეთოდმა შეიძლება გამოიწვიოს მსგავსი რეაქციები კუნთების ზრდის თვალსაზრისით.
პროფესორ რენატო ბაროზოს თქმით, Unicamp-ის ფიზიკური აღზრდის ფაკულტეტიდან, დებატები, რომლებზეც ვარჯიშის მიდგომა ყველაზე ეფექტურია კუნთების ზრდის ხელშეწყობისთვის, ჯერ ბოლომდე არ არის გასაგები. განათლებული.
თუმცა, როგორც ითქვა, კვლევის შედეგები მიუთითებს, რომ ორივე ვარჯიში მაღალი დატვირთვით და გამეორებების ნაკლები რაოდენობა და წინააღმდეგობის ვარჯიშმა დაბალი დატვირთვით და გამეორებების უფრო დიდი რაოდენობით შეიძლება გამოიწვიოს მსგავსი შედეგები ჰიპერტროფიის თვალსაზრისით კუნთი.
ფილმების და სერიალების მოყვარული და ყველაფერი რაც კინოს ეხება. აქტიური ცნობისმოყვარე ქსელში, ყოველთვის დაკავშირებულია ინტერნეტის შესახებ ინფორმაციას.
