50 წლის შემდეგ ორგანიზმი ბევრ ცვლილებას განიცდის, დაწყებული სხეულის კუნთოვანი მასის დაკარგვის ტენდენციით. გარდა ამისა, ლოკალიზებული ცხიმის მოცილება, როგორც ჩანს, კიდევ უფრო რთულია, განსაკუთრებით მუცლის არეში, თუმცა, ეს არ არის შეუძლებელი ამოცანა! ამისთვის შეგიძლიათ მიმართოთ ამ 4 ვარჯიშს 50 წლის შემდეგ მუცლის დასაკარგავად.
4 ვარჯიში მუცლის დასაკარგავად
მეტის ნახვა
ლანჩზე მოხარშული კვერცხის ჭამა ჯობია თუ ვახშამზე? შეიტყვეთ აქ
Me-no-one-can: შეხვდით მცენარეს, რომელსაც შეუძლია ბოროტი თვალებისგან თავის დაღწევა
მუდმივი ყოფნა ფიზიკურ ვარჯიშებში, ასევე ა ჯანსაღი კვების და ბევრი ხილით, ბოსტნეულით და ცილებით სავსე, ეს მუცლის ცხიმის დასაკლებად სწორი გზაა. უფრო ზუსტად, აუცილებელია ვიცოდეთ, რომელ ვარჯიშებს მივმართოთ, უპირატესობა მიანიჭოთ მათ, რომლებიც უფრო ეფექტურია ლოკალიზებული ცხიმების დაწვაში.
შეამოწმეთ რამდენიმე სავარჯიშო ქვემოთ:
ბულგარული ჩაჯდომა
მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად შესანიშნავი ვარჯიში არის ბულგარული ჩაჯდომა. ეს შედგება ჰანტელებით ჩაჯდომისგან, ერთი ფეხით სხეულის წინ, მეორე კი სკამზე უკან.
მუცლის დაკარგვის გარდა, ეს ვარჯიში ხელს უწყობს წელის ტკივილის შემცირებას, ასევე სხეულს უფრო მოქნილს.
გვერდითი ფიცარი
კიდევ ერთი კარგი ვარიანტია გვერდითი ფიცარი, სადაც უნდა დაწექით მარჯვენა მხარეს, გაშლილი და დაწყობილი ფეხებით, მარჯვენა იდაყვით მხოლოდ მხრის ქვემოთ.
ამ შემთხვევაში, მუცლის შეკუმშვისას აუცილებელია პოზაში 30-დან 60 წამამდე დარჩენა. ასევე, ეს სავარჯიშო უკეთეს პოზას მოგცემთ.
დახრილი მოხრა
ეს სავარჯიშო ტრადიციული ბიძგების ოდნავ განსხვავებული ვერსიაა, დიდი განსხვავებაა იმაში, რომ ხელები იატაკზე დაჭერის ნაცვლად, ზედაპირზე გექნებათ. მალე სხეული დახრილ მდგომარეობაში აღმოჩნდება, ხელები მხრებთან შესაბამისობაში იქნება.
იმისათვის, რომ ვარჯიში უფრო რთული იყოს, უბრალოდ ოდნავ ჩამოწიეთ ზედაპირი.
ტრადიციული ჰანტელებით ჩაჯდომა
დაბოლოს, ჩვენ გვაქვს ტრადიციული ჩაჯდომა, სადაც თქვენ უჭირავთ ჰანტელს, ხოლო ჩოჩქოლს, ფეხები მხრების სიგანეზე გაშლილი გაქვთ.
კარგი რჩევა ამ სავარჯიშოს შესასრულებლად არის დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ზურგის ქვედა ნაწილი ყოველთვის ბრტყელია, როდესაც თქვენ აკეთებთ squat მოძრაობას. რა თქმა უნდა, ერთ-ერთი საუკეთესო ვარჯიში მუცლის ცხიმის დასაკლებად.
