სიმართლე ის არის, რომ ყველა არ ეგუება რუტინულ და ტრადიციულ სავარჯიშო დარბაზს, რომელიც დიდ ყურადღებას ამახვილებს კუნთების გამეორებაზე. ამიტომ, თოკი ნაჩვენებია, როგორც ალტერნატიული ვარჯიში მათთვის, ვისაც სურს წონაში დაკლება და ბრტყელი მუცელი. ამ სტატიაში ჩვენ მოვიყვანეთ თოკზე ხტომის ზოგიერთი სარგებელი, რათა შთაგაგონოთ ამ აქტივობის დასაწყებად. წაიკითხეთ ეს ტექსტი სრულად, რათა გაითვალისწინოთ ჯანმრთელობის ამ საოცარი რჩევები.
Მეტის ნახვა: აღმოაჩინეთ რამდენიმე ვარჯიში, რათა სწრაფად დაიკლოთ წონაში აღდგომამდე
მეტის ნახვა
ახალგაზრდობის საიდუმლო? მკვლევარებმა აჩვენეს, თუ როგორ უნდა შეცვალონ…
ფაფის „ძალა“: შეამოწმეთ შვრიის სარგებელი…
როგორ აუმჯობესებს თოკზე ხტომა ჯანმრთელობას?
სავარჯიშო სავარჯიშოების უმეტესობისგან განსხვავებით, თოკზე ხტომა არის აერობული ვარჯიში, რომელიც ასტიმულირებს არა მხოლოდ კუნთებს, არამედ სუნთქვას. ეს შესანიშნავი აქტივობაა მათთვის, ვინც ეძებს ბარძაყის, ხბოს, დუნდულოებისა და მუცლის კუნთების ტონუსს. იხილეთ ქვემოთ თოკზე ხტომის სხვა უპირატესობები:
1. აუმჯობესებს ფიზიკურ კონდიცირებას
რეგულარული ვარჯიშებით, უფრო ადვილია ისეთი ვარჯიშების შესრულება, როგორიცაა თოკზე ხტომა, ისე, რომ სხეული არ დაიღალოს.
2. ატონიზირებს კუნთებს
მიუხედავად იმისა, რომ არ არის მოსაწყენი აქტივობა, მაგრამ თოკზე ხტომისას თქვენი კუნთები ასრულებენ ერთსა და იმავე მოძრაობებს ისევ და ისევ. ამით კუნთები ძლიერდება და ტონუსდება.
3. დაწვა კალორიები
თოკზე ხტომა სახალისოა, მაგრამ დამღლელი! დადგენილია, რომ 30 წუთში ვარჯიშის დროს ადამიანს შეუძლია დაწვა დაახლოებით 300 კალორია.
4. ხელს უწყობს კეთილდღეობის განცდას
თოკზე გადახტომის შემდეგ ორგანიზმი გამოყოფს ჰორმონს – ენდორფინს, რომელიც პასუხისმგებელია სიამოვნებისა და კეთილდღეობის განცდაზე.
5. ავითარებს ხელისა და თვალის კოორდინაციას, სისწრაფესა და წონასწორობას
ბევრს სჯერა, რომ თოკზე ხტომა ბავშვის თამაშია, მაგრამ ეს სავარჯიშო რეალურად რთულია და მოიცავს ხელის დიდ კოორდინაციას. ასე რომ, მათ, ვინც ამ აქტივობას ხშირად ახორციელებს, შეუძლია ერთდროულად გააუმჯობესოს ზედა და ქვედა კიდურების ფუნქციონირება.
6. აუმჯობესებს გულ-რესპირატორულ შესაძლებლობებს
ვინაიდან ეს არის აერობული ვარჯიში, ის ასტიმულირებს სასუნთქ სისტემას, რომელიც უფრო მდგრადი ხდება ყოველი ვარჯიშის დროს.
7. ხელს უწყობს წონის დაკლებას
თოკზე ხტომა ბევრს მოითხოვს ორგანიზმისგან, რომელსაც სჭირდება ენერგიის დახარჯვა ცხიმის სახით აქტივობის შესანარჩუნებლად, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლების პროცესს.