შეიტყვეთ, როგორ დაგეხმარებათ ნუში წონის დაკლებაში

ბოლო კვლევების შედეგად, მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ რეგულარული მოხმარება ხუთი ნუშის დღეში, ფიზიკურ ვარჯიშებთან ერთად, დაგეხმარებათ ვარჯიშის დროს ცხიმის დაწვაში. ძალიან მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ სხეულის ცხიმის ჯანსაღი გზით დასაკლებად აუცილებელია დიეტოლოგის კონსულტაცია და პროფესიონალის დახმარება ვარჯიშებში.

იხილეთ ქვემოთ, თუ როგორ ნუშის დაგეხმარებათ ახალი კვების რუტინაში.

სასწაული ნუში

ნახეთ, რატომ არის ნუში თქვენი საუკეთესო მეგობარი ვარჯიშის შემდეგ, მეცნიერთა აზრით:

ნუშის სარგებელი

კვლევა მეცნიერთა ჯგუფის მიერ აპალაჩის სახელმწიფო უნივერსიტეტის კანაპოლისში, ჩრდილოეთ კაროლინაში ნორთი აჩვენებს, რომ ადამიანები, რომლებიც ყოველდღიურად 57 გრამ ნუშის მიირთმევდნენ, მეტაბოლური პროცესების გაძლიერება ჰქონდათ. შემდეგ ვარჯიშები ინტენსიური, განურჩევლად ინდივიდის სქესისა.

გამოქვეყნებული ჟურნალში Frontiers in Nutrition, კვლევა ადასტურებს, რომ ამ ტიპის თხილის ყოველდღიურად ჭამა იწვევს ცვლილებებს. მეტაბოლიზმს, აუმჯობესებს სტრესს, ხსნის ანთებას და ვარჯიშის შემდგომ კუნთების უკეთეს აღდგენის საშუალებასაც კი იძლევა ინტენსიური.

სხეულზე ამ ზემოქმედების მიზეზი არის ცხიმის სასარგებლო მოლეკულები, რომლებიც ცნობილია როგორც 12, 13-დიჰიდროქსი ან 12,13-DiHOME. დადებითად მოქმედებს მეტაბოლიზმზე და ენერგიის რეგულაციაზე, იქმნება ლინოლის მჟავისგან ცხიმოვანი ქსოვილის მიერ ყავისფერი.

გამოკითხვის მონაწილეები

კვლევაში მონაწილეობდა 30-დან 65 წლამდე ასაკის 38 მამაკაცი და 26 ქალი, რომლებიც არ აკეთებდნენ რეგულარულ წონით ვარჯიშს. მოხალისეთა დაახლოებით ნახევარმა შეჭამა ნუში, დანარჩენებმა კი კალორიებთან ერთად მარცვლეულის ფილა.

ნუშის მომხმარებლებს კვლევის დროს დადებითი შედეგები ჰქონდათ, მათ სისხლის პლაზმაში ცხიმის მოლეკულა 69%-ით გაიზარდა. ეს არის ის, რაც იწვევს მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას ვარჯიშის შემდეგ.

„აქ ჩვენ ვაჩვენებთ, რომ მოხალისეები, რომლებიც ერთი თვით ადრე ჭამდნენ 57 გრ ნუშის ყოველდღიურად. ვარჯიშის დროს 12,13-DiHOME სისხლში უფრო სასარგებლო იყო ვარჯიშის შემდეგ, ვიდრე მოხალისეებს, რომლებიც არ ვარჯიშობდნენ. მოხმარებული. მათ ასევე განაცხადეს, რომ გრძნობდნენ ნაკლებ დაღლილობას და დაძაბულობას, უკეთეს უკანა ფეხის ძალას და ვარჯიშის შემდეგ კუნთების დაზიანების შემცირებას, ”- განმარტა კვლევის ავტორი Dr. დევიდ ნიმანი.