შარდვა ჩვენი სხეულის ბუნებრივი აქტივობაა და ჩვენი ყოველდღიური რუტინის ნაწილია. თუმცა, ცოტამ თუ იცის, რომ შარდვის სწორი გზა არსებობს. არასწორმა შარდვამ შეიძლება გამოიწვიოს შარდის პრობლემები, როგორც მოკლევადიან, ისე გრძელვადიან პერიოდში. ამ სტატიაში ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე ყველაზე გავრცელებული შეცდომები, რომლებსაც ადამიანები უშვებენ შარდვის დროს და როგორ ავიცილოთ თავიდან ისინი.
საჭიროზე მეტ ხანს იკავებთ შარდვას
მეტის ნახვა
ახალგაზრდობის საიდუმლო? მკვლევარებმა აჩვენეს, თუ როგორ უნდა შეცვალონ…
ფაფის „ძალა“: შეამოწმეთ შვრიის სარგებელი…
ზოგჯერ შარდვის ჩატარება გარდაუვალია, მაგალითად, გრძელი მანქანით მგზავრობისას, ფილმების ან კონცერტების დროს. თუმცა, ამის ჩვევად გადაქცევა ან მისი მიზანმიმართულად შენარჩუნება საჭიროზე მეტ ხანს შეიძლება გამოიწვიოს სხვა პრობლემები, როგორიცაა საშარდე გზების ინფექცია. სავსე ბუშტი უფრო მგრძნობიარეა ინფექციების მიმართ, რადგან ბაქტერიებს შეუძლიათ გამრავლება. მნიშვნელოვანია, რომ ბუშტიდან ნივთები ორგანიზმიდან გამოვიდეს წყლის დალევით და შარდვით, როცა შარდის ბუშტი ივსება.
შარდის ბუშტის სრულად არ დაცლა
როდესაც შარდის ბუშტს მთლიანად არ ცარიელებთ, შეგიძლიათ გაზარდოთ საშარდე გზების ინფექციის და შარდის ბუშტის გაფართოების რისკი. ხშირად, შეიძლება არც კი იცოდეთ, რომ მთლიანად არ ცარიელებთ შარდის ბუშტს. ამ მდგომარეობას ეწოდება შარდის შეკავება, რომელიც შეიძლება იყოს მწვავე და მძიმე, ან თუნდაც ქრონიკული და დროთა განმავლობაში ნელა განვითარდეს. შარდის შეკავების მიზეზებია ბლოკირება, გარკვეული მედიკამენტები, ინფექციები, შეშუპება, ასევე ნევროლოგიური პირობები, სადაც პრობლემებია ნერვებთან, რომლებიც აგზავნიან სიგნალებს თავის ტვინსა და ბუშტს შორის.
ზედმეტად აქტიური ბუშტის შეცდომით „პატარა ბუშტად“
ზოგს სჯერა, რომ აქვს „პატარა ბუშტი“, სინამდვილეში კი ნორმალური ბუშტი აქვს და დისკომფორტის ზღურბლზე საუბრობს. ზედმეტად აქტიური შარდის ბუშტი არის ის, როდესაც შარდავთ დღეში რვა-ცხრაჯერ მეტს. თუმცა, ეს შეიძლება განსხვავდებოდეს ინდივიდისა და ფაქტორების მიხედვით, როგორიცაა ასაკი, ცხოვრების წესი და ჯანმრთელობის მდგომარეობა. ზოგიერთ ადამიანს აქვს დაპროგრამებული ძალიან დიდი პროსტატის ჯირკვალი, რაც გავლენას ახდენს მათ შარდვის სიხშირეზე. მაგრამ, თუ თქვენ შარდავთ დღეში ცხრაჯერ მეტს, შეიძლება იყოს ძირითადი პრობლემა, როგორიცაა შარდის ბუშტის ჭარბი აქტივობა, საშარდე გზების ინფექცია, თირკმლის ინფექცია, შარდის ბუშტის ქვები ან დიაბეტი.
კოფეინის ან ალკოჰოლის გადაჭარბება
უკვე ნახსენები პრობლემების გარდა, ალკოჰოლისა და კოფეინის გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება დაარღვიოს ძილის ხარისხი. რაც, თავის მხრივ, შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სხვა პრობლემები, როგორიცაა დაღლილობა, კონცენტრაციის ნაკლებობა და კიდევ დეპრესია.
როგორ უნდა მოშარდვა სწორად
ახლა, როდესაც თქვენ იცით შარდვისას ძირითადი შეცდომები, დროა ისწავლოთ შარდვის სწორი გზა. ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე მნიშვნელოვანი რჩევა:
- დალიეთ ბევრი წყალი: წყალი აუცილებელია თქვენი ორგანიზმის ჰიდრატაციის შესანარჩუნებლად და შარდის გადინების სათანადოდ. რეკომენდებულია დღეში ექვსიდან რვა ჭიქა წყლის დალევა.
- რეგულარულად მოშარდვა: არ გაჩერდეთ შარდვა ძალიან დიდხანს და როცა მოშარდვის აუცილებლობას იგრძნობთ, სასწრაფოდ წადით აბაზანაში.
- მთლიანად დაცარიელეთ შარდის ბუშტი: დარწმუნდით, რომ მთლიანად შარდავთ შარდის ბუშტში შარდის ნარჩენების დატოვების გარეშე.
- მოშარდვის დროს დაისვენეთ: ნუ აიძულებთ მოშარდვას, მიეცით საშუალება ბუნებრივად გამოვიდეს. ასევე, მოერიდეთ შარდვის შეჩერებას პროცესის შუა პერიოდში.
დასკვნა
როგორც ხედავთ, მარტივი ჩვევები, როგორიცაა საკმარისი წყლის დალევა, რეგულარული შარდვა და შარდის ბუშტის სრული დაცლა, შეიძლება დიდი გავლენა მოახდინოს თქვენი საშარდე სისტემის ჯანმრთელობაზე. ჩვეულებრივი შეცდომების თავიდან აცილება, როგორიცაა შარდის დიდი ხნის განმავლობაში შეკავება ან ალკოჰოლისა და კოფეინის ჭარბი მოხმარება, ასევე დაგეხმარებათ შარდვის პრობლემების თავიდან აცილებაში. თუ გაწუხებთ თქვენი შარდის ჯანმრთელობა ან გაქვთ ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა ტკივილი ან დისკომფორტი შარდვის დროს, მიმართეთ უროლოგს სათანადო რჩევისა და მკურნალობისთვის.
