შეამოწმეთ საკვები, რომელსაც შეუძლია თქვენი ორგანიზმიდან კალციუმის „მოპარვა“.

ო კალციუმი ის უზრუნველყოფს ჩვენი ძვლების სიჯანსაღეს და აუცილებელია ცხოვრების ყველა ეტაპზე, განსაკუთრებით სიბერეში. ამიტომ, ექიმები და დიეტოლოგები ყოველთვის რეკომენდაციას უწევენ სტრატეგიულ საკვებს, როგორიცაა რძე, რომელიც მნიშვნელოვანია ამის უზრუნველსაყოფად მკვებავი.

თუმცა, ზოგიერთი ადამიანი ყურადღებას არ აქცევს იმ დეტალს, რომ არსებობს საკვები, რომელიც სავარაუდოდ "მოიპაროს" კალციუმი ორგანიზმიდან. სინამდვილეში, გამოდის, რომ თქვენს დიეტაში შემავალი ზოგიერთი პროდუქტი ხელს უშლის საკვები ნივთიერებების მიღებას, ნახეთ, რა არის ისინი აქ!

Წაიკითხე მეტი: ავოკადოს ორმო გთავაზობთ შესანიშნავი ჯანმრთელობის სარგებელს; შეამოწმეთ

კალციუმის მომპარავი საკვები

• ყავა

ყავა ბრაზილიელთა უმეტესობის რუტინაშია და კოფეინის მნიშვნელოვანი წყაროა, ნაერთი, რომელიც ხელს უწყობს ჩვენი ნერვული სისტემის ჯანმრთელობას. მაგრამ ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ კალციუმის დეფიციტი, დიდი ყურადღება უნდა მიაქციონ ამ მარცვლეულის მოხმარებას, რადგან მას შეუძლია შეაფერხოს საკვები ნივთიერების შეწოვა. ამ გზით, სწორია დღიური თანხის მართვა.

• ლობიო

კიდევ ერთი საკვები, რომელსაც ჩვენ ბრაზილიელებიც ხშირად ვჭამთ, არის ლობიო, რომელიც, როგორც ყველამ ვიცით, მდიდარია რკინით. ამ გზით ის დიდ წვლილს უწყობს ჯანმრთელობის სხვა პრობლემებთან ბრძოლაში, როგორიცაა ანემია. მეორეს მხრივ, მას შეუძლია კალციუმის „მოპარვის“ როლიც. ამ შემთხვევაში უფრო საინტერესო იქნება ლობიოს მოხმარების მონაცვლეობა სხვა მარცვლებთან, რომლებსაც ეს პრობლემა არ აქვთ.

• ბამია

ლობიოს მსგავსად, ბამია ანემიით დაავადებულთა დიეტაშიც არის, რადგან ის ამ მიზნისთვის მნიშვნელოვანი ინგრედიენტია. მიუხედავად ამისა, ფრთხილად უნდა იყოთ განმეორებით მოხმარებასთან დაკავშირებით, თუ გსურთ მეტი კალციუმის ათვისება.

• ზეთის თესლი

და ბოლოს, ჩვენ გვაქვს ეს საკვები ჯგუფი, რომელიც ჩვენი ყოველდღიური დიეტის დიდ ნაწილს შეადგენს. მათთვის, ვინც არ იცის, ზეთის თესლი წარმოადგენს თხილის, ნუშის, თხილის, არაქისის და წაბლის ნაერთს. ამ შემთხვევაში, ყველა ამ ინგრედიენტმა შეიძლება საფრთხე შეუქმნას მათ, ვისაც კალციუმის დეფიციტი აქვს, თუმცა ისინი ასევე გვთავაზობენ სხვა მნიშვნელოვან ნაერთებს, როგორიცაა ფოსფორი, ვიტამინი E, მაგნიუმი და მანგანუმი.

იმის გასარკვევად, თუ როგორ უნდა დააბალანსოთ თქვენს სხეულს საჭირო ყველა კომპონენტი კალციუმის ქურდებთან დაცემის რისკის გარეშე, ყოველთვის რეკომენდებულია დიეტოლოგის კონსულტაცია.