როგორ შევაჩეროთ ხვრინვა? იცოდეთ მიზეზები და როგორ უნდა მოგვარდეს ეს პრობლემა

ხვრინვა არის ხმაური, რომელსაც ზოგიერთი ადამიანი გამოსცემს ძილის დროს და ეს შედარებით ნორმალურია, მაგრამ ინტენსივობიდან გამომდინარე, შეიძლება დაარღვიოს ძილის ხარისხი ან მიუთითებდეს ჯანმრთელობის პრობლემებზე. ასე რომ, ახლა შეამოწმეთ რა არის ძირითადი მიზეზები და როგორ შევაჩეროთ ხვრინვა.

Წაიკითხე მეტი: გაქვთ ართრიტი? მოერიდეთ ამ საკვებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ანთება

რატომ ხვრინავს ზოგიერთი ადამიანი?

როცა გვძინავს, ყელის კუნთები მოდუნდება. თუმცა, როდესაც ეს რელაქსაცია ძალიან ბევრია, ხდება ჰაერის გავლის შეფერხება და, შესაბამისად, ვიბრაციები ჩნდება ყელის მიდამოში, რაც იწვევს ხვრინვის შემაწუხებელ ხმაურს.

რა იწვევს ხვრინვას?

ხვრინვის სხვადასხვა მიზეზი არსებობს, მათ შორის ზურგზე ძილი, პირით სუნთქვა, ძილის წინ ბევრი ჭამა ან ალკოჰოლის დალევა. გარდა ამისა, ადამიანები, რომლებსაც აქვთ რინიტი, სინუსიტი და ძგიდის გადახრილი, უფრო ხშირად ხვრინდებიან, ისევე როგორც მათ, ვისაც კისერზე ცხიმის დაგროვება აქვს.

როგორ შევაჩეროთ ხვრინვა?

უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია პრობლემის მიზეზის დადგენა, რათა ჩატარდეს ყველაზე შესაფერისი მკურნალობა. ასე რომ, თუ ბევრს ხვრინავთ, ეძებეთ ექიმი, რომელიც გამოიძიებს ამ აშლილობის წარმოშობას. გარდა ამისა, სიტუაციის შესამსუბუქებლად შეიძლება მიღებულ იქნას გარკვეული ზომები:

1. აწიეთ საწოლის თავი

აწიეთ საწოლის თავი 10 სმ-ით. ამისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ საწოლის სადგამი, მყარი ხის, ძველი წიგნები ან ცემენტის ბლოკები. ამაღლება საშუალებას აძლევს სხეულს იყოს უფრო დახრილი, ამით სასუნთქი გზები უფრო ღიაა და ჰაერის გავლა უკეთესად ხდება.

2. გამოიყენეთ ცხვირის პაჩი

ცხვირის ზოლი ან პლასტირი არის წებოვანი ზოლი, რომელიც მოთავსებულია ცხვირის თავზე. ის ხელს უწყობს ჰაერის გავლას ნესტოებით და, შესაბამისად, არის სუნთქვის გასაუმჯობესებლად და ცხვირის შეშუპების მოხსნის საშუალება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ხვრინვა.

3. დაუყოვნებლივ შეამცირეთ ალკოჰოლის მოხმარება

ალკოჰოლური სასმელები ორგანიზმის მოდუნებას ემსახურება, თუმცა ეს რელაქსაცია კიდევ უფრო ხელს უწყობს ხვრინვას. გარდა ამისა, ალკოჰოლი ასევე ხელს უშლის ძილის ხარისხს, რადგან ის უფრო აგზნებულია და, შესაბამისად, ხელს უშლის თქვენს ღრმა სტადიას, რაც უზრუნველყოფს დასვენების განცდას.

4. ივარჯიშეთ სავარჯიშოები

სავარჯიშოების პრაქტიკა ფუნდამენტურია როგორც კუნთების გასაძლიერებლად, ასევე წონის კონტროლისთვის. ამ თვალსაზრისით, ამ ორ მექანიზმს შეუძლია შეამციროს ხვრინვა. და ბოლოს, ფიზიკური აქტივობის პრაქტიკა შესანიშნავია, რადგან ის აუმჯობესებს მთლიანობაში ცხოვრების ხარისხს.