გაარკვიეთ, რომელი ხილია "დაბალი" შაქრით

თუ გსურთ დაამატოთ მეტი ვიტამინებიდაამატეთ მინერალები და ბოჭკოვანი თქვენს დიეტას, ხილი ამის მისაღწევად ჯანსაღი გზაა. თუმცა, ზოგიერთმა არ იცის, რომ არის ხილი, რომელსაც აქვს ბუნებრივი შაქრის მაღალი შემცველობა (ფრუქტოზა) ვიდრე სხვები, როგორიცაა მსხალი, ბანანი და მანგო. ასე რომ, თუ თქვენ ცდილობთ შეამციროთ თქვენი შაქრის მიღება ან ხართ დაბალ ნახშირწყლების დიეტაზე, მნიშვნელოვანია იცოდეთ რამდენი შაქარია ხილში.

შეამოწმეთ ამ სტატიაში რა არის ხილი ნაკლები შაქრით.

Წაიკითხე მეტი: ყავისა და ჩაის ჯანმრთელობის სარგებელი

იცოდეთ ხილი, რომელსაც ბევრი შაქარი არ აქვს

მართალია, ხილი მნიშვნელოვანია საკვები ნივთიერებებისა და მინერალების შესათავაზებლად დაბალანსებული და ჯანსაღი დიეტის შესანარჩუნებლად. თუმცა, რაც ბევრმა არ იცის, არის ის, რომ თითოეული ხილი შეიცავს სხვადასხვა რაოდენობით შაქარს. ამიტომ, ნაკლები კალორიული დიეტის შედგენისთვის, შეიძლება მნიშვნელოვანი იყოს ხილის ცოდნა ნაკლები შაქრით.

1. Ატამი

მიუხედავად მისი წარმოუდგენელი სიტკბოსა, საშუალო ატამი შეიცავს მხოლოდ დაახლოებით 13 გრამ შაქარს. ატამი C ვიტამინისა და ბეტა-კაროტინის კარგი წყაროა, რომელიც არის ანტიოქსიდანტი, რომელიც ხელს უწყობს უჯრედების დაზიანების შემცირებას და ზოგად ჯანმრთელობას. ეს ხილი ასევე არის კალიუმის წყარო, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ორგანიზმის მრავალი ორგანოს ფუნქციონირებაში, ისევე როგორც ჩვენს ნერვულ სისტემაში.

2. მარწყვი

გარდა იმისა, რომ C ვიტამინისა და ბოჭკოს კარგი წყაროა, რვა საშუალო ზომის მარწყვი შეიცავს მხოლოდ 8 გრამ შაქარს. ისინი ასევე მოიცავს პოლიფენოლების ფართო სპექტრს, რომლებსაც ჩვენი მიკრობები გარდაქმნიან სასარგებლო ქიმიკატებად, რომლებიც დაკავშირებულია კიბოს პროფილაქტიკასთან და გულისა და ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესებასთან.

3. მაყვალი

მაყვალი კიდევ ერთი ხილია, რომელიც მდიდარია სასარგებლო ქიმიური ნაერთებით, როგორიცაა ანთოციანინები, რომლებსაც აქვთ ანთების საწინააღმდეგო და ანტიმიკრობული თვისებები. დიეტოლოგები განმარტავენ, რომ ერთი ჭიქა მაყვალი შეიცავს მხოლოდ 7 გრამ შაქარს. ისინი ასევე მდიდარია ბოჭკოვანი და ვიტამინებით C, E და K.

4. ავოკადო

ავოკადო არის დაბალი შაქრის შემცველი ხილი, რომელიც მდიდარია საკვები ნივთიერებებით და ასევე კარგი ცხიმებით, რომლებიც დაკავშირებულია გულის დაავადებების, არტერიული წნევის და ქოლესტერინის შემცირებულ რისკთან. ამ თვალსაზრისით, ავოკადოს მხოლოდ 1 გრამი შაქარი აქვს.