ძალიან ხშირია ადამიანების ნახვა, რომლებიც ყოველდღიურად ვარჯიშობენ, მაგრამ მაინც უჭირთ კუნთების მასის მომატება. ეს იმიტომ ხდება, რომ ჰიპერტროფია დამოკიდებულია სხვა ფაქტორებზე, გარდა ბოდიბილდინგი. მაგალითად: სათანადო დასვენება და სწორი კვება უაღრესად მნიშვნელოვანია ამ შედეგის მისაღწევად. თუ თქვენ ეძებთ მასის მოპოვებას და არ იცით როგორ, გადახედეთ რამდენიმე სტრატეგიას, რომელიც დაგეხმარებათ ამ პროცესში.
როგორ გავამარტივოთ მასის მომატება?
მეტის ნახვა
ოცნებობთ საზღვარგარეთ ცხოვრებაზე? აღმოაჩინეთ ქვეყნები, რომლებსაც ყველაზე მეტად უყვართ…
ბაღის საოცრება: არუდა, სასწაულმოქმედი მცენარე
ბოდიბილდინგი შორს არის საკმარისი კუნთების მასის მოსაპოვებლად, ასე რომ, თუ თქვენ ხართ მუდმივი მოგების ამ პროცესში მნიშვნელოვანია სხვა დეტალებზე ყურადღების მიქცევა საუკეთესოს მისაღებად შედეგები.
ბრაზილიის ნუტროლოგიის ასოციაციის დირექტორმა მარსელა გარსესმა განმარტა: ”ჩვენ უნდა გავიგოთ, რა იწვევს ჰიპერტროფიას. ძირითადად, ყურადღება უნდა მივაქციოთ სამ ფაქტორს: კარგი დიეტა, ცილების სწორი რაოდენობით მიღება, დღეში მინიმუმ რვა საათის ძილი და კუნთების ჯგუფების კარგად სტიმულირება“.
ცილები ამ პერიოდში მთავარ როლს ასრულებენ, რადგან სწორედ მათი მეშვეობით იღებს ორგანიზმი ენერგიას ვარჯიშზე დახარჯულის აღსადგენად. ამიტომ, ამ პროცესში აუცილებელია კარგად კვება.
მოიხმარენ ცილებს
ვინც ფიზიკურ აქტივობას ახორციელებს, ყოველდღიურად უნდა მოიხმაროს ცილებით მდიდარი საკვები, ბოლოს და ბოლოს, ისინი პასუხისმგებელნი არიან ქსოვილების აღდგენასა და ზრდაზე. გარდა ამისა, ისინი ხელს უწყობენ მეტაბოლიზმს.
ჰიპერტროფიის მსურველებმა უნდა მიიღონ 1,5გ-დან 2გრ ცილამდე სხეულის წონის ყოველ კილოგრამზე. ვინც იწონის 80 კგ-ს, მაგალითად, თუ გსურთ მჭლე მასის მომატება, უნდა მიირთვათ 120 გ-დან 160 გ-მდე ცილა.
Მომზადება
შეუძლებელია მჭლე მასის მომატება ფიზიკური ვარჯიშის გარეშე, არა? უფრო მეტი შედეგის მისაღწევად, რეკომენდებულია შესრულება ვარჯიშები რაც შეიძლება მეტი წონით.
Ძილი
ჯანსაღი ცხოვრებისათვის, უაღრესად მნიშვნელოვანია რვა საათის ძილი ყოველდღე, ბოლოს და ბოლოს, ძილს შეუძლია დაეხმაროს კუნთების რეგენერაციას და შეინარჩუნოს მჭლე სხეულის მასა.
დამატებითი
დანამატები მნიშვნელოვანია, რადგან, თუმცა ის არ ცვლის კარგ დიეტას, ის ეხმარება დიეტის შევსებას. მარსელა გარსესი განმარტავს: „ეს არის პრეპარატები, რომლებიც მითითებულია დიეტის დასამატებლად და შესწორების მიზნით, რაც შეიძლება აკლდეს საკვებ ნივთიერებებს. მისი ძირითადი ფუნქციებია: ვარჯიშის შესრულების გაუმჯობესება, კუნთების მასის გაზრდა, ცხიმის პროცენტის შემცირება და დაღლილობის შემცირება.