ნაწლავების რეგულირება, წონის დაკლება ან უზომო ჭამის კონტროლი: ყველა მათგანი შეიძლება ასოცირებული იყოს ბოჭკოს მიღებასთან საკვები. FDA-ს მიერ ჩატარებული კვლევის თანახმად, ამერიკელები ყოველთვიურად არ მოიხმარენ ბოჭკოს რეკომენდებულ ნახევარსაც კი. მნიშვნელოვანია შეაფასოთ, თუ არ უშვებთ ამ შეცდომას!
Წაიკითხე მეტი:სფსიქიკური ჯანმრთელობა: რა სარგებელი მოაქვს ბოჭკოებს გონებისთვის?
მეტის ნახვა
ახალგაზრდობის საიდუმლო? მკვლევარებმა აჩვენეს, თუ როგორ უნდა შეცვალონ…
ფაფის „ძალა“: შეამოწმეთ შვრიის სარგებელი…
ახლა შეამოწმეთ რა სიგნალებს აგზავნის თქვენი სხეული, როცა მას მეტი ბოჭკოვანი სჭირდება.
დიეტური ბოჭკოვანი და სხეულის სიგნალები
კვლევებმა გააძლიერა დაბალანსებული მიკრობიოტის მნიშვნელობა, ანუ ბალანსი ჩვენს ნაწლავში მცხოვრები ბაქტერიებისა და სოკოების რაოდენობაში. მიკრობიოტას აქვს მრავალი სარგებელი ჩვენი ორგანიზმისთვის, ამიტომ ბოჭკოები ძალიან მნიშვნელოვანია მისი ჰომეოსტაზის შესანარჩუნებლად.
ჩვენ ვსაუბრობთ რთულ ნახშირწყლებზე, რომლებიც, როგორც წესი, არ შეიწოვება, მაგრამ საკვებია ბაქტერიებისთვის, რომლებიც ასახლებენ ადამიანის მიკრობიომს. ამგვარად მათ აქვთ შეკრულობის, დიაბეტისა და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების პროფილაქტიკის და მკურნალობის ფუნქცია. როგორ გავიგოთ, რომ უნდა გავზარდოთ ბოჭკოების მიღება? Შეამოწმე:
ყოველთვის ყაბზობა ხარ
ხსნადი ბოჭკოებით მდიდარი დიეტა საშუალებას იძლევა მეტი წყალი შევიდეს განავალში. შესაბამისად, მას ექნება იდეალური კონსისტენცია ნაწლავში გასავლელად. ამიტომ, ამ პრობლემის თავიდან ასაცილებლად გამოიყენეთ რეკომენდებული დღიური რაოდენობა.
თქვენ ყოველთვის მშიერი ხართ
ისინი ანელებენ საჭმლის მონელების პროცესს, რაც შრატში გლუკოზას (სისხლში გლუკოზის დონეს) სტაბილურად ინარჩუნებს. ამ გზით, დიაბეტის თავიდან აცილების გარდა - რადგან გლუკოზის დონე მკვეთრად არ იცვლება - ბოჭკოვანი ასევე ზრდის გაჯერებას.
წონაში არანორმალურად იმატებთ
ეს პუნქტი დაკავშირებულია იმასთან, რაც ზემოთ აღინიშნა. როდესაც დიეტა დაბალია ბოჭკოვანი საკვებით, ადამიანები მიდრეკილნი არიან არაბალანსირებული ჭამა. ამ გზით შეიძლება მოხდეს საკვების იძულების სიტუაციები. და არა მარტო ეს! ადამიანს შეუძლია ბევრი წონაში მოიმატოს. ეს კითხვა შეიცვლება თქვენი მეტაბოლიზმის მიხედვით.
თქვენ ყოველთვის მშიერი ხართ
ისინი ანელებენ მარტივი ნახშირწყლების მონელებას. ამ თვალსაზრისით ცუდი დიეტის დროს, ადამიანები სწრაფად აღწევენ გლიკემიის პიკს და მალევე ხდება იგივე დონის უეცარი ვარდნა. ამიტომ იდეალურია რთული ნახშირწყლების ბოჭკოვანი წყაროების არჩევა. ისინი ნელა შეიწოვება, ასე რომ თქვენ არ გექნებათ სწრაფი პიკი, რადგან ის მუდმივი დარჩება საათების განმავლობაში.
