დაბერება ცხოვრების ბუნებრივი პროცესის ნაწილია და ასოცირდება სიბრძნისა და გამოცდილების დაგროვებასთან. თუმცა, ის ასევე ასოცირდება დიდ ფიზიკურ და გონებრივ დაღლილობასთან, რაც ახორციელებს აუცილებელ პრაქტიკებს, რომლებსაც შეუძლიათ ებრძოლონ დაბერების ბოროტებას. ასე რომ, შეამოწმეთ ეს 6 ჩვევა, რომელიც ტოვებს თქვენს თავს ახალგაზრდა გონება.
რჩევა ჯანსაღი ცხოვრებისთვის
მეტის ნახვა
ახალგაზრდობის საიდუმლო? მკვლევარებმა აჩვენეს, თუ როგორ უნდა შეცვალონ…
ფაფის „ძალა“: შეამოწმეთ შვრიის სარგებელი…
6 ჩვევა ახალგაზრდა გონების განვითარებისთვის:
1. ძილის ხარისხი
ძილისა და სიზმრის ფენომენი აუცილებელია ადამიანის ორგანიზმის სწორი ფუნქციონირებისთვის. ასე რომ, ის პასუხისმგებელია ინფორმაციის გადამუშავებაზე და არაცნობიერის ცნობიერთან დაკავშირებაზე.
ამიტომ, ადეკვატური ხარისხის ძილის შენარჩუნება აუცილებელია ახალგაზრდა ტვინისთვის. ვინაიდან ის მჭიდრო კავშირშია მეხსიერებასთან, კრიტიკულ, შემოქმედებით და სწავლის უნართან.
2. სოციალური აქტივობები
გარდა იმისა, რომ მხიარულია, მეგობრებთან შეხვედრა შესანიშნავი გონებრივი ვარჯიშია, რაც დიდ შემეცნებით სარგებელს მოაქვს.
ამრიგად, სოციალიზაციის პრაქტიკა ასოცირდება ასაკთან ერთად მეხსიერების დაქვეითების დაქვეითებასთან და დემენციასთან, შემეცნების პროგრესულ დაკარგვასთან.
3. ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტა
დაბალანსებული დიეტა მნიშვნელოვანი ფაქტორია არა მხოლოდ ფიზიკური სხეულის შესანარჩუნებლად და წონის გასაკონტროლებლად, არამედ ტვინის მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად.
ამრიგად, ისეთი საკვების მოხმარება, როგორიცაა მთლიანი მარცვლეული, ომეგა 3, ხილი და ბოსტნეული, პირდაპირ კავშირშია კოგნიტური შესაძლებლობების შენარჩუნებასთან. მაშინ როცა მისი არმოხმარება ასოცირდება კოგნიტურ დარღვევებთან, როგორიცაა დემენცია უფროს ასაკში.
4. რეგულარული ფიზიკური ვარჯიში
ფიზიკური ვარჯიშის მუდმივი პრაქტიკა შესანიშნავი ფაქტორია ტვინის აქტივობის შესანარჩუნებლად, სისხლის ნაკადის გაზრდის გამო.
ეს იწვევს მიკროსისხლძარღვთა დაავადების დაბალ მაჩვენებელს, გარდა ამისა, ზრდის ტვინის პლასტიურობას, ხელს უწყობს ახალი ტვინის უჯრედების განვითარებას.
5. ფსიქიკური სტიმული
ისევე, როგორც სხეული, ტვინიც უნდა იყოს ვარჯიში და სტიმულირება, რადგან ეს იწვევს ახალი სინაფსების განვითარებას და ინფორმაციის გადამუშავების უნარის ზრდას.
ამ გზით ისეთი აქტივობების განხორციელება, როგორიცაა კითხვა, თამაშები, როგორიცაა კროსვორდები და ჭადრაკი, ან თუნდაც ახალი ენის შესწავლის მცდელობა წარმოუდგენელი ნერვული ვარჯიშია.
6. სტრესის დონის კონტროლი
სტრესის მაღალ დონესთან პირდაპირი კონტაქტი საზიანოა ტვინის ჯანმრთელობისთვის და ახალგაზრდობის შესანარჩუნებლად. სტრესთან ასოცირებულია კორტიზოლის გამოყოფა, რომელიც ჭარბად იწვევს ტვინის დაზიანებას, განსაკუთრებით ჰიპოკამპის რეგიონს, რომელიც პასუხისმგებელია მეხსიერებაზე.
ამრიგად, სტრესის მართვა მედიტაციის ან გონებამახვილობის საშუალებით აუცილებელია ფსიქიკური ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის.
