როგორ დავუბრუნდეთ ვარჯიშს წვეულების შემდეგ

წლის დასაწყისი არის დრო, როდესაც ბევრი ადამიანი ადგენს მიზნებს და გადაწყვეტილებებს მათი გასაუმჯობესებლად ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა, და ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული არის ფიზიკური ვარჯიშის რუტინის დაწყება ან განახლება.

თუმცა, ყოველთვის არ არის ადვილი მოტივაციისა და ვარჯიშის რიტმის შენარჩუნება დროთა განმავლობაში და ბევრი კარგავს საწყის იმპულსს რამდენიმე კვირის ან თვის შემდეგ.

Ახალი წელი ახალი ცხოვრება

ახალი წლის დასაწყისი პოპულარული დროა ახალი მიზნებისა და პირადი ვალდებულებების დასასახად და ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული არის რუტინის დაწყება ან განახლება. ფიზიკური ვარჯიშები:

გადადგი პირველი ნაბიჯი

ბევრი ადამიანი კარგავს რიტმს რამდენიმე კვირის ან თვის შემდეგ, სხვადასხვა მიზეზის გამო, როგორიცაა დროის, მოტივაციის ან ენერგიის ნაკლებობა.

საბედნიეროდ, შესაძლებელია ვარჯიშის დაბრუნება უმოქმედობის ან მოტივაციის ნაკლებობის შემდეგ. პირველი ნაბიჯი არის იმის აღიარება, რომ სავარჯიშო რუტინაში აღმავლობა და ვარდნა ნორმალურია და შესაძლებელია ნებისმიერი დაბრკოლების გადალახვა, რომელიც შეიძლება წარმოიშვას.

დაიწყეთ თანდათან

Კარგი სტრატეგია ვარჯიშის ტემპის ამაღლების გზა არის ეტაპობრივი დაწყება, ვიდრე შეეცადოთ გააგრძელოთ რუტინა ზუსტად იქ, სადაც შეაჩერეთ. მაგალითად, თუ დღეში 5K დარბოდით, მაგრამ რამდენიმე თვე ვარჯიშის გარეშე იყავით, შეგიძლიათ დაიწყეთ სიარული რამდენიმე დღის განმავლობაში და შემდეგ თანდათან გაზარდეთ სიარულის ინტენსივობა და ხანგრძლივობა სავარჯიშოები.

იპოვეთ თქვენი მოტივაცია

მნიშვნელოვანია ვარჯიშის მოტივაციის პოვნა. შეიძლება სასარგებლო იყოს კონკრეტული, მიღწევადი მიზნების დასახვა, როგორიცაა გარკვეული მანძილის გაშვება კონკრეტულ დროს, ან რბოლაში ან სპორტულ შეჯიბრზე დარეგისტრირება. კიდევ ერთი ვარიანტია იპოვოთ ტრენინგის პარტნიორი ან შეუერთდეთ სავარჯიშო ჯგუფს.

დაამყარეთ რუტინები

ასევე მნიშვნელოვანია სავარჯიშო რუტინის ჩამოყალიბება, რომელიც მუშაობს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, თქვენი სამუშაო გრაფიკის, ოჯახური პასუხისმგებლობისა და სხვა ვალდებულებების გათვალისწინებით.

თუ დრო არ გაქვთ ყოველდღე სავარჯიშო დარბაზში წასასვლელად, შეგიძლიათ სცადოთ ვარჯიშის ჩართვა თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში, როგორიცაა სამსახურში სიარული ან ველოსიპედით სიარული ან კიბეებით ასვლა ლიფტის ნაცვლად.