გამოარკვიე, ვარჯიშის რომელი ჩვევები აჩქარებს დაბერებას

წლების განმავლობაში, დიდი ალბათობაა, რომ თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში გარკვეული ჩვევები გამოგიმუშავოთ. სავარჯიშოები, კარგიც და ცუდიც. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე ვარჯიშის ყველაზე ცუდი ჩვევები რომ თქვენ ალბათ არ იცოდით, რომ უფრო სწრაფად დაბერდებით. ამგვარად, თუ რომელიმე მათგანს საკუთარში ამოიცნობთ ტრენინგი, შეგიძლიათ შეასწოროთ ისინი რაც შეიძლება მალე.

Წაიკითხე მეტი: 4 ფრჩხილის ცვლილება, რომელიც შეიძლება მიუთითებდეს ჯანმრთელობის პრობლემებზე

ფიზიკური ვარჯიშები, რომლებიც ცუდად ითვლება

ასაკის მიუხედავად, რეგულარულად უნდა ჩაერთოთ ვარჯიშით და აქტივობით. თუ გსურთ ჯანსაღი დაბერება, ძალების ვარჯიში გადამწყვეტია დიდი კუნთების მასის შესაქმნელად და შესანარჩუნებლად, ხოლო კარდიოს შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი გულის ჯანმრთელობა და მდგომარეობა. ჯანსაღი ცხოვრების წესი ხელს უწყობს თქვენი ხანგრძლივობის გაზრდას, მაგრამ სიფრთხილით მოვეკიდოთ ვარჯიშის ჩვევებს, რომლებიც შეიძლება საზიანო იყოს.

იხილეთ ძირითადი ქვემოთ და მოერიდეთ მათ პრაქტიკას.

1. ნუ ცდილობ იმაზე მეტად, ვიდრე საჭიროა

როდესაც ზედმეტად ვარჯიშობთ, თქვენი ორგანიზმი ასევე გამოიმუშავებს მეტ კორტიზოლს, რომელიც თავიდან უნდა იქნას აცილებული ნებისმიერ ფასად. ეს იმიტომ ხდება, რომ კორტიზოლის ჭარბი რაოდენობა იწვევს სტრესის გაზრდას, რამაც შეიძლება დააჩქაროს დაბერების პროცესი. თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ სიძლიერისთვის, თქვენი ვარჯიშების უმეტესობის 3-დან 4 კომპლექტი საკმარისი უნდა იყოს და შეგიძლიათ დაამატოთ დასვენების დღე ან ორი.

2. Overkill at Crossfit

Crossfit არის ვარჯიშის საოცარი ფორმა. ტრადიციულ კარდიოსთან შედარებით, თქვენ დაწვავთ კალორიებს უფრო მაღალი ტემპით, ასევე გაზრდით მეტაბოლიზმს და დიდ ფიზიკურ ძალისხმევას გამოიყენებთ. თუმცა, CrossFit-ის მინუსი არის ის, რომ მისი აღდგენა შეიძლება რთული იყოს, განსაკუთრებით თუ ვარჯიშობთ კვირის სხვა დღეებში. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია, რომ დაარეგულიროთ თქვენი დაღლილობა და თავიდან აიცილოთ გადაჭარბება.

3. ნუ უგულებელყოფთ მე-2 ზონის ტრენინგს

როგორც თქვენი ფიტნეს რუტინის ნაწილი, არ უნდა უგულებელყოთ მე-2 ზონის ვარჯიში. გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს აერობულ ვარჯიშებს, რათა გააუმჯობესოთ თქვენი მეტაბოლური ჯანმრთელობა, ხანგრძლივობა, მიტოქონდრიული ფუნქცია და გულისცემა ვარჯიშის დროს. როდესაც მე-2 ზონის ვარჯიში არ არის თქვენი რუტინის ნაწილი, თქვენ გამოტოვებთ ჯანმრთელობის ამ მნიშვნელოვან სარგებელს და რისკავთ დაბერების პროცესის დაჩქარებას.