ადამიანები, რომლებიც ვარჯიშობენ სირბილით, არ შეუძლიათ არ შეასრულონ ეს ვარჯიშები

სირბილის ვარჯიში ყოველთვის კარგი არჩევანია მის შესანარჩუნებლად ჯანმრთელობა დღეში. ზოგჯერ უბრალოდ სირბილმა შეიძლება გაგიჩინოთ რაღაც დამატებითი სურვილი, რათა იგრძნოთ, რომ სრულფასოვნად ვარჯიშობთ. ყველაზე კარგია ამ აქტივობების დამოუკიდებლობის ქონა, რადგან არიან ისეთებიც, რომლებიც ამჯობინებენ სავარჯიშოების შესრულებას შენობაში.

Წაიკითხე მეტი: ნახეთ, როგორ ასწავლის ნეირომეცნიერი სტრესსა და შფოთვას 3 ვარჯიშით

სირბილი ავარჯიშებს სხეულის დიდ ნაწილს: კარგია ფეხის კუნთებისთვის, სხვა კიდურებისთვის და გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობისთვის. და მაინც, შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ თქვენი სტრუქტურა გთხოვს უფრო სპეციფიკური კუნთების გაძლიერებას, რათა სირბილი არ გახდეს საზიანო.

არსებობს კომბინირებული აქტივობების თანმიმდევრობა, რომელიც შეიძლება შესრულდეს რბოლის შემდეგ. ისინი შესანიშნავი ვარიანტებია თქვენი კუნთების გასაძლიერებლად და თქვენი შემდეგი სირბილისთვის. სინამდვილეში, ისინი უბრალოდ პრაქტიკაა, რომელიც უნდა შენარჩუნდეს სხეულის მთლიანი გამართული ფუნქციონირებისთვის.

სავარჯიშოები, რომლებიც შეიძლება გაკეთდეს სირბილის შემდეგ

"ჰიპ მანქანები"

დადექით იატაკზე ოთხივე ფეხის პოზიციაზე, მხოლოდ ამით მუხლები და ხელისგულზე, შემდეგ ასწიეთ ერთი მუხლი და გააკეთეთ წრე თქვენი ბარძაყით. უბრალოდ გაიმეორეთ იგივე მეორე ფეხით.

ფეხის აწევა მუცლის დასამუშავებლად

დაწექით იატაკზე და გაჭიმეთ ფეხები. გააკეთეთ ქვედა კიდურების აწევა და დაწევის მოძრაობა ერთად. ვარჯიში ასევე შეიძლება შესრულდეს ფეხების მოძრაობის მონაცვლეობით.

გამგეობა

ეს შეიძლება იყოს თქვენი ცხოვრების ყველაზე გრძელი 30 წამი! დაწექით იატაკზე პირქვე და შემდეგ დაუჭირეთ სხეული ხელების ქვეშ, შეიკუმშეთ მუცელი და დარჩით სწორი სტრუქტურით განსაზღვრული დროის განმავლობაში.

ბოლო

დადექით და მოხარეთ მუხლი წინ, შემდეგ გაიმეორეთ პოზიცია თითოეულ ფეხზე. ყოველთვის დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე ისე, რომ წინ მოხაროთ ფეხი.

ჩაჯდომა

ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე სრულყოფილი ვარჯიში კვადრიცეპსის დასამუშავებლად. სირბილის შემდეგ კარგი აქტივობაა ზურგის ქვედა ნაწილი, დუნდულოები და მუხლები მტკიცედ შეინარჩუნოთ.

აბდომინალური

გარდა მუცლის კუნთების გაძლიერებისა, ამ უბნის მუშაობა ხელს უწყობს ზურგისა და ხერხემლის სწორ მოძრაობას, თავიდან აიცილებს უფრო დიდ ხახუნს მომდევნო ვარჯიშებში.

ფილმების და სერიალების მოყვარული და ყველაფერი რაც კინოს ეხება. აქტიური ცნობისმოყვარე ქსელში, ყოველთვის დაკავშირებულია ინტერნეტის შესახებ ინფორმაციას.