საკვებში არის ნივთიერებების ნაკრები, რომლებიც კვებავს ორგანიზმს და ეხმარება სხვადასხვა დაავადების, მათ შორის დეპრესიის, გაუმჯობესებაში. ეს იმიტომ, რომ საკვები პირდაპირ კავშირშია კეთილდღეობასთან და შეიცავს საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც მოქმედებენ ბედნიერების მომტანი ელემენტების წარმოებაში!
ამიტომ, მნიშვნელოვანია იცოდეთ 10 საკვები, რომელიც ხელს უწყობს დეპრესიის გაუმჯობესებას და გაიგე როგორ ხდება.
მეტის ნახვა
ახალგაზრდობის საიდუმლო? მკვლევარებმა აჩვენეს, თუ როგორ უნდა შეცვალონ…
ფაფის „ძალა“: შეამოწმეთ შვრიის სარგებელი…
Წაიკითხე მეტი: რა არის დეპრესია?
საკვები, რომელიც ეხმარება დეპრესიას
თქვენ ნამდვილად შენიშნეთ, რომ ჩვენი განწყობა მნიშვნელოვნად უმჯობესდება ჭამის შემდეგ. ამ მდგომარეობის მიზეზი არის ნაერთების წარმოქმნა, რომელსაც ეწოდება ნეიროტრანსმიტერები, რომლებიც წარმოადგენს ნივთიერებების ჯგუფს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ორგანიზმში სხვადასხვა ფუნქციების კონტროლზე.
ამ ნეიროტრანსმიტერებს შორის არის სეროტონინი, რომელსაც შეუძლია მოგვცეს სიამოვნებისა და კეთილდღეობის განცდა. სეროტონინი ჩვეულებრივ წარმოიქმნება ტრიპტოფანის, მაგნიუმის და B ვიტამინებისგან.
თუმცა, სხვა საკვები ნივთიერებები ასევე აუცილებელია ამ ნეიროტრანსმიტერების გამომუშავებისა და რეგულირებისთვის, როგორიცაა სხვადასხვა ვიტამინები, მინერალები და სასარგებლო ნაერთები. ასე რომ, ამ პროდუქტებით მდიდარ დიეტას შეუძლია მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს განწყობა და დაეხმაროს დეპრესიასთან ბრძოლაში. Იხილეთ ქვემოთ!
10 საკვები, რომელიც აუმჯობესებს განწყობას და ეხმარება დეპრესიას
- Მწვანე ჩაი: მწვანე ჩაი შეიცავს სასარგებლო ნაერთებს, რომლებსაც შეუძლიათ შეამცირონ სტრესი, ანთება და გააუმჯობესონ ტვინის ჯანმრთელობა.
- Მწვანე ფოთლები: B კომპლექსის ვიტამინები აუცილებელი კომპონენტებია ბედნიერების ნეიროტრანსმიტერების ფორმირებისთვის, რომლებიც მაღალი კონცენტრაციით გვხვდება მწვანე ფოთლებში.
- რძე და მისი წარმოებულები: ეს ჯგუფი ცნობილია კალციუმის მაღალი კონცენტრაციით, რომელიც პასუხისმგებელია დაძაბულობის, დეპრესიის, ნერვიულობის და გაღიზიანების შემცირებაზე.
- კაკაო და შოკოლადი: კაკაო არის ტრიპტოფანის და მაგნიუმის წყარო, რომლებიც ერთად ხელს უწყობს სეროტონინის ფორმირებას.
- თევზი: კაკაოს მსგავსად, თევზი ასევე არის ტრიპტოფანის წყარო, რომელიც აუმჯობესებს განწყობას და კეთილდღეობას.
- ბანანი: ბანანს ასევე აქვს ტრიპტოფანის მაღალი კონცენტრაცია და სავსეა B ვიტამინებითა და მინერალებით.
- წაბლი, ნიგოზი და ნუში: ამ საკვების შემადგენლობაში შედის ტრიპტოფანი, B ვიტამინები და სელენი, ეს ყველაფერი დაკავშირებულია განწყობის გაუმჯობესებასთან.
- ავოკადო: ავოკადოს აქვს B კომპლექსის ვიტამინების მაღალი კონცენტრაცია, რომლებიც მოქმედებენ ნეირონებზე და ხელს უწყობენ ჯანმრთელობას და კეთილდღეობას.
- კვერცხი: კვერცხი არის სრული საკვები, ტრიპტოფანის, მინერალებისა და B ვიტამინების წყარო.
- პური, მაკარონი და ბრინჯი: ამ საკვების მოხმარება ორგანიზმს ეხმარება ტრიპტოფანის ათვისებაში, მაგრამ უპირატესობა მდგომარეობს იმაში, რომ ისინი მთლიანად მოიხმარონ.
