ხშირად ივარჯიშეთ და დაიცავით რუტინა. საკვები ჯანსაღი არის შეუცვლელი ინგრედიენტები. თუმცა, ჰიპერტროფია მაინც არ არის ისეთი, როგორიც გინდათ მიაღწიოთ და თქვენი ორგანიზმი ისე მარტივად არ ვითარდება, როგორც თქვენ წარმოგედგინათ. ზუსტად ამ მომენტში ჩნდება რუტინის მიტოვების სურვილი.
განსაკუთრებით დამწყებთათვის, ეს არის კითხვა, რომელიც ძალიან ხშირად ხდება. თუმცა, ამიერიდან, თქვენი სპორტდარბაზის რუტინა განსხვავებული იქნება! მიჰყევით ამ ოთხ რჩევას მჭლე მასის მოპოვებაში დიდი წარმატებისთვის.
მეტის ნახვა
ახალგაზრდობის საიდუმლო? მკვლევარებმა აჩვენეს, თუ როგორ უნდა შეცვალონ…
ფაფის „ძალა“: შეამოწმეთ შვრიის სარგებელი…
გააუმჯობესე შენი შესრულება და მოიპოვე მჭლე მასა
მაგრად ივარჯიშე
მხოლოდ უფრო ინტენსიური ვარჯიშით იქნება შედეგი. თუ თქვენ დაიღალეთ რუტინით, მაგალითად, იდეალურია ასევე იმუშაოთ სპორტდარბაზში და აირჩიოთ უფრო ინტენსიური ვარჯიში. ვარჯიშის დროს, როცა გრძნობთ დაღლილობას, დაისვენეთ 5 წუთი და შემდეგ განაგრძეთ.
მატარებელი წარუმატებლობისკენ
ინტენსივობის შესაბამისად, მარცხამდე ვარჯიში არის თქვენი სხეულის საზღვრების შეცნობის ტექნიკა. დამწყებთათვის ერთ-ერთი ყველაზე დიდი შეცდომა არის დანებება, როდესაც კუნთი იწყებს ტკივილს. კუნთების ტკივილი არ ნიშნავს, რომ მარცხი განიცადეთ. თქვენი ლიმიტების შესამოწმებლად, სცადეთ რაც შეიძლება მეტი გამეორება, სანამ გამეორებას ვერ დაასრულებთ; როცა ამ დონეს მიაღწევ, იზეიმე, რადგან წარუმატებლობას მიაღწიე!
არასწორად გეშინია? იმუშავე მასზე!
ყოველთვის წინსვლა რთულია, ეს ყველამ იცის. საიდუმლო ჰიპერტროფია არის მარცხის მიღწევა მოძრაობის 6-დან 12-მდე გამეორებით. თუ უფრო დამქანცველ დღეში ხართ, მარცხი შეიძლება მოსალოდნელზე ადრე მოხდეს. ამ დღეებში აირჩიე დაიკლო წონაში და გააგრძელე ვარჯიში მარცხამდე.
ავარჯიშე ძალაუფლება
ვარჯიშში უკეთესი განვითარების მისაღწევად მნიშვნელოვანია დაჭერა. ვარჯიშის ზედა დღეებში დაიჭირეთ ჰანტელები, სანამ ხელი არ დაიწყებს გახსნას. ეს არის ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაჭერაში ზედა კიდურების ვარჯიშისთვის.
ფილმების და სერიალების მოყვარული და ყველაფერი რაც კინოს ეხება. აქტიური ცნობისმოყვარე ქსელში, ყოველთვის დაკავშირებულია ინტერნეტის შესახებ ინფორმაციას.