ძალიან სავარაუდოა, რომ ექიმმა გირჩიათ დაბალნახშირწყლოვანი დიეტა. ნახშირწყლები თუ დიაგნოზი დაგისვეს შაქრიანი დიაბეტი ან პრედიაბეტს, რათა ხელი შეუწყოს სისხლში შაქრის დონის კონტროლს. ამ თვალსაზრისით, არსებობს საკვები, რომელიც მნიშვნელოვნად ზრდის გლუკოზის მაჩვენებელს. ამიტომ, შეამოწმეთ ამ სტატიაში რომელია საჭმელები ბევრი შაქრით და იცოდე რას აარიდო თავი.
Წაიკითხე მეტი: გოგრის თესლის თქვენს საკვებში შეყვანის უპირატესობები
მეტის ნახვა
ლანჩზე მოხარშული კვერცხის ჭამა ჯობია თუ ვახშამზე? შეიტყვეთ აქ
ფაფის „ძალა“: შეამოწმეთ შვრიის სარგებელი…
მოერიდეთ შაქრის შემცველ საკვებს
ნახშირწყლების დაბალი რაოდენობით მოხმარება, როგორც ჩანს, შემზღუდველია მრავალი ადამიანისთვის და შეიძლება რთული იყოს მისი შენარჩუნება გრძელვადიან პერსპექტივაში. ამიტომ, იმის ნაცვლად, რომ ფოკუსირება მოახდინოთ ყველა ნახშირწყლების ერთდროულად აღმოფხვრაზე, სასურველია იპოვოთ დაბალანსებული საკვები თქვენი კერძებისა და საჭმლისთვის. ასე რომ, აქ არის რამოდენიმე ვარიანტი, რომელთა თავიდან აცილებაც უკეთესია, რათა არ გაიზარდოს სისხლში გლუკოზის დონე.
1. Ტკბილი
საკვების შეზღუდვა არ არის ჯანსაღი ცხოვრების გზა. ამ თვალსაზრისით, ცხადია, რომ ტკბილეულს აკლია ბოჭკოვანი და პროტეინი და რადგან ისინი სწრაფად შეიწოვება, სისხლში შაქრის რაოდენობას რადიკალურად ზრდის. თუმცა, მათი რაციონიდან ამოღება არ არის საჭირო. ამის ნაცვლად, აირჩიე ისეთი ვარიანტები, რომლებიც მეტ ენერგიას მოითხოვენ მონელებისთვის და უფრო დიდხანს გაგაცოცხლებენ.
2. ჩიფსები
კიდევ ერთი საკვები, რომელიც შეიძლება ძალიან საზიანო იყოს ჯანმრთელობისთვის, თუ კარგად არ არის მოწესრიგებული, არის მარილიანი საჭმელები. თუმცა, თუ ფიქრობთ, რომ არ შეგიძლიათ უარი თქვათ ამ საჭმელზე, შეგიძლიათ აირჩიოთ უფრო ჯანსაღი ვერსიები, როგორიცაა Quest Protein Chips ან Wilde Chicken Chips. ეს სპეციფიკური საკვები გვთავაზობს მეტ ცილას და ბოჭკოს, რაც ხელს უწყობს სისხლში შაქრის რეგულირებას.
3. Მაცივარი
დამატებული შაქრის შემცველ სასმელებს შეუძლიათ ენერგიის გაძლიერება, მაგრამ ისინი ცნობილია საკვები ნივთიერებებით ღარიბი და მაღალი შაქრით. ამიტომ უმჯობესია გადახვიდეთ ვარიანტებზე, რომლებსაც აქვთ მეტი ცილა, ბოჭკოვანი და ჯანსაღი ცხიმები. ამ შემთხვევაში დიეტური ან უშაქრო გამაგრილებელი სასმელები კარგი ვარიანტია.