ნახეთ, რამდენად მნიშვნელოვანია სწორი სუნთქვა ყოველდღიურ ცხოვრებაში

ოდესმე გიფიქრიათ, რომ სუნთქვა ასევე ხელს უწყობს კეთილდღეობის გარანტიას? ფსიქიატრიის დარგის რამდენიმე სპეციალისტი და პულმონოლოგიც კი ამბობენ, რომ სუნთქვის სწორი გზა არსებობს. ადამიანი დღეში დაახლოებით 25000-ჯერ სუნთქავს. ეს რიცხვი ასახავს რეალობას: ჩვენ ძალიან სწრაფად ვსუნთქავთ.

პანდემიის დროს, როდესაც ფილტვები ხდება Covid-19 ვირუსის მსხვერპლი, მეცნიერებმა აღმოაჩინეს რომ სუნთქვითი ვარჯიშები გამოჯანმრთელების ძალიან საჭირო დახმარებას წარმოადგენდა დაბინძურებული. სხვათა შორის, პრაქტიკა ისეთივე ეფექტური აღმოჩნდა, როგორც მედიკამენტების გამოყენება შფოთვის სამკურნალოდ.

„სწორად“ სუნთქვა კეთილდღეობის გასაღებია

წლების განმავლობაში მეცნიერულმა კვლევებმა დაამტკიცა, რომ ორგანიზმს აქვს ადეკვატური სუნთქვა, რათა გაათავისუფლოს კეთილდღეობის გრძნობა და გააძლიეროს ჯანმრთელობა. როდესაც ის ისვენებს, სუნთქვა უნდა იყოს კონტროლირებადი და მოხდეს დაახლოებით 12-20 სუნთქვა წუთში. ეს არის საშუალო მაჩვენებელი, რომელიც უზრუნველყოფს არტერიული წნევის კონტროლს.

არტერიული წნევის, განწყობისა და გულის ჯანმრთელობის კონტროლი ასევე შვებას იღებს.

სტრესის, დეპრესიის და ქრონიკული ტკივილის სიმპტომები მცირდება სუნთქვის სწორად შესრულებისას. ის კიდევ უფრო აჩქარდება, როდესაც სტრესი მაღალია ან როდესაც ადამიანს აქვს შფოთვის ჩარჩო. ეს ააქტიურებს ნერვული სისტემის ნაწილს, რომელსაც შეუძლია გაზარდოს გულისცემა.

ამ პირობებში ორგანიზმი მზადაა ნებისმიერი საფრთხის აღმოსაჩენად. ეს სასარგებლო თავდაცვაა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ჩვენ თავს არ დაესხმიან, მაგრამ ეს აზრები ყოველთვის არ არის რეალური და შეიძლება გავლენა იქონიოს არასწორი სუნთქვით. იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ ეს სიმპტომები თავიდან აიცილებთ, გააკეთეთ ეს სუნთქვის ვარჯიშები.

Სავარჯიშოები

სუნთქვის ყუთი

ტექნიკა, რომელსაც ამერიკელი მეზღვაურები ვარჯიშამდე იყენებენ. ეს ვარჯიში აუმჯობესებს კონცენტრაციას და კონცენტრაციას. თანაბარი დროით რეგულირებული სუნთქვა უზრუნველყოფს, რომ სხეული ეძებს ენერგიას და არ მოდუნდება.

• ისუნთქეთ ოთხი წამის განმავლობაში და შეიკავეთ სუნთქვა ოთხი წამის განმავლობაში. შემდეგ ამოისუნთქეთ ოთხი წამის განმავლობაში, შემდეგ შეიკავეთ სუნთქვა ოთხი წამის განმავლობაში. თუ ეს არ არის საკმარისი, გაიმეორეთ ყველაფერი.

სუნთქვის ვარჯიში

თუ გრძნობთ, რომ გული აჩქარებს და შფოთვის ყველა სიმპტომი აშკარაა, ღრმად ჩაისუნთქეთ და ნელა ამოისუნთქეთ. გაიმეორეთ ვარჯიში, სანამ არ იგრძნობთ შვებას.

ფილმების და სერიალების მოყვარული და ყველაფერი რაც კინოს ეხება. აქტიური ცნობისმოყვარე ქსელში, ყოველთვის დაკავშირებულია ინტერნეტის შესახებ ინფორმაციას.