Crossfit იძენს ადგილს მათ ცხოვრებაში, ვინც პრაქტიკაში ცდილობს ფიზიკური ვარჯიშები, მაგრამ არ უყვარს სპორტული დარბაზი, რაღაც უფრო აქტიური მოსწონს. ამ მოდალს აქვს რამდენიმე სარგებელი ჩვენი ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის, თუმცა, როგორც ყველა სპორტს, მას აქვს თავისი რისკები, როდესაც ცუდად არის შესრულებული. თუ თქვენ იწყებთ პრაქტიკაში, ჩვენ გამოვყავით რამდენიმე რჩევა თქვენთვის, რათა თავიდან აიცილოთ CrossFit-ის საფრთხე და შეასრულოთ ვარჯიში ტექნიკითა და ხარისხით.
crossfit რისკები
მეტის ნახვა
ლანჩზე მოხარშული კვერცხის ჭამა ჯობია თუ ვახშამზე? შეიტყვეთ აქ
Me-no-one-can: შეხვდით მცენარეს, რომელსაც შეუძლია ბოროტი თვალებისგან თავის დაღწევა
პროფესორი ატილა ტრაპე, რიბეირაო პრეტოს ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის სკოლიდან USP-ში, ამბობს: „მე მჯერა, რომ არ არსებობს ასეთი დიდი სპეციფიკა. დაკავშირებულია ვარჯიშთან, მაგრამ ზოგადად ფიქრი, რომ ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ზედმეტი დატვირთვა არ მოხდეს მოძრაობაში, რომელიც კარგად არ მიდის შესრულებული. ეს არის ტექნიკისა და სახსრების მობილობის თვალსაზრისით. CrossFit-ს აქვს უფრო რთული სავარჯიშოების სერია, რომელსაც სტუდენტი შეასრულებს მხოლოდ მაშინ, როდესაც ის მომზადებულია.
ამრიგად, მიუხედავად მრავალი სარგებლისა, ა ტრენინგი კროსფიტი, რომელიც შესრულებულია ტექნიკის ან გამოცდილი მასწავლებლის მეთვალყურეობის გარეშე, შეიძლება დააზიანოს მოსწავლე. მასწავლებელი განმარტავს, რომ დამწყები მოსწავლე უნდა იყოს მშვიდი, როდესაც პროგრესირებს არა მხოლოდ ვარჯიშის დატვირთვით, არამედ უფრო მოწინავე მოძრაობების შესრულებისას. ის აღნიშნავს, რომ დასაწყისში მნიშვნელოვანია საბაზისო ვარჯიშის ჩატარება, სანამ გადავიდოდეთ უფრო რთულ ვარჯიშებზე, რომლებიც საჭიროებენ სხეულის უფრო მეტ ცნობიერებას.
დაისვენე
კიდევ ერთი რჩევა, რომელსაც მასწავლებელი აძლევს, არის დასვენება. ის ამბობს: „მნიშვნელოვანია დასვენების პატივისცემა, განსაკუთრებით მაშინ, როცა მოსწავლეს კუნთების დიდი ტკივილი აქვს. ეს ნიშნავს, რომ კუნთი გამოჯანმრთელების პროცესშია და თავიდან ეს ტკივილი უფრო ჩნდება“.
მან დაამატა: „ერთი წინადადება არის, რომ სტუდენტმა დაიწყოს ვარჯიში მონაცვლეობით დღეებში. დროთა განმავლობაში, როდესაც ორგანიზმი ადაპტირდება, ის მიხვდება, რომ შეძლებს ორი დიახ და ერთი არა. მნიშვნელოვანია ამ ტიპის სიტუაციის დაკვირვება“.
სიფრთხილის ზომები სხვა ფიზიკური აქტივობების შესრულებისას
მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის სხვადასხვა მოძრაობები და ვარჯიშები, აქტივობები, როგორიცაა ფრენბურთი, ფეხბურთი, კალათბურთი ან სხვა სპორტი, ასევე გულისხმობს ფიზიკურ დაღლილობას. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია იცოდეთ დასვენებისა და დასვენების დღეების შესახებ ინტენსიური CrossFit ვარჯიშის შემდეგ, რათა არ გადაიტვირთოთ თქვენი სხეული და არ შეაფერხოთ კუნთების აღდგენა.
