შეიტყვეთ მეტი ე.წ. "ბედნიერების კვარტეტის" შესახებ

არსებობს ჰორმონების ერთობლიობა, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან იმ შეგრძნებებზე, რაც გვაქვს ბედნიერების დროს. ისინი ბუნებრივად იწარმოება ჩვენში სხეული, მაგრამ მცირე ქმედებები შეიძლება დაეხმაროს წარმოებაში.

ასეთი ჰორმონები არეგულირებს ჩვენს კეთილდღეობას და ბედნიერებასაც კი და უკავშირდება ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებას, ფიზიკურ ვარჯიშებს, ცხოვრების წესს, ჩვევებსა და აზრებს.

ეგრეთ წოდებული ბედნიერების კვარტეტი ეხება შემდეგ ჰორმონებს:

• სეროტონინი;
• ოქსიტოცინი;
• ენდორფინი;
• დოფამინი.

ეს ნეიროტრანსმიტერები მოქმედებენ როგორც ქიმიური მესინჯერები, რომლებიც ასტიმულირებენ, აბალანსებენ და გადააქვთ სიგნალები ნეირონებსა და ადამიანის სხეულის სხვა უჯრედებს შორის. როდესაც გათავისუფლდებიან, ისინი ახდენენ უფსკრული უჯრედებს შორის, მიმაგრდებიან სხვა ნეირონთან და ასტიმულირებენ ან აფერხებენ მას, მათი ფუნქციიდან გამომდინარე.

ქვემოთ, გაიგეთ მეტი იმის შესახებ, თუ როგორ მუშაობენ ისინი და როგორ შეგიძლიათ იმოქმედოთ იმისათვის, რომ თქვენს სხეულს უფრო მეტი გამოიმუშაოს, ამით გაზარდოს თქვენი კეთილდღეობისა და ბედნიერების გრძნობა.

სეროტონინი

ის ასტიმულირებს სეროტონერგულ სისტემას, რაც დიდწილად დაკავშირებულია ჩვენს კეთილდღეობასთან და განწყობასთან. სეროტონინის დაბალი დონე შეიძლება დაკავშირებული იყოს დეპრესიასთან და შფოთვასთან. რა შეგვიძლია გავაკეთოთ მისი დონის ასამაღლებლად?

მიზეზი, რომელიც ასტიმულირებს სეროტონინის წარმოებას, ჯერ კიდევ ფართოდ არის შესწავლილი. თუმცა, დადასტურებულია, რომ ამ ნეიროტრანსმიტერის მწვერვალები ხდება მაშინ, როდესაც ადამიანი ახორციელებს სასიამოვნო საქმიანობას და რასაც თან მოაქვს კეთილდღეობისა და ბედნიერების განცდა, რაც არ უნდა სუბიექტური და ინდივიდუალური იყოს ეს რეაქცია.

ამრიგად, ორგანიზმში სეროტონინის დონის გაზრდის რეკომენდაციაა:

• რეგულარული ფიზიკური ვარჯიში;
• იკვებეთ სწორად;
• მძიმე შემთხვევებში, მიმართეთ სამედიცინო მეთვალყურეობას, რომ გამოიყენოთ კონკრეტული მედიკამენტები ან თერაპიები თითოეული შემთხვევისთვის.

ოქსიტოცინი

ოქსიტოცინს სიყვარულის ჰორმონსაც უწოდებენ, რადგან ის ჩვეულებრივ გამოიყოფა, როცა რომანტიკულ პარტნიორებთან ახლოს ვართ. იგი აღმოაჩინეს 1909 წელს და აქვს მთავარი ფუნქცია - ხელი შეუწყოს საშვილოსნოს კუნთების შეკუმშვას მშობიარობის დროს და რძის გამოდევნას ძუძუთი კვების დროს.

თუმცა, ის არ შემოიფარგლება ამ ფუნქციებით, რადგან ის ასევე ამცირებს კორტიზოლის დონეს - სტრესთან დაკავშირებული ჰორმონი - ორგანიზმში. ის ასევე დაკავშირებულია წყვილს შორის უსაფრთხოებისა და ერთგულების განცდასთან, ასევე ემოციური და ფიზიკური კეთილდღეობის განცდასთან, ასევე სიამოვნების განცდასთან.

ორგანიზმში ოქსიტოცინის წარმოების გასაზრდელად, არსებობს რამდენიმე რეკომენდაცია:

• მედიტაცია;
• ფიზიკური აქტივობა;
• პრაქტიკა, რომელიც ზრდის კეთილდღეობის განცდას და თავდაჯერებულობას;
• ზოგიერთი საკვები, როგორიცაა კვერცხი, ხორცი, თევზი, ზღვის პროდუქტები, ზეთის თესლი, მუქი ფოთლოვანი ბოსტნეული და რძე.

ენდორფინი

კიდევ ერთი ჰორმონი, რომელიც დაკავშირებულია ბედნიერებასთან, განიხილება, როგორც ხანმოკლე, მაგრამ საკმაოდ ეიფორიული მდგომარეობა, რომელსაც ვხვდებით უფრო ინტენსიური ვარჯიშების დროს, როგორიცაა ველოსიპედით სიარული ან სირბილი.

ეს არ არის დაკავშირებული მხოლოდ ამ პრაქტიკებთან, რადგან ის ასევე შეიძლება განთავისუფლდეს, როდესაც ვჭამთ ძალიან კარგ კვებას, როდესაც გვიყვარდება, როდესაც გვაქვს სექსი და მაშინაც კი, როდესაც ვიცინით.

ის მოქმედებს როგორც ადამიანის სხეულის ბუნებრივი ტკივილგამაყუჩებელი საშუალება, ამცირებს სტრესს, აკონტროლებს შფოთვას, ზრდის თვითშეფასება, განწყობის, მეხსიერების, ყურადღების და ფოკუსის გაუმჯობესება, იმუნიტეტის გაძლიერება და გაზრდა ლიბიდო.

ორგანიზმში ენდორფინის დონის გაზრდის მნიშვნელოვანი პუნქტებია:

• Სიცილი;
• კონტაქტი ულტრაიისფერ შუქთან;
• სხვა ადამიანთან ფიზიკური კონტაქტის დამყარება;
• Მუსიკის მოსმენა;
• მედიტაცია;
• გააკეთე აკუპუნქტურა;
• ივარჯიშეთ ფიზიკური აქტივობებით.

დოფამინი

დაბოლოს, ჩვენს სხეულში დოფამინი მოქმედებს კმაყოფილების, სიამოვნების და მოტივაციის გაზრდით. მიუხედავად ამისა, იგი განიხილება, როგორც დამხმარე საშუალება მოძრაობების კონტროლისთვის, ნაწლავების ჯანმრთელობისთვის, კუნთების მასის გაზრდაში, ასევე ყურადღებისა და მეხსიერების დონის ამაღლებაში.

მთავარი განსხვავება დოფამინსა და სეროტონინს შორის არის ორგანიზმში მათი წარმოქმნის გზა. პირველი წარმოიქმნება ტიროზინისგან, ხოლო მეორე ტრიპტოფანისგან. არა მხოლოდ ეს, ერთი პირდაპირ ერევა მეორის დონეებში, ისე რომ, როდესაც ერთი მაღალია, მეორეს აქვს ვარდნა.

დოფამინის წარმოების სტიმულირებისთვის, შემდეგი რჩევებია:

• მიირთვით ტიროზინით მდიდარი საკვები, როგორიცაა თევზი, კვერცხი, ხორცი, ლობიო, გოგრის თესლი, სოია, სეზამის თესლი, ავოკადო, რძის პროდუქტები და ბანანი;
• დაუთმეთ თავი მექანიკურ ჰობიებს, როგორიცაა სახლის რემონტი, ქსოვა და ხელნაკეთობა;
• მუსიკის მოსმენა ან სხვა სასიამოვნო აქტივობების შესრულება;
• მედიტაცია;
• ივარჯიშეთ ფიზიკური ვარჯიშები.

ფიზიკური ვარჯიშის მნიშვნელობა

როგორც ხედავთ, ბედნიერებასა და კეთილდღეობაზე პასუხისმგებელ ოთხ ჰორმონს შორის ჩვეულებრივი რამ არის ფიზიკური აქტივობა, რომელიც ძალიან მნიშვნელოვანია ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ეს არის პრაქტიკა, რომელიც ხელს უწყობს ჯანსაღი ცხოვრების წესს. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია ამ თემას რამდენიმე სიტყვის მიძღვნა.

რეგულარული ფიზიკური აქტივობის უკვე დადასტურებული სარგებელის გარდა, მათ მაინც შეუძლიათ დაგეხმაროთ:

• სოციალური ინტერაქცია;
• უფრო დიდი მიდრეკილება ყოველდღიური დავალებების მიმართ;
• დაბერების პროცესი, ხანდაზმულებისთვის მეტი ავტონომიის მინიჭება;
• სტრესის შემცირება და კეთილდღეობის გაზრდა;
• ძილის ხარისხის გაუმჯობესება;
• დახმარება კოგნიტურ შესრულებაში;
• წონის კონტროლის შენარჩუნება;
• ტკივილის პრევენცია და ფუნქციური ინვალიდობის შემცირება;
• ცვლილებები ორგანიზმში, რომელთაგან ზოგიერთი პირდაპირ კავშირშია თვითშეფასების გაუმჯობესებასთან;
• კონდიცირების გაუმჯობესება კარდიორესპირატორული და კუნთოვანი;
• ქოლესტერინის დონის კონტროლი;
• შფოთვისა და დეპრესიის მკურნალობა;
• ზოგიერთი ქრონიკული დაავადების პროფილაქტიკა, როგორიცაა დიაბეტი და ჰიპერტენზია.