საიდუმლო არ არის, რომ ფიზიკური ვარჯიშები შესანიშნავია ჯანმრთელობისა და განწყობის უზრუნველსაყოფად, განსაკუთრებით 50 წლის შემდეგ. თუმცა, ზრუნვა უნდა იქნას მიღებული, რათა უზრუნველყოს, რომ პრაქტიკა მოხდეს სწორი გზით და არ დააზარალებს თქვენს სხეულს. მაშ ასე, გადახედეთ ძირითად შეცდომებს სავარჯიშოებში, რამაც შეიძლება დიდი ზიანი მიაყენოს 50 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებს.
არ დაუშვათ ეს შეცდომები ვარჯიშის დროს
მეტის ნახვა
ლანჩზე მოხარშული კვერცხის ჭამა ჯობია თუ ვახშამზე? შეიტყვეთ აქ
Me-no-one-can: შეხვდით მცენარეს, რომელსაც შეუძლია ბოროტი თვალებისგან თავის დაღწევა
ფიზიკური ვარჯიშების შესრულება მოითხოვს ზრუნვას, რადგან მათ შეუძლიათ უარყოფითი გავლენა მოახდინონ ჯანმრთელობაზე, თუ არსებობს შესრულების შეცდომები. ამიტომ, ბევრად უკეთესია, თავიდან აიცილოთ უბედური შემთხვევები და გრძელვადიანი ზიანი და თავიდან აიცილოთ შემდეგი პრაქტიკა:
არ აქვს პროფესიული მხარდაჭერა
ბევრს მიაჩნია, რომ მარტო ვარჯიში უკეთესია, მაგრამ ეს ასე არ არის. ყოველივე ამის შემდეგ, დახმარება ძალიან მნიშვნელოვანია პროფესიონალი სავარჯიშოების მთელი პრაქტიკის განმავლობაში.
მაგალითად, ჯერ ექიმთან უნდა მიხვიდეთ თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესამოწმებლად და შესაძლო უკუჩვენებების შესამოწმებლად. გარდა ამისა, გამოიყენეთ ფიზიკური აღმზრდელი მოძრაობების მონიტორინგისთვის.
არ დაჭიმოთ
კიდევ ერთი, სამწუხაროდ გავრცელებული შეცდომა არის ფიზიკური ვარჯიშის დაწყებამდე გაჭიმვის ნაკლებობა. ამ შემთხვევაში, ამ შეცდომამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაზიანებები და საშინელი ავარიები, ამიტომ არ დაიწყოთ რაიმე სპორტი პირველი დაჭიმვის გარეშე.
გააკეთეთ მოძრაობა მხოლოდ ერთ ზონაში
იმისათვის, რომ სპორტმა სრული ეფექტი ჰქონდეს, საჭიროა მთელი სხეულის სტიმულირება და არა მხოლოდ ერთი უბანი. მაგალითად, მოერიდეთ მხოლოდ ხელების და არა ფეხების მუშაობას, ან პირიქით, რადგან ამან შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს მუშაობას და ჯანმრთელობას. ჯანმრთელობა.
არ ატენიანოთ
საჭიროა ჰიდრატაცია ფიზიკური აქტივობის დაწყებამდე, დროს და მის შემდეგ, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენს სხეულს შეუძლია გაუმკლავდეს ძალისხმევას და სითხის დაკარგვას. ასე რომ, არ დაგავიწყდეთ სპორტდარბაზში წყლის ბოთლის მიტანა.
არ ივარჯიშოთ ბოდიბილდინგში
არიან ისეთებიც, რომლებიც ამბობენ, რომ საკმარისია მხოლოდ აერობული ვარჯიშები, როგორიცაა სიარული ან ველოსიპედით სიარული, მაგრამ ბოდიბილდინგს უჭირავს პირველყოფილი ადგილი თქვენს ჯანმრთელობაზე ზრუნვაში.
ბოდიბილდინგის თავიდან აცილებით თქვენ კარგავთ შესაძლებლობას გქონდეთ ძალა და განწყობა, მიუხედავად თქვენი ასაკოვანი.
