ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული პრობლემები სულ უფრო ხშირად ხდება ადამიანებში. ამიტომ, ჯანსაღი კვების ძიება თითქმის წესი ხდება. ექსპერტები ამბობენ, რომ ცილის მოხმარება უმნიშვნელოვანესია და რომ მინიმალური რაოდენობა უნდა იყოს 0,8 გრამი თქვენი წონის კილოგრამზე. შეიტყვეთ ქვემოთ რამდენიმე მაღალი ხარისხის საკვების ვარიანტები, რომლებიც შეგიძლიათ დაამატოთ თქვენს დიეტაში.
ექსპერტი ავლენს ცილის დღიურ რაოდენობას თითოეული ადამიანისთვის
მეტის ნახვა
ლანჩზე მოხარშული კვერცხის ჭამა ჯობია თუ ვახშამზე? შეიტყვეთ აქ
ფაფის „ძალა“: შეამოწმეთ შვრიის სარგებელი…
ექიმი გაბრიელ ლიონის თქმით, თითოეულმა ადამიანმა უნდა მიირთვას მინიმუმ 0,8 გრამი ცილა მთლიან წონაზე ყოველ კილოგრამზე. თუმცა, იდეალური იქნება 1,2-დან 1,6 გრამამდე კილოგრამზე.
ამიტომ, მან ჩამოთვალა რამდენიმე საკვები მაღალი ხარისხის და ცილებით მდიდარი:
- უცხიმო ხორცი, ინდაურის ჩათვლით;
- იოგურტი;
- მჭლე თევზი, როგორიცაა ტილაპია ან ძირი;
- Ხაჭო;
- შრატის ცილა.
იგი დასძენს, რომ კარგი ხარისხის ცილები ყოველთვის მოდის ბუნების ცხოველებისგან, რომლებიც მოიცავს რძის პროდუქტებს, კვერცხებს, თევზს და ფრინველს.
ცხოველური წარმოშობის ცილები არის ისეთები, რომლებსაც აქვთ არსებითი ამინომჟავების მაღალი დოზები, როგორიცაა ლეიცინი. ეს საკვები წყაროები შესანიშნავია თქვენი კუნთების ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, რადგან ისინი ყოველთვის გადამწყვეტი იქნებიან ჩვენი გადარჩენისთვის.
მათთვის, ვინც მცენარეულ ცილებს ირჩევს, იდეალური მნიშვნელობების მისაღწევად აუცილებელია გაცილებით მეტი რაოდენობის მოხმარება.
ცილებით მდიდარი კვების ზოგიერთი ვარიანტი
- ომლეტი ხორბლის ტოსტით ან კარტოფილის გვერდით;
- სტეიკი და ბოსტნეული თქვენი არჩევანით, როგორიცაა ბარდა და სიმინდი, რომელიც ძალიან მდიდარია ცილის წყაროებით;
- თქვენი არჩევანის უცხიმო თევზი ბრინჯით და ლობიოთი.
ლიონი ასევე ამბობს, რომ იდეალურია ყოველთვის უპირატესობა მიანიჭოთ ცილოვან საკვებს, ასე რომ თქვენ გექნებათ გაჯერების განცდა და არ შეჭამთ ძალიან ბევრ სისულელეს შემდეგ კვებაზე.
