როგორ შევამციროთ ცუდი ქოლესტერინი? იცოდეთ ორი სასმელი, რომელიც დაგეხმარებათ

მაღალი ქოლესტერინი შეიძლება საშიში იყოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის და გაზარდოს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკი, როგორიცაა გულის შეტევა და ინსულტი. დიეტა არის მაღალი ქოლესტერინის ერთ-ერთი ხელშემწყობი ფაქტორი და ცხიმოვანი საკვების თავიდან აცილება აუცილებელია თქვენი ქოლესტერინის დაბალი შესანარჩუნებლად. ქოლესტერინის დონეს ჯანსაღი.

თუმცა, გარკვეული საკვების თავიდან აცილების გარდა, ასევე მნიშვნელოვანია თქვენს დიეტაში სხვა პროდუქტების დამატება, რომლებიც დაგეხმარებათ ქოლესტერინის შემცირებაში. რეგისტრირებული დიეტოლოგისა და Healthy Mays Clinic-ის დამფუძნებლის, მეის ალ-ალის თქმით, სამი ცხელი სასმელი დაგეხმარებათ „ცუდი“ ქოლესტერინის შემცირებაში: მწვანე ჩაი, იერბა მათე და ჰიბისკუსის ჩაი.

მწვანე ჩაი და იერბა ხელს უწყობს მაღალი ქოლესტერინის შემცირებას

ცნობილია, რომ ისინი აუმჯობესებენ შრატის ლიპიდებს და ამცირებენ დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების „ცუდ“ ქოლესტერინს. მეორეს მხრივ, ჰიბისკუსის ჩაი ამცირებს მთლიან ქოლესტერინს, ტრიგლიცერიდებს და დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინებს, გარდა ამისა, ზრდის მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინს, რომელიც ითვლება "კარგად".

კვლევებმა აჩვენა, რომ მწვანე ჩაის რეგულარულ მოხმარებას შეუძლია გააუმჯობესოს სისხლში ლიპიდების დონე, მათ შორის ტრიგლიცერიდების და მთლიანი ქოლესტერინის შემცირება. გარდა ამისა, მწვანე ჩაის აქვს ანტიჰიპერტენზიული თვისებები, რაც ხელს უწყობს არტერიული წნევის კონტროლს.

2020 წელს Nutrition Journal-ში გამოქვეყნებულმა კვლევამ დაასკვნა, რომ მწვანე ჩაის ყოველდღიური მოხმარება დაგეხმარებათ ამცირებს დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინს (LDL), რომელიც ასევე ცნობილია როგორც ცუდი ქოლესტერინი, ისევე როგორც ქოლესტერინი სულ. ითვლება, რომ მწვანე ჩაიში არსებული კატექინები პასუხისმგებელნი არიან ამ შემცირებაზე, რადგან ისინი აფერხებენ LDL-ის დაჟანგვას და ამცირებენ მის შეწოვას ნაწლავებში.

კვლევები ადასტურებს ამ სასმელების ჯანმრთელობის სარგებელს. 2020 წელს გამოქვეყნებულმა კვლევამ Nutrition Journal-ში დაასკვნა, რომ მწვანე ჩაის დალევამ შეიძლება შეამციროს მთლიანი დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინი. 2019 წელს ჟურნალში Nutricion Hospitalaria-ში გამოქვეყნებულმა კვლევამ გააანალიზა yerba mate-ის მოხმარების ეფექტი სისხლში ცხიმის რაოდენობაზე ჭარბწონიან ქალებში.

ამ ცხელი სასმელების თქვენს რაციონში დამატებამ შეიძლება შეამციროს მაღალი ქოლესტერინის ბლოკირებისა და სხვა გადაუდებელი სამედიცინო შემთხვევების რისკი. გარდა ამისა, ისინი ჯანსაღი და გემრიელი ვარიანტებია თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ თქვენს დიეტაში რაიმე ცვლილებების შეტანამდე გაიარეთ კონსულტაცია ჯანდაცვის პროფესიონალთან.

გნებავთ იცოდეთ ეფექტური რჩევები მაღალი ქოლესტერინის შესამცირებლად? მეტი მსგავსი შინაარსის წასაკითხად ეწვიეთ საიტს სასკოლო განათლება.