რა არის ბოჭკოს საუკეთესო წყაროები

რომ ბოჭკოები აუცილებელია ადამიანის ორგანიზმისთვის, განსაკუთრებით ნაწლავისთვის, რადგან ხელს უშლის შეკრულობის პრობლემებს. გარდა ამისა, არის სხეულის სხვა ნაწილები, რომლებზეც ბოჭკოებს ასევე შეუძლიათ ისარგებლონ. პრევენცია ქოლესტერინი და გულის დაავადება ზოგიერთი მათგანია. ამ ტექსტში ჩვენ მოვამზადეთ ბოჭკოების საუკეთესო წყაროები და რამდენიმე რჩევა, რომ გაიგოთ მათი მენიუში შენახვის მნიშვნელობა. Გაყოლა!

Წაიკითხე მეტი: ბოჭკოების ეფექტი შეიძლება განსხვავდებოდეს ადამიანიდან ადამიანზე, კვლევამ აჩვენა

ბოჭკოების მნიშვნელობა ორგანიზმისთვის

ლინდორას კლინიკის დიეტოლოგისა და სამედიცინო დირექტორის, ემი ლის თქმით, ადამიანები სულ უფრო ნაკლებ ბოჭკოებს მოიხმარენ და ადგილს უთმობენ გადამუშავებულ საკვებს. კიდევ ერთი ფაქტი, რომელიც მან აღნიშნა, არის ის, რომ ადამიანებს აქვთ მიდრეკილება სჯერათ, რომ მთლიან საკვებს აქვს ბოჭკოს მაღალი კონცენტრაცია, მაგრამ ეს მცდარია.

კარგი ბოჭკოვანი საკვების მომზადება არც ისე მარტივია. ისინი ჩვეულებრივ ძვირია და საჭიროებენ კარგი სანელებლების დამატებას, რადგან არც ისე გემრიელია, როგორც თქვენ ფიქრობთ.

ამრიგად, თითოეული ადამიანისთვის რეკომენდებულია დღეში 19-დან 38 გრამამდე ბოჭკოს ჭამა. თუმცა, კვლევის მიხედვით, ადამიანები დღეში მხოლოდ 7-დან 12 გრამს მოიხმარენ. მოძებნეთ საკვები, რომელსაც აქვს ბოჭკოების უფრო მაღალი კონცენტრაცია და დააბალანსეთ თქვენი მენიუ.

ზოგიერთი ბოჭკოვანი საკვები

1. ავოკადო

ავოკადო არის ის საკვები, რომელსაც აქვს მაღალი ბოჭკოვანი პოტენციალი, 5,6 გრამიდან 100 გრ საკვებზე 15,6 გრამამდე ჭიქის პორციაში. გარდა ამისა, ის მდიდარია ნახშირწყლებით და ჯანსაღი ცხიმებით.

2. წიწილა

წიწიბურას ჰუმუსის პასტა გემრიელია და კარგად უხდება სადილსა და ლანჩს. ის მდიდარია ბოჭკოებით, შეიცავს 12,2 გრამს 100გრ პორციაში და 24,4 გრამ ერთ ჭიქაში.

3. Შვრიის

შვრია ერთ-ერთი ყველაზე სრულყოფილი მარცვალია. მას აქვს დიდი რაოდენობით ანტიოქსიდანტები, მინერალები და კარგი საფუძველია ნებისმიერი ტიპის ვიტამინისთვის. 100გრ პორციაში შესაძლებელია 12,9გ ბოჭკოების პოვნა!