იყენებთ მედიკამენტებს კარგი ღამის ძილისთვის? არ ინერვიულოთ, რადგან არსებობს საკვები, რომელიც გვეხმარება უძილობის წინააღმდეგ ბრძოლაში და მაინც არის მელატონინის წყარო, რომელიც არის ჰორმონი, რომელიც პასუხისმგებელია ძილის ხარისხზე.
ეს საკვები უნდა იყოს თქვენს რეგულარულ დიეტაში, რათა ძილის წინ მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება იყოს. გაეცანით ახლა 3 სუპერ საკვებს, რომელიც დაგეხმარებათ დაასრულოთ თქვენი უძილობა!
მეტის ნახვა
ახალგაზრდობის საიდუმლო? მკვლევარებმა აჩვენეს, თუ როგორ უნდა შეცვალონ…
ფაფის „ძალა“: შეამოწმეთ შვრიის სარგებელი…
3 საკვები, რომელიც ებრძვის უძილობას
საკვები, რომელიც ხელს უწყობს უძილობის აღმოფხვრას, არის:
- D ვიტამინით მდიდარი საკვები
D ვიტამინს აქვს მნიშვნელოვანი ფუნქციები ორგანიზმში, განსაკუთრებით ორგანიზმში კალციუმის და ფოსფორის კონცენტრაციის რეგულირებაში, რაც ხელს უწყობს ამ მინერალების შეწოვას საჭმლის მომნელებელ სისტემაში.
D ვიტამინით მდიდარ საკვებს შორისაა ორაგული, რძე, კვერცხი, ხორცი, სარდინი და კარაქი და აუცილებელია სეროტონინის გამომუშავებისთვის.
- ომეგა 3-ით მდიდარი საკვები
ომეგა -3-ით მდიდარი საკვებია თევზი, სელის და ჩიას თესლი და თხილი. ასევე შესაძლებელია ომეგა 3 კაფსულების გამოყენება, რომლებიც ხელმისაწვდომია აფთიაქებში და ჯანსაღი საკვების მაღაზიებში.
ომეგა 3 არის კარგი ცხიმის ტიპი, რომელსაც აქვს ანთების საწინააღმდეგო მოქმედება, ამიტომ მას შეუძლია დაეხმაროს სისხლში დონის კონტროლს. ქოლესტერინი და გლიკემია ან თავიდან აიცილოს გულ-სისხლძარღვთა და ტვინის დაავადებები, გარდა მეხსიერებისა და განწყობის გასაუმჯობესებლად სხეული.
- მაგნიუმი
ამ მინერალით მდიდარია რამდენიმე საკვები პროდუქტი და ეს არის ნიორი, ბანანი, ნიგოზი, ნუში, ქლიავი, პური, ლობიო და ყავისფერი ბრინჯი, ასევე ორაგული და ისპანახი. ასევე მისი მიღება მაგნეზიის რძით, რომელიც იყიდება აფთიაქებში და ბუნებრივი და ორგანული პროდუქტების მაღაზიებში.
და ბოლოს, მაგნიუმს შეუძლია გააუმჯობესოს ძილის ხარისხი, რადგან ის ხელს უწყობს კორტიზოლის დონის შემცირებას, რომელიც სტრესთან დაკავშირებული ჰორმონია, რომელიც საზიანოა მშვიდი ღამისთვის. გარდა ამისა, ის ზრდის GABA-ს, ნეიროტრანსმიტერს, რომელიც ხელს უწყობს სხეულის რელაქსაციას, უზრუნველყოფს მშვიდ და ხარისხიან ძილს.
მოგეწონათ ეს კონტენტი და გსურთ მეტი მსგავსი შინაარსის ნახვა? Საკმარისი დააკლიკე აქ!