იმის ცოდნა, თუ რა არის საათების იდეალური რაოდენობა ძილი ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, თუმცა ის განსხვავდება ადამიანიდან ადამიანზე და შეიძლება გავლენა იქონიოს ისეთი ფაქტორებით, როგორიცაა ასაკი, ცხოვრების წესი და ზოგადი ჯანმრთელობა. თუმცა, არსებობს რამდენიმე ზოგადი რეკომენდაცია, რომელიც ეხმარება ადამიანებს განსაზღვრონ, რამდენად სწორია ძილი მათთვის.
ძილი წმინდაა
მეტის ნახვა
ლანჩზე მოხარშული კვერცხის ჭამა ჯობია თუ ვახშამზე? შეიტყვეთ აქ
Me-no-one-can: შეხვდით მცენარეს, რომელსაც შეუძლია ბოროტი თვალებისგან თავის დაღწევა
შეამოწმეთ რამდენი საათია საჭირო ძილი კარგად დასვენებული და ჯანსაღი სხეულის შესანარჩუნებლად:
მოზრდილებისთვის
მოზარდებისთვის, ამერიკული ძილის აკადემია გვირჩევს 7-დან 9 საათამდე ძილს. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ადამიანი შეიძლება კარგად იყოს ნაკლები საათით, ზოგს მეტი სჭირდება. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ მთელი დღის განმავლობაში თავს დასვენებულად და ფხიზლად გრძნობთ.
ხანდაზმულებს შეიძლება ასევე დასჭირდეთ ნაკლები ძილი, მაგრამ მაინც მნიშვნელოვანია, რომ მათ იძინონ საკმარისი იმისათვის, რომ თავი დაისვენონ და სიფხიზლე იგრძნონ დღის განმავლობაში.
ბავშვებისთვის და მოზარდებისთვის
ძილი განვითარების ფუნდამენტური ნაწილია და კეთილდღეობა ბავშვებისა და მოზარდების. ძილის დროს სხეული ასრულებს რამდენიმე მნიშვნელოვან ფუნქციას, როგორიცაა მეხსიერების კონსოლიდაცია, ზრდის ჰორმონების წარმოება და ქსოვილების აღდგენა.
ძილის მოთხოვნილებები განსხვავდება ბავშვის ასაკისა და განვითარების მიხედვით. მაგალითად, ახალშობილებს დღეში საშუალოდ 14-დან 17 საათამდე სძინავთ, სკოლის ასაკის ბავშვებს კი დაახლოებით 9-დან 11 საათამდე ძილი სჭირდებათ.
მეორეს მხრივ, თინეიჯერებს 8-დან 10 საათამდე ძილი სჭირდებათ. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ძილის ხარისხი ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც რაოდენობა.
ღრმა ძილი
მშვიდი და შეუფერხებელი ძილი მთავარია დასვენებისა და განახლებისთვის. ზოგიერთი საკითხი, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს ძილის ხარისხზე, მოიცავს ძილის გარემოს, ძილის წინ რუტინას, დიეტას და ალკოჰოლისა და კოფეინის მოხმარებას.
ძილის შესახებ ერთ-ერთი ყველაზე დიდი საზრუნავი არის, დიახ, ღრმა ძილში ყოფნის დრო, რადგან სწორედ აქ შეგვიძლია მთლიანად დავასვენოთ ჩვენი ტვინი და სხეული. თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები დაძინება ან დასვენების შეგრძნება, შეიძლება დაგჭირდეთ ექიმთან ვიზიტი თქვენი მდგომარეობის შესაფასებლად.