ფიზიკურ, გონებრივ და თავის ტვინის ჯანმრთელობაზე ზრუნვა სულ უფრო საჭირო ხდება კეთილდღეობის შესანარჩუნებლად ცხოვრების ყველა სფეროში. ყოველდღიურობის აურზაურმა ბევრს დაავიწყა რა არის თავის მოვლა. ნეირომეცნიერების ფსიქიატრის მიერ გამოქვეყნებულმა კვლევებმა გააზიარა გასაკვირი კავშირი ჩვენს ფსიქიკურ, ფიზიკურ და ტვინის ჯანმრთელობას შორის. იცოდეთ 6 რამ, რაც უნდა შეინახოთ კეთილდღეობა.
Წაიკითხე მეტი: ახალგაზრდებში ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების ზრდა შეშფოთებას იწვევს
მეტის ნახვა
ახალგაზრდობის საიდუმლო? მკვლევარებმა აჩვენეს, თუ როგორ უნდა შეცვალონ…
ფაფის „ძალა“: შეამოწმეთ შვრიის სარგებელი…
როგორ შევინარჩუნოთ ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა:
გაეცანით თავის მოვლის რამდენიმე ვარიანტს თქვენი ჯანმრთელობის განახლების შესანარჩუნებლად:
1. მოერიდეთ ბევრ ნახშირწყლების შემცველ საკვებს
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ადამიანი ითვისებს ჭარბი მოხმარების ნახშირწყლები სიმსუქნე და დიაბეტი, მას ასევე აქვს უშუალო კავშირი ტვინთან. მნიშვნელოვანია მათი მოხმარების შემცირება ბოსტნეულით, ხილით და ცილებით ჩანაცვლებით.
2. არ დატოვოთ ბევრი დღე ფიზიკური დატვირთვის გარეშე
კვლევებმა უკვე დაამტკიცა, რომ ფიზიკური აქტივობა ძალიან კარგია ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. იქნება ეს სირბილი, გაჭიმვა თუ სიმძიმეების აწევა, მოკლედ გააკეთეთ ყველაფერი, რაც სხეულს კვირაში სამჯერ მაინც ამოძრავებს.
3. იძინეთ მინიმუმ 7 საათი ღამით
კარგი ღამის ძილი აუცილებელია ტვინის ფუნქციონირებისთვის. ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ტვინის შემეცნებითი გაუარესება, ალცჰეიმერის განვითარების რისკი. გარდა ამისა, სხეულს სჭირდება "დასვენებისა და დასვენების" მდგომარეობა.
4. მოერიდეთ ალკოჰოლის მოხმარებას
მიუხედავად ძველი კვლევებისა, რომ ალკოჰოლის მოხმარება კარგია ტვინისთვის, ახლა გაკეთდა ახალი კვლევა რამაც დაამტკიცა, რომ დღეში ერთი ან ორი სასმელის მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს ტვინის ატროფია ან თუნდაც ა შეკუმშვა.
5. მუდმივად ეძიეთ თვითგანვითარება
თქვენი ტვინის სქემების გაძლიერების ერთ-ერთი გზაა ფსიქოთერაპევტებთან კონსულტაციების დასწრება, რათა მათ დაგეხმაროთ გაიგოთ ვინ ხართ და მუდმივად გააძლიეროთ თქვენი მიზანი.
6. არასოდეს დაივიწყოთ ცხოვრების მიზანი
ყოველთვის გქონდეთ ცხოვრებისეული მიზანი თქვენს გონებაში, ძალზე მნიშვნელოვანია, რათა აიძულოთ თქვენი ტვინი, არ განავითაროს ქრონიკული რეაქცია სტრესზე და საბოლოოდ გამოიწვიოს ცუდი კოგნიტური ფუნქცია.
