ყოველდღიურად ახალი რჩევები, თუ როგორ შევინარჩუნოთ ტვინი ჯანმრთელი, მოდის საზოგადოებისთვის. ისინი მერყეობს ფიზიკური აქტივობიდან მედიტაციამდე და კარგ ურთიერთობებამდე. თუმცა, საკვები კვლავ არის ერთ-ერთი მთავარი წყარო მისი შენარჩუნებისთვის ჯანსაღი ტვინიგანსაკუთრებით მათთვის, ვინც მოიხმარს B ვიტამინებს.
კოგნიტური დაქვეითების პრევენცია და ვიტამინების ადეკვატური მხარდაჭერა ორგანიზმში
მეტის ნახვა
ლანჩზე მოხარშული კვერცხის ჭამა ჯობია თუ ვახშამზე? შეიტყვეთ აქ
Me-no-one-can: შეხვდით მცენარეს, რომელსაც შეუძლია ბოროტი თვალებისგან თავის დაღწევა
ყველა საკვებ ნივთიერებას აქვს სათანადო მნიშვნელობა ფიზიკური ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, როგორიცაა ვიტამინები, მარილები მინერალები, ნახშირწყლები, ცილები და თუნდაც უჯერი ცხიმების მხარდაჭერა, რომლითაც უნდა მიირთვათ ზომიერება.
იდეალურ შემთხვევაში, ყველამ უნდა ეწვიოს დიეტოლოგს, რათა უზრუნველყოს ხილის, ბოსტნეულის ადეკვატური მიღება და სხვა საკვები, რომელიც პასუხისმგებელია თითოეული ადამიანის საჭირო საკვები ნივთიერებების უზრუნველყოფაზე სჭირდება.
თუმცა, მნიშვნელოვანი საკვების ფარგლებში, B ვიტამინები გამოირჩევიან, როდესაც საქმე ეხება როგორ შევინარჩუნოთ ტვინის ჯანმრთელობა. ჯანსაღი და ახალგაზრდა, შემეცნებითი დაქვეითების შემცირებული რისკებით, რაც დაკავშირებულია ისეთი დაავადებების დაწყებასთან, როგორიცაა დეპრესია და სიგიჟე.
B კომპლექსის ვიტამინები იყოფა 8 ტიპად: ვიტამინი B1 (თიამინი), ვიტამინი B2 (რიბოფლავინი), ვიტამინი B3 (ნიაცინი), ვიტამინი B5 (პანტოტენის მჟავა), ვიტამინი B6 (პირიდოქსინი), ვიტამინი B7 (ბიოტინი), ვიტამინი B9 (ფოლიუმის მჟავა) და ვიტამინი B12 (კობალამინი).
თითოეული ეს ვიტამინი გვხვდება სხვადასხვა სახის საკვებში, როგორიცაა ვიტამინი B1, რომელიც ხელმისაწვდომია ბოსტნეულში და რომელიც მნიშვნელოვანია ორგანიზმისთვის ენერგიის მიწოდებაში.
ჯანსაღი ტვინი მინდა! სად ვიპოვოთ B ვიტამინები?
ვიტამინები B2 და B3, რომლებიც ძირითადად გვხვდება ბოსტნეულსა და ორაგულში, პასუხისმგებელნი არიან ტვინისთვის მნიშვნელოვანი პროცესები, გარდა იმისა, რომ ხელს უწყობს ანთების წინააღმდეგ ბრძოლას, არსებობის გამო ანტიოქსიდანტები.
ვიტამინი B7, რომელიც ძირითადად კვერცხებში გვხვდება, ხელს უწყობს აქტიური ტვინის შენარჩუნებას, რომელსაც შეუძლია უზრუნველყოს ეფექტური კომუნიკაცია მთელ სხეულში. მის გვერდით არის ვიტამინი B12, რომელიც ასევე გვხვდება ბოსტნეულსა და ორაგულში, რომელიც ხელს უწყობს ნერვული სისტემის განვითარებას.
დიეტური შეზღუდვების მქონე ადამიანებისთვის ან ვინც იცავს ვეგეტარიანულ დიეტას ან ვეგანური, იდეალურია დიეტოლოგთან რეგულარულად კონსულტაცია, სისხლის ანალიზის გარდა, ორგანიზმში B12 ვიტამინის დონის დაკვირვება, რომელიც ჩვეულებრივ დაბალია.
ყოველივე ამის შემდეგ, ტვინის ჯანსაღი და აქტიური შესანარჩუნებლად მნიშვნელოვანია ყველა საჭირო საკვები ნივთიერების მოხმარება.
