ჯანსაღი ცხოვრების ძიებაში ძალიან ხშირია ინვესტიცია სხვადასხვა სტრატეგიებში, საკვებსა და დიეტაში, რათა ჩვენი სხეული განახლებული იყოს. ამით შესაძლებელია ოდნავ შემცირდეს ზრდასრულობისა და სიბერის საზრუნავი. მათ შორის, ქოლესტერინი არის ფაქტორი, რომელსაც შეუძლია მეტი თავის ტკივილი გამოიწვიოს. საბედნიეროდ, არსებობს საკვები, რომელიც შეიძლება ძალიან ეფექტური იყოს მის კონტროლში, მაგალითად, ნიგოზი.
გაიგე ახლა რა არის საუკეთესო თხილი ქოლესტერინის შესამცირებლად.
მეტის ნახვა
ახალგაზრდობის საიდუმლო? მკვლევარებმა აჩვენეს, თუ როგორ უნდა შეცვალონ…
ფაფის „ძალა“: შეამოწმეთ შვრიის სარგებელი…
Წაიკითხე მეტი: აღმოაჩინეთ 4 ყველაზე ცუდი ხორცი თქვენი ქოლესტერინისთვის
თხილი
თხილი ჩირის ძალიან პოპულარული სახეობაა და გარდა იმისა, რომ საკმაოდ გემრიელია, გამოირჩევა ძალიან მყარი ნაჭუჭით. გარდა ამისა, მათ აქვთ რამდენიმე სარგებელი, ამიტომ ისინი დიდი ხნის განმავლობაში იყვნენ მეცნიერთა კვლევის წყარო.
ექსპერტების აზრით, ისინი შესანიშნავია დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების (LDL) შესამცირებლად, რომლებიც უკეთ ცნობილია როგორც ცუდი ქოლესტერინი. თუმცა, ყველას არ აქვს იგივე ეფექტი, რადგან ზოგიერთი უფრო ეფექტურია მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების (HDL) გაზრდაში.
საუკეთესო თხილი ქოლესტერინისთვის
- ნუში
ნუში ათწლეულების განმავლობაში გამოიყენება როგორც დამატებითი საკვები და გასაკვირი არ არის. ზოგიერთი კვლევის მიხედვით, მათ შეუძლიათ მნიშვნელოვნად შეამცირონ LDL ქოლესტერინი, ხოლო შეინარჩუნონ და გაზარდონ HDL ქოლესტერინი. გარდა ამისა, ისინი ხელს უწყობენ დისლიპიდემიის განვითარების რისკის შემცირებას, მდგომარეობა, რომელიც განსაზღვრავს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარებას.
- ბრაზილიური თხილი
20-50 გ ბრაზილიური თხილის დამატება შესანიშნავია LDL ქოლესტერინის დონის შესამცირებლად და HDL დონის ამაღლებისთვის 9 საათის შემდეგ. თუმცა, მის სარგებელთან დაკავშირებით კვლევას კიდევ მეტი დრო სჭირდება, რადგან ბევრი მათგანი არაზუსტი იყო.
- თხილი
მკვლევარებმა, რომლებმაც შეისწავლეს თხილის გამოყენება და გავლენა ჩვენს ქოლესტეროლზე, დაადგინეს, რომ მათ შეუძლიათ მნიშვნელოვნად შეამცირონ ცხიმის მთლიანი დონე და LDL დონეები, რაც არ იმოქმედებს HDL-ზე. როგორც ასეთი, ისინი რეკომენდირებულია უმეტეს დიეტებში, განსაკუთრებით იმიტომ, რომ ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს, რაც ხელს უწყობს ნაწლავის რეგულირებას.
ეს სტატია არ იძლევა გადაწყვეტილებებს სამედიცინო ან ფსიქოლოგიურ პრობლემებზე. ნებისმიერი მკურნალობის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტთან.
