პრობლემებით ცხოვრება შფოთვა და პანიკის შეტევები არის გამოწვევა, რომელიც გავლენას ახდენს ადამიანებზე მთელ მსოფლიოში. როგორც ჩანს, სუნთქვა შეუძლებელი ხდება, გული იწყებს ძალიან სწრაფად ცემას და აწმყოში ყოფნა სულ უფრო რთული ჩანს. ამიტომ, ზოგიერთი ტექნიკა, რომელიც ასტიმულირებს თქვენს გრძნობებს, დაგეხმარებათ ამ პრობლემის გადალახვაში პანიკის შეტევები უფრო სწრაფად. გაეცანით ტექნიკას 54321 ახლა.
Წაიკითხე მეტი: გაეცანით 5 რჩევას, რათა გააკონტროლოთ შფოთვა ყოველდღიურ ცხოვრებაში და მეტი სიმშვიდე გქონდეთ თქვენს რუტინაში
მეტის ნახვა
ლანჩზე მოხარშული კვერცხის ჭამა ჯობია თუ ვახშამზე? შეიტყვეთ აქ
Me-no-one-can: შეხვდით მცენარეს, რომელსაც შეუძლია ბოროტი თვალებისგან თავის დაღწევა
ტექნიკა 54321
შფოთვის პიკის პრობლემებთან დაკავშირებული, პანიკური კრიზისი შედგება ეპიზოდებისგან, რომლებიც მოულოდნელად ხდება და შეიძლება მხოლოდ რამდენიმე გაგრძელდეს. წუთით ან საათობით, ისეთი სიმპტომებით, როგორიცაა გულის აჩქარება, გულმკერდის ტკივილი, გულისრევა, სხეულის ჩხვლეტა და კანკალი, სუნთქვის გაძნელება და შიში გადაჭარბებული. მათთან ურთიერთობა ყოველთვის დიდი გამოწვევაა.
თუმცა, არსებობს რამდენიმე ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ პანიკის შეტევის დაძლევაში. მათ შორისაა 54321 ტექნიკა, რომელიც იყენებს ხუთ გრძნობაზე ფოკუსირებას გონების ასტიმულირებისთვის და დაგიბრუნებთ აქ და ახლა.
როდესაც კრიზისში გავდივართ, ძალიან რთულია კონცენტრირება, ბოლოს და ბოლოს, კატასტროფული აზრები თითქოს ტრიალებს გონებაში. ამგვარად, თითოეული გრძნობის იზოლირებულად გამოყენება ყურადღების ფოკუსირებისთვის შესანიშნავი მოწყობილობაა აწმყოსთან დასაკავშირებლად.
როგორ გამოვიყენოთ ეს ტექნიკა?
1. ფოკუსირება გააკეთეთ იმაზე, რასაც ხედავთ:
ბევრი რამ ხდება თქვენს ირგვლივ, სადაც არ უნდა იყოთ. ასე რომ, მთელი ყურადღება მიაქციეთ მხოლოდ იმას, რასაც ხედავთ, რაც არ უნდა იყოს. კარი, ტელევიზორი, სტერეო, არ აქვს მნიშვნელობა, უბრალოდ დაასახელეთ 5 რამ, რასაც ახლა ხედავთ.
2. ფოკუსირება გააკეთე იმაზე, რასაც თამაშობ:
ახლა თქვენ უნდა გამოიყენოთ თქვენი შეხება, როგორც მოკავშირე და ყურადღება გაამახვილოთ მხოლოდ იმაზე, რისი შეხებაც შეგიძლიათ. იგრძენით 4 ობიექტი თქვენი სხეულის ნებისმიერი ნაწილით, აღიქვამთ ტექსტურას, ზომას და ა.შ. ახლა მთავარია რას თამაშობ.
3. ფოკუსირება გააკეთე იმაზე, რაც გესმის:
როდესაც ვჩერდებით ბგერებისთვის ყურადღების მიქცევისთვის, შეიძლება გაგვიკვირდეს ჩვენს ირგვლივ არსებული ხმაურის რაოდენობა. ყურადღება გაამახვილეთ 3 მათგანზე, რადგან სმენა არის ძლიერი გრძნობა ჩვენი კონცენტრაციის შესანარჩუნებლად, ამიტომ ასტიმულირეთ იგი.
4. კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, რასაც სუნი გაქვთ:
სუნის საშუალებით შესაძლებელია ტვინის სხვადასხვა ნაწილის, მათ შორის მეხსიერების სტიმულირება. ასე რომ, იპოვეთ თქვენს ირგვლივ 2 რამ, რისი სუნიც შეგიძლიათ, რაც არ უნდა იყოს. ისინი მოგიტანთ მნიშვნელოვან შეგრძნებებს თქვენი ყურადღების მოსაზიდად.
5. ფოკუსირება გემოზე, რომლის გასინჯვაც შეგიძლიათ:
სუნის მსგავსად, გემოც შესანიშნავი გრძნობაა, რომ ჩაგვერთოს შეგრძნებებსა და მოგონებებში. ამიტომ კონცენტრირება მოახდინეთ რაღაცის გასინჯვაზე. თუ თქვენ გაქვთ, მაგალითად, კანფეტი ან წვენი, ეს შესანიშნავია, მაგრამ თუ არ გაქვთ, ყურადღება მიაქციეთ იმ გემოს, რომელიც ამჟამად თქვენს პირშია.