მედიტაციური პრაქტიკის ერთგულების მაჩვენებლის გასაზომად ჩატარებულმა გამოკითხვამ გამოავლინა დაახლოებით 60%. მედიტაციის აპლიკაციების მომხმარებლები არ აგრძელებენ Mindfulness ტექნიკის მიყოლას რამდენიმე ხნის შემდეგ თვეების. პრაქტიკის საშუალო მიტოვება დაახლოებით ერთი წელია. ამის მიუხედავად, ტექნიკა ძალიან კარგად არის დაკავშირებული სტრესისა და შფოთვის შემცირებასთან. შეამოწმეთ რჩევები გონების მუდმივობის შესანარჩუნებლად.
Წაიკითხე მეტი:იცოდე გადამწყვეტი ადამიანების საიდუმლო
მეტის ნახვა
ეს არის 4 ზოდიაქოს ნიშანი, რომლებსაც ყველაზე მეტად უყვართ მარტოობა,…
არსებობს ძაღლების ზოგიერთი ჯიში, რომელიც ითვლება იდეალურად ადამიანებისთვის…
როგორ განვავითაროთ დისციპლინა გონებამახვილობის პრაქტიკისთვის
2018 წელს გაანალიზდა მედიტაციის აპლიკაციის 2600 გამომწერი სახელად Calm. მასში აბონენტების 83% იყენებდა აპლიკაციის ფუნქციებს დღეში ერთხელ მაინც. გამოკითხვის უკვე 350-ე დღეს, მათგან 58%-მა განაცხადა, რომ შეწყვიტა მედიტაციის ტექნიკა. უმეტესობამ იგივე პასუხი გასცა: ჩვევის შექმნის სირთულე.
ამის მთავარ მიზეზებს შორის შეგვიძლია ხაზგასმით აღვნიშნოთ, რომ შედეგები არ არის მყისიერი და ეს შეიძლება იყოს იმედგაცრუებული ზოგიერთი მომხმარებლისთვის. გარდა ამისა, Mindfulness ტექნიკა რთულია, ზუსტად იმიტომ, რომ ისინი ეწინააღმდეგება ვირტუალური ურთიერთობების მარცვალს, რომელიც გამოირჩევა მუდმივი კავშირით და მრავალი დავალების შესრულებით.
უნდა გვახსოვდეს, რომ Mindfulness ტექნიკა მოიცავს აქტივობების მაქსიმალურად ჩართულ და კონცენტრირებულ განხორციელებას. ამ მიზეზით, ადამიანებისთვის, რომლებიც მიჩვეულნი არიან რამდენიმე დავალების ზედიზედ შესრულებას, ეს სამუშაო გაცილებით რთულია და მისი შედეგები უფრო და უფრო მეტხანს გრძელდება. მაშასადამე, აქ არის რჩევები გონებამახვილობაში დისციპლინის განხორციელებისთვის:
ინერვიულეთ ამის გაკეთებაზე და არა იდეალურად.
საკმარისი დრო არ არის საბაბი ამ ტექნიკის შეუსრულებლობისთვის. შეგიძლიათ შეასრულოთ სუნთქვის ტექნიკა, მაგალითად, ძილის წინ. გარკვეული პროცედურები ხელმისაწვდომია აუდიოს მეშვეობით სტრიმინგ პლატფორმებზე ან მედიტაციის აპებზე, ისევე როგორც საიტებზე, როგორიცაა YouTube, მაგალითად. ფართოდ გამოყენებული ტექნიკაა 4-7-8 სუნთქვა, სასურველია აირჩიონ ადამიანები, რომლებსაც სურთ უწყვეტი ძილი.
დანიშნეთ ფიქსირებული დრო ვარჯიშისთვის
გარკვეული პერიოდის შემდეგ დავალების დისციპლინირებულად შესრულების შემდეგ შესაძლებელია მედიტაციურ პრაქტიკაში მუდმივობის მიღწევა. რამდენიმე კვირაში Mindfulness ვარჯიშების გაკეთება აღარ იქნება რთული და შრომატევადი. იმისათვის რომ დაგეხმაროთ, დააყენეთ ყოველდღიური მაღვიძარა თქვენს მობილურ ტელეფონზე ან საათზე, რათა ყოველთვის გარკვეულ დროს, თქვენ ვალდებული იყოთ ამ აქტივობისთვის.
ნუ იქნები მაშინვე
არის მთელი გარეგანი ვითარება, რომელიც სულ უფრო აჩქარებს და გვაღელვებს. მაშასადამე, ამ აზროვნებისა და სამყაროს დანახვის დეკონსტრუქცია ადვილი საქმე არ არის. ის მოითხოვს გონებრივ ვარჯიშებს, რომლებიც შეიძლება იყოს, აპრიორი, რთული. ამიტომ, ნუ დაიწყებთ პრაქტიკას მყისიერი შედეგების მოსაძებნად - სამწუხაროდ, ეს არ მოხდება.