ნიშნები იმისა, რომ ძალიან ბევრ წყალს სვამთ

ეს ყველამ იცის წყლის დალევაგარდა იმისა, რომ მას აქვს მრავალი სარგებელი ჯანმრთელობისთვის, აუცილებელია ჩვენი სხეულის გადარჩენისთვის. მაგრამ ძალიან ბევრი წყლის დალევა საზიანოა თქვენთვის? არსებობს რამდენიმე ნიშანი იმისა, რომ ძალიან ბევრ წყალს სვამთ და აი ისინიც.

ძალიან ბევრ წყალს სვამთ?

ბავშვობიდან ყველგან გვსმენია, რომ სხეულის ჰიდრატაციის შენარჩუნება და წყლის გამუდმებით დალევა აუცილებელია ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. წყალს აქვს მრავალი სარგებელი და უშუალოდ ეხმარება ორგანიზმის გამართულ ფუნქციონირებას.

თუმცა, ყველაფერი ზედმეტი შეიძლება იყოს საზიანო, წყალიც ხომ არ არის? ჰიპერჰიდრატაციას აქვს სიმპტომები, რომლებიც ნაკლებად სავარაუდოა, რომ საფრთხეში ჩაგაგდოთ, გარდა აბაზანაში მრავალი მოგზაურობისა. იმავდროულად, თუ მიღებული წყლის რაოდენობა ბევრად აღემატება ჯანსაღს, თქვენი სხეული შეიძლება მოხვდეს ჰიპონატრიემიის მდგომარეობაში.

რა შედეგები მოჰყვება ჭარბი წყლის დალევას?

კრისტინ კოსკინენის, RDN-ის, დიეტოლოგი რიჩლენდში, ვაშის შტატის შტატში, ამბობს, რომ „ჭარბი რაოდენობით წყლის დალევამ შეიძლება გამოიწვიოს მდგომარეობა, რომელსაც ეწოდება ჰიპონატრიემია, რაც არის სისხლში ნატრიუმის დონის სახიფათო ვარდნა“.

ანუ, წყლის ექსტრემალურ დონეზე დალევამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ორგანიზმის დაკარგვის დიდი რაოდენობით ნატრიუმი, აუცილებელი ელექტროლიტი, რომელიც არეგულირებს წყლის განაწილებას, რომელიც დარჩება სხეულში. სხეული და თანხა, რომელიც შედის ბუშტში.

„მიუხედავად იმისა, რომ შედარებით იშვიათია წყლის ინტოქსიკაციის მიღწევა, ეს შეიძლება მოხდეს, თუ სვამთ იმაზე მეტს, ვიდრე ორგანიზმს შეუძლია გამოიდევნოს“, - ამბობს კოსკინენი.

ჰიპონატრიემიის მდგომარეობა

ჰიპონატრიემია შედარებით იშვიათია, თუმცა, როდესაც ის ვლინდება, ეს ჩვეულებრივ ხდება ჯანმრთელობის პრობლემების მქონე ადამიანებთან ან ულტრა გამძლე სპორტსმენებთან.

ჰიპონატრიემია ხდება სიცოცხლისთვის საშიში, როდესაც ადამიანი იწყებს ჭარბი ოფლიანობას და სითხის დაკარგვას, როდესაც ადამიანი არ მოიხმარს წყალს ელექტროლიტების შემცვლელ სასმელებთან ერთად.

ამიტომ, თუმცა, უმეტეს შემთხვევაში, სასმელი წყალი საკმარისია და საუკეთესო ვარიანტია მოხმარება სპორტი, რომელსაც აქვს ელექტროლიტები, როგორიცაა ნატრიუმი და კალიუმი, ულტრა გამძლე სპორტსმენებისთვის არის შეუცვლელი.

ნიშნები იმისა, რომ ძალიან ბევრ წყალს სვამთ

ძალიან მარტივია იმის დადგენა, სვამთ თუ არა ძალიან ბევრ წყალს, რადგან თქვენი ორგანიზმი რეაგირებს ამ გადაჭარბებულ მოხმარებაზე ასეთი ნიშნებით:

• თქვენი შარდვა ძალიან ნათელია;
• ხშირად დადიხართ აბაზანაში;
• გრძნობთ შებერილობას ან გულისრევას;
• გაქვთ თავის ტკივილი და გონებრივი დაბნეულობა.

რამდენი ლიტრი წყლის დალევაა რეკომენდებული დღეში?

დატენიანების საჭიროება ცვალებადია სხეულის პირობების, გარემოს, საკვების, ფიზიკური აქტივობის დონისა და სხვა სასმელების მიხედვით, რომელსაც თქვენ მიირთმევთ. თუმცა, ზოგადად, რეკომენდებული საშუალოა 3,7 ლიტრი დღეში მამაკაცებისთვის და 2,7 ლიტრი დღეში ქალებისთვის.