ბოჭკოვანი საკვები დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში ჯანმრთელობასთან ერთად

ბოჭკოები გვხვდება ბოსტნეულში, რომელიც შედის ნახშირწყლების ჯგუფში და, მიუხედავად იმისა, რომ არ შეიწოვება ორგანიზმში, საკვები, რომელიც ეხმარება გასახდომი და რომ მდიდარია ბოჭკოებით, შეუძლია უზრუნველყოს გაჯერების შეგრძნება, რომელიც დიდხანს გრძელდება. გარდა ამისა, ისინი ასევე შესანიშნავია სხეულის სწორი ფუნქციონირების შესანარჩუნებლად.

ბოჭკოვანი საკვების მოხმარების სარგებელი

ბოჭკოების მოხმარება ძალიან მნიშვნელოვანია ჩვენი ორგანიზმის გამართული ფუნქციონირებისთვის, ყოველივე ამის შემდეგ, გარდა იმისა, რომ ეხმარება ამ ფუნქციონირების ბალანსი, ჭარბი შთანთქმა და ტოქსინების აღმოფხვრა, ნაწლავური დაავადებების პროფილაქტიკა, გულ-სისხლძარღვთა; მათთვის, ვინც წონის დაკლებას ცდილობს, ისინი ასევე ძალიან სასარგებლოა.

ბოჭკოების სარგებელი ორგანიზმისთვის

დიეტოლოგი ფერნანდა სობრალი ამბობს, რომ ბოჭკოვანი ძალიან მნიშვნელოვანია იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად, ის მაინც დასძენს, რომ: ”ისინი ასტიმულირებენ ნაწლავის ფლორის სასარგებლო უჯრედების ზრდას, ხელს უშლიან მიკროორგანიზმების ზრდას. მავნე”. გარდა ამისა, ბოჭკოები ეხმარება სხეულის სხვა ასპექტებს, მაგალითად:

• ხელს უწყობს ნაწლავების შენარჩუნებას;
• ხელს უწყობს განავლის კონსისტენციას და, შესაბამისად, ხელს უშლის დიარეას.
• აკონტროლებს დიაბეტს;
• გამოდევნის ორგანიზმიდან ტოქსიკურ ლითონებს;
• ეხმარება გასახდომად;
• ამცირებს ქოლესტერინი;
• ხელს უშლის მსხვილი ნაწლავის კიბოს.

რა არის ბოჭკოვანი მდიდარი საკვები?

ისინი რამდენიმე ბოსტნეულშია წარმოდგენილი და დიეტოლოგების მიერ რეკომენდებულია მისი მოხმარება საკვები არის, როდესაც ეს შესაძლებელია, უმი, კარგად გაწმენდილი და ნაჭუჭში ისე, რომ ბოჭკოები კარგად იყოს გამოყენებული. აქ არის რამდენიმე ასეთი საკვები:

• ლობიო; ბარდა; წიწილა; ოსპი და სოიო.
• მარცვლეული, როგორიცაა ბრინჯი, სელის თესლი, შვრია და სიმინდი.
• პური და საუზმის მარცვლეული;
• ბოსტნეული: ხახვი, სალათის ფოთოლი, გოგრა, ყაბაყი, ჭარხალი, ბროკოლი, კომბოსტო, ხახვი, ტკბილი კარტოფილი, რუკოლა, ისპანახი, კომბოსტო, ოხრახუში, ხახვი, ხახვი, ყვავილოვანი კომბოსტო, კიტრი, წიწაკა, ბამია, პომიდორი.
• ხილი: ავოკადო, ანანასი, ახალი ქლიავი, ქლიავი ხმელი, მაყვალი, ბანანი, კეშიუ, ახალი ალუბალი, ქოქოსი, გუავა, კივი, ვაშლი, მანგო, ვნების ხილი, პაპაია, საზამთრო, ნესვი, მანდარინი, მარწყვი და ყურძენი.

დიეტოლოგი რობერტა სტელა განმარტავს ამ საკვების სარგებელს წონის დაკლებისთვის: „The ბოჭკოები უზრუნველყოფენ მეტ გაჯერებას და იწვევენ კუჭის დაცლას უფრო დიდ დროს დრო. ამრიგად, შიმშილის გრძნობას დრო სჭირდება, რათა გამოჩნდეს და, შესაბამისად, გამოიწვიოს საკვების შემცირება.

ყველამ უნდა მოიხმაროს ბოჭკოვანი

ფერნანდა სობრალი ასევე აცხადებს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ბავშვის მიერ მიღებული ბოჭკოების რაოდენობა უნდა იყოს უფრო მცირე, ვიდრე ზრდასრული, მნიშვნელოვანია მათი დიეტაში შეყვანა ადრეული ასაკიდან.