თვითშემეცნება: 3 ღირებული გაკვეთილი შფოთვის გასაკონტროლებლად

ბრაზილიას მსოფლიოში ყველაზე მეტი შფოთვითი აშლილობის დიაგნოზი აქვს, 2021 წელს სან პაულოს უნივერსიტეტის (USP) მიერ ჩატარებული გამოკითხვის მიხედვით. ღონისძიებების წინსვლასთან ერთად შემზღუდველი პანდემიისა და სოციალური იზოლაციის გამო, ბევრმა ადამიანმა აღნიშნა სიმპტომების გაუარესება.

Წაიკითხე მეტი: ფსიქობიოტიკები: შფოთვითი აშლილობების მკურნალობის მომავალი

ამის გამო, ქვემოთ ჩამოვთვალეთ შფოთვის შემცირების რამდენიმე მარტივი, მაგრამ დადასტურებული გზა.

ღირებული გაკვეთილები შფოთვის წინააღმდეგ

ის შეიძლება ასოცირებული იყოს სხვა მიმდებარე დარღვევებთან, როგორიცაა დეპრესია. ეს შეიძლება იყოს მსუბუქი, ზომიერი ან ინტენსიური. თუმცა, ყველა ადამიანს ჰქონია მასთან შეხება, ბოლოს და ბოლოს, შფოთვა ჩვენი სხეულის მიერ გაცემული ნორმალური პასუხია.

ისწავლეთ როგორ აკონტროლოთ ფიქრები, რომლებიც შფოთვის ანარეკლია, როგორც კი ისინი დაიწყებენ თქვენს გზას.

• მეტი ღელვა არ ნიშნავს მისთვის მეტი მნიშვნელობის მინიჭებას.

ჩვენი გონება ჩვეულებრივ რაღაც ხრიკებს თამაშობს. მათ შორის არის რწმენა იმისა, რომ რაც უფრო მეტად შეპყრობილი, სევდიანი და შეშფოთებულია გარკვეული საკითხით, მით მეტად ზრუნავთ მასზე. ფსიქოლოგიაში მას სახელს აძლევენ: შემზღუდველი რწმენა. თქვენ არ გჭირდებათ ტანჯვა, რომ დაუმტკიცოთ საკუთარ თავს, რომ ეს თქვენთვის ფუნდამენტურია.

ამგვარად, იგრძენი შიში, რადგან ეს ნორმალურია, მაგრამ არ გჭირდება საკუთარი თავის დარტყმა, რომ დაუმტკიცო საკუთარ თავს, რომ ზრუნავ, რადგან შენ - სხვებზე მეტად - იცი შენი გრძნობები.

• არ უნდა იყოთ ყოველთვის არაჩვეულებრივი.

რუტინული სპექტაკულარიზაციის ეპოქაში, სავსე ციფრული გავლენით, გლამურული სოციალურ მედიაში და მოხმარების სტიმული და საჭიროება „შენი საუკეთესო ვერსიის“ აღმოჩენა იმ სიტყვით, რომ ყოველთვის უნდა იყოთ ყველაფერში საუკეთესო, მთავრდება შედარების, დაბალი თვითშეფასების და გაჭიანურება.

ასე რომ, როდესაც შფოთვა წარმოიქმნება ზედმეტი თვითდატვირთვისგან, გახსოვდეთ დევიზი: ''გაკეთებული უკეთესია, ვიდრე სრულყოფილი''. არ არის აუცილებელი იყო ყველაფერში საუკეთესო. იარეთ თქვენი საკუთარი ტემპით და შთაგონების დღეებში, თქვენ აუცილებლად იცეკვებთ! და იცი როდის მოდის შთაგონება? როდესაც ჩვენ მშვიდად ვართ და არ ვართ ძლიერი ზეწოლის ქვეშ, რომ გამოვიმუშავოთ.

• ზედმეტი წუხილი არაფერს ცვლის, მხოლოდ გტკივა

გსმენიათ მეტაკოგნიტური თერაპიის შესახებ? ეს ტექნიკა იყენებს სტრატეგიებს შფოთვის დასაძლევად, რომელიც დაკავშირებულია ზედმეტ შეშფოთებასთან და აკვიატებულ, დამღუპველ და განმეორებად ფიქრებთან. ამ გზით, თერაპევტები ცდილობენ დაარწმუნონ თავიანთი პაციენტები მაქსიმუმში: „ჩემი საზრუნავი რაც უფრო სასარგებლოდ მიმაჩნია (ან სრულიად უსარგებლოდ), თუ ზედმეტია, მხოლოდ ზიანს მომაყენებს მე. ეს არც ამცირებს და არც ზრდის იმის ალბათობას, რომ ჩემი შიშები ახდება“. იფიქრეთ ამაზე, როცა ძალიან ბევრს ნერვიულობთ.