გაარკვიეთ რომელია უძილობის გამომწვევი ძირითადი საკვები, რათა თავიდან აიცილოთ ისინი

შეიძლება ითქვას, რომ ჭამა ერთ-ერთი ყველაზე სასიამოვნო ქმედებაა მსოფლიოში, მაგრამ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ზედმეტი ყველაფერი ცუდია. კარგი დიეტა პირდაპირ კავშირშია ძილის ხარისხთან. რაც ადამიანებმა არ იციან არის ის, რომ ზოგიერთმა ნივთმა შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა და გამოიწვიოს რამდენიმე უძილო ღამე.

Წაიკითხე მეტი: არსებობს აუცილებელი რჩევები უძილობის დასაძლევად

ამ ინფორმაციის გათვალისწინებით, პორტალმა Eat This, Not That ჩამოთვალა რამდენიმე არასათანადო კვების ჩვევა, რომელიც იწვევს ამ პრობლემებს ძილის წინ. იცოდეთ რა უნდა დაიწყოთ მათ თავიდან აცილება, თუ გსურთ მშვიდი ძილის უზრუნველყოფა.

საკვები, რომელსაც უნდა მოერიდოთ უძილობის თავიდან ასაცილებლად

• ყავა

სულაც არ არის გასაკვირი, რომ სასმელი აქ არის ჩამოთვლილი. მისი ენერგეტიკული ეფექტი შეიძლება მოხდეს მიღებიდან 30-დან 60 წუთამდე. ამიტომ, აუცილებელია, თავი აარიდოთ მის მიღებას ღამით, განსაკუთრებით მაშინ, როცა ძილის დრო მოახლოვდება. შეგიძლიათ ექსპერიმენტი გააკეთოთ ამ გრძნობით და შემდეგ დაამტკიცოთ ნათქვამი.

• ენერგიული სასმელები

მათ აქვთ იგივე ეფექტი, რაც წინა ნივთს, რადგან არის მაღალი კოფეინის შემცველობა. ასე რომ, ღამით მათ თავიდან აცილების რეკომენდაცია გრძელდება. იმის გამო, რომ ისინი სტიმულატორები არიან, ისინი აიძულებენ თქვენ დარჩეთ დაკავშირებული.

• ცხარე საკვები

ძალიან ცხარე საკვები მიდრეკილია კუჭზე შეტევას, რითაც იწვევს არასასურველ გულძმარვას. პორტალის მიერ გაცემული რეკომენდაციაა, რომ ამ ტიპის საკვები მიირთვათ სადილის დროს და არა ვახშმის დროს. ამით თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ წვის შეგრძნება და დისკომფორტი დაძინება.

• გაჯერებული ცხიმი

ზოგიერთი კვლევა ამტკიცებს, რომ გაჯერებული ცხიმები შეიძლება გავლენა იქონიოს კარგი ღამის ძილის ხარისხზე. ამ სიტუაციაში, არ აქვს მნიშვნელობა დილა იქნება თუ ღამე, დღის განმავლობაში მიღებული დიდი რაოდენობით მიღება აისახება, როცა ცდილობთ დაიძინოთ.

• ჭარბი ნახშირწყლები

გულის დაავადება, წონის მომატება და დიაბეტი არის ზოგიერთი შედეგი, რომელიც დაკავშირებულია ნახშირწყლებით სავსე დიეტასთან. ჩატარებული კვლევები აჩვენებს, რომ კიდევ ერთი შედეგი არის გაზრდილი უძილობა.

• ნუტრიენტების ნაკლებობა

D, K ვიტამინების, მაგნიუმის და კალციუმის ნაკლებობა ასევე ასოცირდება ცუდი ძილის ხარისხთან. იდეალურია ვიტამინებითა და მინერალებით მდიდარი დიეტის დაცვა, დიეტოლოგის მიერ მომზადებული დიეტის საფუძველზე.

ფილმების და სერიალების მოყვარული და ყველაფერი რაც კინოს ეხება. აქტიური ცნობისმოყვარე ქსელში, ყოველთვის დაკავშირებულია ინტერნეტის შესახებ ინფორმაციას.