ადამიანის სხეული სავსეა კუნთებით. იცით მათთან დაკავშირებული ის ტკივილები, რომლებიც აწუხებს და იწვევს უარყოფით გავლენას თქვენს დღეს? გაჭიმვა შეიძლება იყოს შესანიშნავი გამოსავალი ამისთვის, რადგან საუკეთესო ნაწილი ის არის, რომ ის ეხმარება გაუმკლავდეს ცუდ პოზას და განავითაროს კუნთები. სპორტი. ეს ოთხი სახის ვარჯიში უნდა იყოს ჩასმული თქვენს რუტინაში გაზრდილი კომფორტისა და კეთილდღეობისთვის.
Წაიკითხე მეტი: იდეალური ვარჯიშები 50 წლის ადამიანებისთვის
მეტის ნახვა
ახალგაზრდობის საიდუმლო? მკვლევარებმა აჩვენეს, თუ როგორ უნდა შეცვალონ…
ფაფის „ძალა“: შეამოწმეთ შვრიის სარგებელი…
გაჭიმვის სარგებელი
როგორც ადრე დავიწყეთ საუბარი, ეს მეთოდი ძალიან კარგია ორგანიზმის ჯანმრთელობისთვის. ამის პარალელურად, ის ხელს უწყობს კიდურების ელასტიურობას და უზრუნველყოფს უკეთეს სისწრაფეს ყოველდღიურ საქმიანობაში, თავიდან აიცილებს სიმტკიცეს.
დინამიური გაჭიმვები
ზემოაღნიშნული სარგებლის მისაღწევად, ჩვენ შემოვიტანეთ ოთხი ტიპის დინამიური სავარჯიშოები, რომლებიც ასევე ცნობილია როგორც საგანმანათლებლო, პრაქტიკაში დღესაც. თუმცა, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ხშირად აუცილებელია ფიზიოთერაპევტის ან ფიზიკური აღზრდის პროფესიონალის მოძიება ტრავმების თავიდან ასაცილებლად.
1. წინსვლა
ამ რეჟიმში, თქვენ უნდა დადგეთ და გადადგათ დიდი ნაბიჯი წინ. როგორც კი ეს გაკეთდება, ფეხის მუხლი, რომელიც უკან იყო, უნდა დაიხაროს ქვევით, შემდეგ უნდა დაბრუნდეს საწყის პოზიციაზე და კვლავ მოქნილი. ერთი ფეხით შესრულების შემდეგ, იგივე უნდა გაკეთდეს მეორეზე.
2. მაღალი გამოტოვება
ეს არის რბოლა ადგილზე. მასში მუხლებს მონაცვლეობით ასწევთ ბარძაყის სიმაღლეზე. ასევე გახსოვდეთ, რომ ხელები 90°-იანი კუთხით გქონდეთ. ამ აქტივობაში ყველაფერი უნდა გაკეთდეს მოწესრიგებულად.
3. პატარა ჯარისკაცი
ეს მოძრაობა ძალიან მოგვაგონებს ჯარისკაცის მსვლელობას, მაგრამ ფეხები ამ შემთხვევაში სწორია. მართლაც სწორი რეალიზაციისთვის ვარჯიში, თქვენ უნდა ირბინოთ წინ დარტყმით, ფეხების მონაცვლეობით. დაბრუნდით მიწაზე ფეხის თითებით.
4. ქვედა უკან
ფეხზე დგომით, ხელები ისე წაიღეთ მიწისკენ, თითქოს გინდა შეხება. თუ შეგიძლიათ, შეეხეთ მას. გააკეთეთ ეს, შეინახეთ მუხლები გაშლილი და ხერხემალი გასწორებული. დარჩით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით და შემდეგ ადექით. მნიშვნელოვანია სერიის გამეორება მინიმუმ სამჯერ.
