თუ ვინმე მოგენატრებათ ან ახლახანს გაწყვიტეთ ურთიერთობა, შეიძლება გაინტერესებთ როგორ ებრძოლოთ მას მარტოობა. მარტოობის განცდის პროცესი გამომდინარეობს იქიდან, რომ ადამიანებს სჭირდებათ სოციალური კავშირები, რათა შეეძლოთ შეიყვარონ და იგრძნონ სიყვარული. რა თქმა უნდა, ეს არის პირველი, რაც მარტოსულმა ადამიანებმა უნდა გაითვალისწინონ.
Წაიკითხე მეტი: გაჭიანურება საზიანოა და შეიძლება ხელი შეუწყოს დეპრესიის დაწყებას
მეტის ნახვა
ლანჩზე მოხარშული კვერცხის ჭამა ჯობია თუ ვახშამზე? შეიტყვეთ აქ
Me-no-one-can: შეხვდით მცენარეს, რომელსაც შეუძლია ბოროტი თვალებისგან თავის დაღწევა
მარტოობის ფენომენი
სოციალური კავშირის საჭიროება თანდაყოლილია ადამიანებში. პატარაობიდანვე გვასწავლეს ადამიანებთან ურთიერთობა და საუბარი, მაგრამ ზოგიერთმა ფაქტორმა - როგორიცაა განქორწინება ან სხვა ქალაქში გადასვლა - შეიძლება გაზარდოს მარტოობის ეს არადამაკმაყოფილებელი გრძნობა.
იმ მომენტში აუცილებელია გვესმოდეს, რომ სიყვარულისა და სიყვარულის ძიება არის პასუხი გრძნობებთან ბრძოლაზე. რამდენიმე მარტივი რჩევა შეიძლება დანერგოთ ენდორფინის, ბედნიერების ჰორმონის დონის ასამაღლებლად.
- გარეთ გასვლა
შეიძლება დიდი ძალისხმევა იყოს ფიქრი გარეთ გასვლაზე და ადამიანებთან ურთიერთობაზე, რომლებსაც არ იცნობთ, მაგრამ თქვენ უნდა გადალახოთ ეს ბარიერი და შეცვალოთ გარემო თქვენი აზრებისა და გრძნობების ხარისხის გასაუმჯობესებლად. თუ ეს თქვენთვის უფრო კომფორტულია, მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან ურთიერთობა აუცილებლად გაგიძლიერებთ ერთმანეთთან კავშირის გრძნობას. ახლა თუ მართლა არავინ გყავთ, შემოქმედებითად და მიმოიხედე გარშემო.
- დაუთმეთ თავი თქვენს ჰობიებს
ისეთი აქტივობების კეთება, რომლებიც მოგწონთ, როგორიცაა საჭმლის მომზადება, სირბილი, ან თუნდაც მარტო სიმღერა და ცეკვა, ამაღლებს თქვენს განწყობას. ორგანიზმში ენდორფინის დონეს, რაც ხელს უწყობს ბედნიერებისა და პოზიტივის განცდის მატებას ცხოვრება. ჰობი, რომელიც სიხარულს მოგიტანთ, არის გასაღები იმისთვის, რომ თავი იგრძნოთ უფრო სავსე და ნაკლებად მარტოსულად.
- ნაკლებად გამოიყენეთ სოციალური მედია
სოციალური ქსელების გადაჭარბებულმა გამოყენებამ შეიძლება გაზარდოს დაბალი თვითშეფასების გრძნობა და შედარება. ისინი, რა თქმა უნდა, ხელს შეუწყობენ იზოლაციის გავრცელების სურვილს, თუნდაც იმიტომ, რომ ამ ტიპის ურთიერთქმედება ვირტუალურია. ამიტომ, შეეცადეთ შეამციროთ თქვენი გამოყენება გარშემო ადამიანებთან პირისპირ დასაკავშირებლად.
- მედიტაციის ვარჯიში
მედიტაცია თქვენს გონებას აწმყო მომენტამდე მოაქვს. ასევე, ამცირებს შფოთვას და აზრების ნაკადს. Mindfulness ასევე ბრძოლის ფორმაა, რადგან ის აკავშირებს შენს მიზნებთან და ვინ ხარ.
- რომ მადლობელი ვიყო
თქვენი ცხოვრების პოზიტიურ ასპექტებზე ფოკუსირებული გონების შენარჩუნება მარტოობის წინააღმდეგ ბრძოლის ერთ-ერთი გზაა. ფოკუსირება გააკეთეთ იმაზე, რაც გაქვთ, მაგალითად, სახლზე, საჭმელზე და ლამაზ საწოლზე, რომლითაც ღამით დაიძინებთ, ხოლო ახლის აშენებაზე მუშაობთ. გამოცდილება თავისთვის მნიშვნელობებით.