ა შფოთვა ახასიათებს ყოველდღიური ნივთებით გადაჭარბებული გატაცება. ბევრ სიტუაციაში ამ შეშფოთებამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული კრიზისები, როგორიცაა ქოშინი, ტირილი და პანიკის შეგრძნება. ამაზე ფიქრისას გამოვყოფთ 5 რჩევას, თუ როგორ უნდა აკონტროლოთ შფოთვა ყოველდღიურ ცხოვრებაში, რათა არ მისცეთ უფლება ამ პრობლემას თქვენზე გაბატონება.
Წაიკითხე მეტი: ფიზიოთერაპიის სტუდენტები სწავლობენ ძილის რუტინას და ცხოვრების ხარისხს
მეტის ნახვა
ლანჩზე მოხარშული კვერცხის ჭამა ჯობია თუ ვახშამზე? შეიტყვეთ აქ
ახალგაზრდობის საიდუმლო? მკვლევარებმა აჩვენეს, თუ როგორ უნდა შეცვალონ…
როგორ ვმართოთ შფოთვა ყოველდღიურ ცხოვრებაში
უპირველეს ყოვლისა, გახსოვდეთ, რომ რჩევების მოქმედების გასაღები გამეორებაა, რადგან მხოლოდ ერთხელ მცდელობა საკმარისი არ არის და შფოთვა არ გაქრება. ამიტომ, თქვენ უნდა განავითაროთ ჩვევები ტვინის ხელახალი განათლება, ანუ მოქმედებების გამეორება.
1. მიიღეთ შესვენებები შეგნებულად სუნთქვისთვის
შფოთვის შემსუბუქების ერთ-ერთი გზა ახლანდელ მომენტზე ფოკუსირებაა. ამიტომ, როდესაც გრძნობთ დიდ დაძაბულობას, აგზნებას და/ან წუხს, დაუთმეთ ერთი წუთი, ჩაისუნთქეთ სამი ღრმად და შემდეგ განაახლეთ აქტივობები. თუ შესაძლებელია, ადექით და ეს სუნთქვა გააკეთეთ უფრო წყნარ ადგილას, თუმცა შეგიძლიათ (და უნდა) გააკეთოთ ეს პროცედურა სადმე.
2. ფოკუსირება მოახდინეთ სხვა საკითხებზე, მეტისმეტად ფიქრის გარდა
შეასრულეთ აქტივობები, რათა შეაფერხოს აზროვნება და დაბინდვა ზედმეტი შეშფოთებისგან. თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ, წაიკითხოთ, მოუსმინოთ მუსიკას, მიიღოთ აბაზანა ან სხვა სახის საქმიანობა, მათ შორის რელიგიური პრაქტიკა, თუ თქვენ გაქვთ ასეთი რწმენა.
3. გაიარეთ სამედიცინო და ფსიქოლოგიური დაკვირვება
სათანადოდ მომზადებულ პროფესიონალებთან მონიტორინგი ძალიან მნიშვნელოვანია შფოთვის კონტროლისთვის. თუ ფსიქიატრთან მიდიხართ და ის დაგინიშნავთ წამლებს, ნუ მოგერიდებათ მისი მიღება. ასევე, რეგულარულად აკონტროლეთ ფსიქოლოგთან.
4. ივარჯიშეთ სავარჯიშოები
ფიზიკური აქტივობა შესანიშნავია დასვენების განცდის გასაძლიერებლად და კეთილდღეობა, გარდა იმისა, რომ ემსახურება ჩვენი ყურადღების გადატანას განმეორებადი ფიქრებისგან. ამის გათვალისწინებით, იპოვეთ ვარჯიში, რომელიც მოგანიჭებთ სიამოვნებას და ივარჯიშეთ კვირაში მინიმუმ სამჯერ.
5. მოწესრიგდი
შეშფოთებული ადამიანები, უმეტესწილად, კარგად ვერ უმკლავდებიან დაგეგმვის ნაკლებობას და, შესაბამისად, შეიძლება ჭკუიდან გადავიდნენ, როცა ხვდებიან, რომ მათი დღე სრულიად მოუწესრიგებელია. ასე რომ, ყველაფერი გააკეთეთ, რომ თქვენი რუტინა მოწესრიგებული იყოს. თუ შესაძლებელია, იყიდეთ დამგეგმავი, რომელიც ჩამოთვლის თქვენს ყველა საქმიანობას.