რა მოხდება, თუ შვრიის ფაფას მიირთმევთ ყოველდღე?

ალბათ უკვე იცით, მაგრამ საუზმე დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაა, ამიტომ ის სრული უნდა იყოს. აქედან გამომდინარე, არაფერია უკეთესი, ვიდრე საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვების მიღება, როგორიცაა შვრიის ფაფა. ეს საკვები არის სუპერ მრავალმხრივი და აადვილებს მის გამოყენებას ყოველდღიურ ცხოვრებაში. შესაძლებელია შვრიის უმი ან მოხარშული რეცეპტების მიღება და საუკეთესო: დღის ნებისმიერ დროს. მიჰყევით ამ სტატიას და გაიგეთ რა სარგებელი მოაქვს შვრიის ფაფის ყოველდღიურ მიღებას.

Წაიკითხე მეტი:ისწავლეთ როგორ გააკეთოთ გემრიელი ბანანის შვრიის ნამცხვარი

შვრიის ყოველდღიურად ჭამის 5 უპირატესობა

მეცნიერულმა კვლევებმა დაამტკიცა, რომ მთელი მარცვლეულის ჭამას, როგორიცაა შვრიის ფაფა, შეიძლება ჰქონდეს დადებითი გავლენა ჯანმრთელობაზე. შვრიის ფაფის შემთხვევაში ეს იმიტომ ხდება, რომ ის მდიდარია ბოჭკოებით, ცილებით, მინერალებითა და ვიტამინებით. შეამოწმეთ მისი სარგებელი ქვემოთ:

• მეტი ცილა მათთვის, ვისაც სურს ჰიპერტროფია

შეიძლება ითქვას, რომ დღეში დაახლოებით 8 კოვზი შვრია უზრუნველყოფს ორგანიზმს პროტეინის რეკომენდებული რაოდენობის 15%-ით. გარდა ამისა, ეს საკვები კვლავ შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, ვიტამინ E-ს და გლუტამინს, რაც ხელს უწყობს კუნთოვანი ბოჭკოების რეგენერაციას.

• მდიდარია ანტიოქსიდანტებით

ეს საკვები ძალიან მდიდარია ანტიოქსიდანტური ნივთიერებებით, რომელთაგან ერთ-ერთია ავენამიდი, რომელიც ხელს უწყობს ანთებით პროცესებს და ასევე აკონტროლებს არტერიულ წნევას არტერიებში. ის ასევე შეიცავს ბეტა-გლუკანს, რომელიც ძალიან მნიშვნელოვანია სისხლში გლუკოზის შესამცირებლად.

• უფრო დიდხანს გაგაცოცხლე

შვრია არის ბოჭკოების (ნახშირწყლების, რომლებსაც ორგანიზმი ვერ ითვისებს) შესანიშნავი წყაროა. იმის გამო, რომ ბოჭკოვანი ანელებს საჭმლის მონელებას, უფრო დიდხანს იგრძნობთ თავს სავსეს. ამიტომ, ბოჭკოებით მდიდარი საკვების მიღებას შეუძლია თავიდან აიცილოს სისხლში შაქრის დონის მატება და დაქვეითება და შეამციროს შიმშილი.

• ხელს უწყობს ქოლესტერინის შემცირებას

შვრიას აქვს ბოჭკოების ტიპი ბეტა-გლუკანი, რომელიც ქოლესტერინის დონის შემცირებას უწყობს ხელს. ვინაიდან ეს საკვები შეიცავს ლინოლის მჟავას და ხსნად ბოჭკოს, მას აქვს პოტენციალი შეამციროს ტრიგლიცერიდების და ქოლესტერინის დონე. ამრიგად, ის „გაწმენდს“ არტერიების კედლებში არსებულ ცხიმს.

• თქვენი ნაწლავის ბაქტერიები განვითარდებიან

შვრია ასევე არის პრებიოტიკური საკვები, რომელიც კვებავს ჩვენს ნაწლავში არსებულ კარგ ბაქტერიებს. ასე რომ, როდესაც ჩვენ ვზრუნავთ ნაწლავის ჯანსაღ ბაქტერიებზე (ე.წ. ნაწლავის მიკრობიომზე), ჩვენი იმუნური სისტემა სარგებლობს, აუმჯობესებს განწყობას, საჭმლის მონელებას და გვეხმარება დაავადების თავიდან აცილებაში.