შოკოლადის ყოველდღიურად ჭამა თავისთავად სულაც არ არის არაჯანსაღი, მაგრამ შოკოლადის ტიპმა და მოხმარებულმა რაოდენობამ შეიძლება მნიშვნელოვანი გავლენა იქონიოს ჯანმრთელობაზე. ასე რომ, დღეს ჩვენ ჩამოვთვლით შოკოლადის სარგებელსა და მავნებლობას თქვენს ცხოვრებაში. ასე რომ, გაეცანით რჩევებს და ნახეთ, შეგიძლიათ თუ არა ყოველდღე შოკოლადის ჭამა.
სარგებელი, ზიანი და სხვა მნიშვნელოვანი პუნქტები შოკოლადის შესახებ
მეტის ნახვა
ლანჩზე მოხარშული კვერცხის ჭამა ჯობია თუ ვახშამზე? შეიტყვეთ აქ
ფაფის „ძალა“: შეამოწმეთ შვრიის სარგებელი…
იხილეთ ახლა რჩევები, რეკომენდებულია თუ არა შოკოლადის ყოველდღე ჭამა:
1. შოკოლადის სახეობები
მუქი ან მუქი შოკოლადი, რომელიც შეიცავს კაკაოს მაღალ შემცველობას, შეიცავს ფლავონოიდებს, რომლებიც ანტიოქსიდანტებია და რომლებიც შეიძლება სასარგებლო იყოს გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობისთვის. მეორეს მხრივ, რძის შოკოლადი შეიცავს უფრო მეტ შაქარს და ცხიმს და ნაკლებად ჯანსაღია, ვიდრე მუქი შოკოლადი.
2. შოკოლადი კაკაოს მაღალი შემცველობით
თუ გსურთ ყოველდღე მიირთვათ შოკოლადი, უმჯობესია აირჩიოთ მუქი შოკოლადი კაკაოს მაღალი შემცველობით და მიირთვათ ის მცირე რაოდენობით, მაგალითად, კვადრატული ან ორი დღეში.
3. სარგებელი
- შოკოლადი შეიცავს ფლავონოიდებს, რომლებიც ანტიოქსიდანტებია, რომლებიც იცავს ორგანიზმს ოქსიდაციური სტრესისა და უჯრედების დაზიანებისგან;
- კვლევებმა აჩვენა, რომ შავი შოკოლადის რეგულარული მოხმარება ხელს უწყობს არტერიული წნევის დაქვეითებას და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკის შემცირებას;
- შოკოლადი შეიცავს თეობრომინს და ტრიპტოფანს, ეს არის ნივთიერებები, რომლებიც აუმჯობესებენ განწყობას და გაზრდის წარმოქმნას. სეროტონინი, კარგი შეგრძნების ნეიროტრანსმიტერი.
4. ზიანი
- შეიცავს დიდი რაოდენობით შაქარს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კალორიების გადაჭარბებული მოხმარება და სიმსუქნისა და დიაბეტის განვითარების რისკი;
- შეიცავს გაჯერებულ ცხიმებს, რომლებსაც შეუძლიათ ქოლესტერინის მატება და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების რისკი;
- ზოგიერთი შოკოლადი შეიცავს კონსერვანტებს და საღებავებს, რომლებიც ჯანმრთელობისთვის საზიანოა, თუ დიდი რაოდენობით მოხმარდება.
შეუერთდი იქ!
ჯანმო გვირჩევს, რომ საკვებში დამატებული შაქრის დღიური რაოდენობა არ აღემატებოდეს ყოველდღიურად მოხმარებული კალორიების 10%-ს.
იცოდით, რომ ამ თანხის 5%-ზე ნაკლებამდე შემცირებამ შეიძლება კიდევ უფრო მეტი სარგებელი მოიტანოს ჯანმრთელობაზე? ძირითადად ქრონიკული დაავადებების თავიდან ასაცილებლად, როგორიცაა სიმსუქნე, შაქრიანი დიაბეტიდა გულის პრობლემები.
და დაიმახსოვრეთ, მნიშვნელოვანია წაიკითხოთ საკვების ეტიკეტები, რათა დადგინდეს არსებული შაქარი.
დაბალანსებული და მრავალფეროვანი დიეტის შენარჩუნების გარდა, ხილის, მწვანილის, ბოსტნეულის, საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვების და ფიზიკური ვარჯიშის ჩართვით, ისინი ასევე აუცილებელია ჯანმრთელობისთვის.
