როდესაც ადამიანი 60 წელს მიაღწევს, დიდი ალბათობით, მან უკვე გამოიარა ყველანაირი სიტუაცია მთელი ცხოვრების მანძილზე. ხშირია პროფესიული ზრდისთვის ან მშენებლობისთვის ა ოჯახი იყავი ამ ტრაექტორიის ნაწილი. ფაქტია, რომ, განსაკუთრებით ცხოვრების ამ ეტაპზე, ადამიანებს სურთ დაისვენონ და ისიამოვნონ მომავალი საუკეთესოთ. თუ ეს თქვენი შემთხვევაა, იხილეთ ქვემოთ რამდენიმე ჩვევა, რომელიც 60 წლის შემდეგაც კი შეინარჩუნებთ ჯანმრთელობას და „მშვიდობას“.
სხეულსა და გონებაზე ზრუნვა ხელს უწყობს ხანგრძლივ და მსუბუქ ცხოვრებას
მეტის ნახვა
ახალგაზრდობის საიდუმლო? მკვლევარებმა აჩვენეს, თუ როგორ უნდა შეცვალონ…
ფაფის „ძალა“: შეამოწმეთ შვრიის სარგებელი…
ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე ჩვევა, რომელიც დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ კარგი ჯანმრთელობა საშუალო ასაკის მიღწევამდე.
1. დაამუშავეთ თქვენი ბალანსი და შეისწავლეთ იგი
Ექიმი. ბოლი გვირჩევს, რომ ყველამ განაახლოს გაჭიმვისა და წონასწორობის პრაქტიკა. ის განმარტავს, რომ ასაკთან ერთად, ჩვენი სახსრები უფრო ხისტი ხდება და, შესაბამისად, უფრო რთული ხდება დაბალანსებული პოზიციების შენარჩუნება. ამ ფაზის გასაღები შეიძლება იყოს პილატესი და იოგა.
საკუთარი თავის დასახმარებლად ძალიან მარტივი და ეკონომიური გზაა მხოლოდ ცალ ფეხზე დგომა დღის განმავლობაში რამდენჯერმე.
2. დაამატეთ ძალების ვარჯიში რუტინას
ასაკის მატებასთან ერთად, კუნთების მასის რაოდენობა მცირდება, ამიტომ ძალების ვარჯიში აუცილებელია. ამ ძალის არარსებობამ შეიძლება ხელი შეგიშალოთ მარტივი ყოველდღიური ამოცანების შესრულებაში.
ამ ტრენინგების გავლისას მოქალაქე მიხვდება, რომ შესაძლებელია შეფერხება და კუნთოვანი მასის დაკარგვის თავიდან აცილება. ამგვარად, ის შეძლებს იგივე აქტივობების შესრულებას, რასაც წარსულში აკეთებდა.
3. ყოველ კვირას დაამატეთ ახალი ხილი ან ბოსტნეული
ერთ-ერთი საუკეთესო და ყველაზე დიდი ინვესტიცია, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, არის ჯანსაღი საკვების მიღება. ეს პრაქტიკა მოიცავს მჭლე ცილებს, ჯანსაღ ცხიმებს, ხილსა და ბოსტნეულს. Ექიმი. ბოლი გვირჩევს ყოველ კვირას დაამატოთ ახალი ხილი და ბოსტნეული თქვენს დიეტაში. ამგვარად, ცნობისმოყვარეობას მუდამ გაგიჩენთ ტვინში.
გარდა ამისა, ის თქვენს ორგანიზმს შესთავაზებს სხვადასხვა სახის საკვებ ნივთიერებებს.
4. იყოს სოციალური
კვლევებმა აჩვენა, რომ სოციალურად ყოფნა ძალიან კარგია მეხსიერება და შემეცნება. და თითქოს ეს საკმარისი არ იყოს, ის ასევე გაგრძნობინებთ ახალგაზრდობას. ექსპერტი გირჩევს, დღეში ერთხელ მაინც დაურეკო ამ მეგობარს ან საყვარელ ადამიანს. ამ პრაქტიკის შემდეგ მოიწვიე ისინი სადილზე და ბევრი ისაუბრეთ.
