შფოთვა ხშირია ბევრი ადამიანის ყოველდღიურ ცხოვრებაში, თუმცა ის შეიძლება იყოს სერიოზული აშლილობა და საჭიროებს დიაგნოზს. შეშფოთებულ ადამიანებს შეიძლება ჰქონდეთ სირთულეები ურთიერთობაში, სამსახურში, ასევე უმარტივეს ყოველდღიურ საქმიანობაში. ამის გათვალისწინებით, აქ არის 5 ვარჯიში შფოთვა პროდუქტიულობად გადააქციოს.
Წაიკითხე მეტი: არაჩვეულებრივი რჩევები სტრესის შესამსუბუქებლად
მეტის ნახვა
ლანჩზე მოხარშული კვერცხის ჭამა ჯობია თუ ვახშამზე? შეიტყვეთ აქ
Me-no-one-can: შეხვდით მცენარეს, რომელსაც შეუძლია ბოროტი თვალებისგან თავის დაღწევა
დღესდღეობით შფოთვა ერთ-ერთი მთავარი ბოროტებაა მსოფლიოში და თუ მკურნალობა არ მოხდა, შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული ზიანი მიაყენოს ადამიანებს, ასევე გამოიწვიოს სხვა ფსიქოლოგიური პრობლემები, როგორიცაა დეპრესია მაგალითი.
თუ შფოთვის დონე არც ისე მძიმეა, შესაძლებელია ამ ენერგიის გარდაქმნა რაიმე სასარგებლოდ განწყობის ასამაღლებლად. პროდუქტიულობა, ასე რომ, განაგრძეთ კითხვა და შეამოწმეთ სავარჯიშოები, რომ გადალახოთ ეს მტანჯველი გრძნობა და გაუმკლავდეთ თქვენს თავს ყოველდღიური აქტივობები.
სავარჯიშოები, რომლებიც ხელს უწყობს შფოთვას
- დაცარიელე გონება
პირველ რიგში, ჩამოთვალეთ ყველა თქვენი საზრუნავი ქაღალდზე. ასე უკეთ წარმოიდგენთ პრობლემებს, რომლებიც გაწუხებთ და, რა თქმა უნდა, ბევრი მათგანი უბრალოდ გაქრება.
ეს იმიტომ ხდება, რომ მთლიანობის ხედვა ემსახურება როგორც მედიტაციას და ეხმარება განასხვავოს ის, რაც ნამდვილად აქტუალურია უმნიშვნელოსგან.
- გამოიყენეთ შფოთვა, როგორც მოტივაცია
შფოთვა ხელს უწყობს ადრენალინის გამოყოფას ორგანიზმში, ამიტომ ფოკუსირდით მასზე, ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რომ ეს არის იმპულსი, რომ შეასრულოთ თქვენი საქმიანობა საუკეთესოდ.
სხვათა შორის, ზოგიერთი სპორტსმენი აღნიშნავს, რომ შეჯიბრის წინ შფოთვის გრძნობა მათ უფრო კონცენტრირებულს და კონკურენტუნარიანს ხდის.
- დაწერეთ ოპტიმისტური შენიშვნები
სიტყვებს ძალა აქვს, გჯეროდეს. დადასტურებას შეუძლია გავლენა მოახდინოს ჩვენს ცხოვრებაზე. ამგვარად, შფოთვის კრიზისის გარეშეც, დაიწყეთ პოზიტიური მესიჯების წერა ქაღალდზე და საჭიროების შემთხვევაში წაიკითხეთ! გარდა ამისა, ასევე მნიშვნელოვანია სიტყვების ხმამაღლა საუბარი. ეს გაგიძლიერებთ თავდაჯერებულობას.
- არ იზოლირება
როგორც სიმღერა ამბობს, "მარტო არავინ არის ბედნიერი". სოციალური ინტერაქცია დაგეხმარებათ შფოთვის დაძლევაში და თქვენს მოთხოვნებზე ფოკუსირებაში.
ასე რომ, იყავით ახლოს თქვენს ოჯახთან და მეგობრებთან, რომლებთანაც მეტი ნათესაობა გაქვთ, ესაუბრეთ მათ, ნუ დაშორდებით გარშემომყოფებს.
- მიიღეთ თერაპია
ფსიქოლოგის პროფესიონალი საუკეთესო ადამიანია შფოთვის მკურნალობაში დასახმარებლად. ასე რომ, ნუ მოგერიდებათ დახმარების ძებნა, თუ ხვდებით, რომ სიტუაცია უკონტროლოა.
თერაპია დაგეხმარებათ უკეთ გაიგოთ, საიდან მოდის შფოთვა, რა არის ძირითადი გამომწვევი მიზეზები და, უპირველეს ყოვლისა, როგორ გაუმკლავდეთ მათ.