ფორთოხლის გარდა: აღმოაჩინეთ C ვიტამინით მდიდარი სხვა საკვები

ყოველი გასული დღე იზრდება ჯანსაღი კვების საჭიროება. აუცილებელია მთელი რიგი დაავადებების თავიდან აცილებისა და უფრო მსუბუქად ცხოვრების შესაძლებლობა. ამიტომ, C ვიტამინის წყაროებით საკვების მიღება ძალიან მნიშვნელოვანია. სწორედ ისინი დაგვეხმარებიან სისტემაში იმუნოლოგიური და რკინის დეფიციტი. აქ არის რამოდენიმე საკვები მდიდარი ვიტამინი ცე.

აღმოაჩინეთ C ვიტამინით მდიდარი საკვები

იხილეთ ქვემოთ მოცემული საკვების სია, რომლებიც მდიდარია C ვიტამინით და შეიტანეთ ისინი თქვენს დიეტაში:

1. ნარინჯისფერი

ერთ-ერთი საუკეთესო ვარიანტი, ხილი უზრუნველყოფს ყოველდღიური მოთხოვნილების დაახლოებით 78%-ს.

1. Ბროკოლი

ყოველდღიური ღირებულების 43%-ს რომ მიაღწიოთ, დღეში მხოლოდ ნახევარი ჭიქა უმი ბროკოლის მიღება გჭირდებათ.

1. კივი

საშუალო პორციაში შეგიძლიათ მიაღწიოთ ყოველდღიური მოთხოვნილების 71%-ს.

1. მარწყვები

მარწყვისთვის საკმარისია დღეში ნახევარი ჭიქა და შეგიძლიათ მიაღწიოთ დღიური ღირებულების 50%-ს.

1. მოცხარი

100 გრამ მოხმარებული მოცხარით მიაღწევთ 181 მგ C ვიტამინს.

1. წითელი წიწაკა

ერთ-ერთი ყველაზე მდიდარი წყარო, მხოლოდ ნახევარი ჭიქით, თქვენ მიიღებთ 95 მგ ვიტამინს.

1. მწვანე წიწაკა

უზრუნველყოფს დღიური ღირებულების 67%-ს ნახევარი ჭიქა საკვების მიღებისას.

1. გრეიფრუტი

გრეიფრუტი, თუ ხილის ნახევარს მიირთმევთ, უკვე დღიური ღირებულების 43%-ს აღწევს.

1. Cantaloupe

ნახევარი ჭიქის პორცია აღწევს ყოველდღიური მოთხოვნილების 32%-ს.

1. Პომიდორი

უბრალოდ მიირთვით ერთი საშუალო პომიდორი და მიიღწევა დღიური ღირებულების 19%.

1. გუავა

ისარგებლეთ მისი სეზონით, რადგან ერთი ხილი შეიცავს 126 მგ ვიტამინს.

1. ლიმონი

ციტრუსების ოჯახიდან, ლიმონი შეიცავს 34 მგ C ვიტამინს.

1. კარტოფილი

დღიური ღირებულების 19%-ის მისაღწევად საჭიროა ერთი საშუალო ზომის კარტოფილის მოხმარება.

1. ბრიუსელის კომბოსტო

ნახევარი ჭიქა ბოსტნეულის მოხარშული ყლორტები უზრუნველყოფს 48 მგ-მდე C ვიტამინს.

1. Პაპაია

ერთი პატარა პაპაიასთვის არის 96 მგ ვიტამინი.

1. კომბოსტო

კალე გთავაზობთ 23 მგ-მდე C ვიტამინს ნახევარ პორციაში.

1. ისპანახი

ყოველი ნახევარი ჭიქა ისპანახით მიაღწევთ ყოველდღიურად საჭირო ვიტამინის 10%-ს.

1. კომბოსტო

დაბალკალორიული ბოსტნეული, გთავაზობთ 28 მგ-მდე ნახევარ ჭიქაში.